睡前保健的方法，現(xiàn)在越來(lái)越多的人都懂得養(yǎng)生之道，通過(guò)各種養(yǎng)生的方法，能夠有效提高自身的抗病能力，對(duì)人的健康也是比較好的，可以有些地方疾病緩解身體不適的癥狀，越來(lái)越多人只注重保健，以下來(lái)了解睡前保健的方法。

　　睡前保健的方法1

一、睡前動(dòng)一動(dòng)，健美身材秀出來(lái)

睡覺(jué)之前，可以躺在床上做一些簡(jiǎn)單的小運(yùn)動(dòng)，放松一下你的身體，對(duì)身心健康也是有好處的哦！

首先躺在床上，把腿抬起抬起，進(jìn)行由上往下地按摩。腿持續(xù)抬著不要放下，或者L字形地貼墻躺著，這個(gè)動(dòng)作可以幫助瘦除小腿贅肉。

然后平躺，兩腿分別懸在半空90度的位置，45度的位置，以及30度的位置，每個(gè)角度大約停留30秒到1分鐘，或者你可以堅(jiān)持的極限。這個(gè)動(dòng)作可以塑造大腿的肌肉。

你還可以趴在床上，兩腿縮在胸前，胸部貼著大腿根，雙手伸直夾在耳朵旁邊，手肘以上到手掌貼在床上。這個(gè)動(dòng)作可以幫助排除宿便。

二、五指成梳，留住秀發(fā)

我們知道，頭部集中了人身上好幾個(gè)重要的大穴，通過(guò)梳理過(guò)程中的刺激，可以起到按摩作用。

首先用梳子把頭發(fā)梳通，從前額開(kāi)始，由上往下梳，力道適中。

再用手指，輕輕按摩著頭皮，用手指分別從耳根、頸部發(fā)根及前額發(fā)根部位向頭頂梳攏，再集中搓揉頭頂。如此反復(fù)30次以上，感到頭皮麻麻地為止。

這樣的動(dòng)作可以幫助疏通大腦的血液，使腦部得到充足的氧份。從而達(dá)到提高記憶力、保護(hù)發(fā)根、鞏固毛囊、消除大腦疲勞等功效。

三、熱水泡腳，行氣助血

腳是離人體心臟最遠(yuǎn)的部分，不容易得到氧份與血液，加上現(xiàn)在是冬季，就更容易被寒冷刺激到血管，使血管收縮，供血艱難。

但是，足部又是人體穴位的又一集中區(qū)域，如果供血不足，會(huì)影響到肝臟、腎臟等多個(gè)部分的`正常運(yùn)作。所以，睡前用溫?zé)岬乃菀慌菽_，對(duì)促進(jìn)身體血液循環(huán)，加速新陳代謝多有好處。

特別的是，可以在泡腳的水中加入中草藥，因?yàn)槟_上筋脈穴道較多，可以很好的吸收水中的藥物成分。如果你想通過(guò)泡腳達(dá)到減緩腰腿冷痛，可以放入當(dāng)歸、川芎;若是要減緩頭暈?zāi)垦＃瑒t可放入菊花、夏枯草;如果是要祛燥去腳氣，那就放入艾草等。

　　睡前保健的方法2

1、早睡早起不熬夜

睡眠是調(diào)節(jié)人體各項(xiàng)機(jī)能的最重要的保障之一，能夠說(shuō)是生命的“無(wú)形營(yíng)養(yǎng)品”。

中醫(yī)理論認(rèn)為，人與大自然是一個(gè)整體，應(yīng)當(dāng)順應(yīng)自然的四時(shí)變化，合理安排起居休息。當(dāng)太陽(yáng)升起時(shí)，人體生物鐘就會(huì)發(fā)出指令，交感神經(jīng)開(kāi)始興奮，這就意味著你該起床了。這時(shí)陽(yáng)氣漸漸恢復(fù)，立刻起床再鍛煉身體才是真正的養(yǎng)生之道!

現(xiàn)如今的很多疾病的根源，大多與睡得晚有很大的關(guān)系。長(zhǎng)期晚睡，不僅僅會(huì)傷及肝腎，還會(huì)引發(fā)多個(gè)器官的機(jī)能失調(diào)。提議大家能在秋冬兩季的晚上10點(diǎn)多入睡，春夏能在10點(diǎn)半以前入睡，就基本貼合“早睡”的條件了，會(huì)對(duì)人體各項(xiàng)機(jī)能的調(diào)整會(huì)有很大幫忙。

2、每一天8杯水

人體中水的含量約占65%，能夠說(shuō)人就是水做的，中醫(yī)認(rèn)為水能補(bǔ)陰、養(yǎng)陰是滋陰生津的第一天然物質(zhì)，并將喝水視為人的最簡(jiǎn)單有效的養(yǎng)生方法。

中醫(yī)主張順應(yīng)身體需求來(lái)喝水，喝水不能太少也不能太多，太少水分不足，太多可能傷腎。

通常提議每一天8杯水的量，人的年齡、體質(zhì)、氣候及所處地理位置都會(huì)影響對(duì)水的需求，比如冬季寒冷，人體所需的水自然少些;夏季炎熱，人需要多喝水。喝水也要注意方法，提倡小口慢慢喝，盡量喝白開(kāi)水或淡茶水，盡量不喝飲料，這樣的話不僅僅能夠補(bǔ)充體液，還能夠促進(jìn)血液循環(huán)，預(yù)防血液黏稠度等!

3、每一天10000步鍛煉

每一天堅(jiān)持走10000步，需要保證必須的強(qiáng)度，如果沒(méi)有速度和強(qiáng)度，它對(duì)健身的作用并不大。在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)中有個(gè)“超量恢復(fù)”的概念，不管是心肺功能還是力量的提高，前提都需要先增加負(fù)荷，再經(jīng)過(guò)適當(dāng)休息，并在體質(zhì)尚未回到原先的水平前，繼續(xù)進(jìn)行鍛煉，這樣就能夠在已經(jīng)提高的基礎(chǔ)上再提高一步。

走路鍛煉也是如此，步行時(shí)的快慢因人而異，可是太慢沒(méi)有效果，至少中等強(qiáng)度，即年輕人每分鐘步頻在130到135次左右，中年人每分鐘步頻在120次左右，60歲以上者每分鐘在100步左右，連續(xù)走上30分鐘。

4、常食用五谷雜糧

古代的`“五谷”一詞，一般是指的是：粟、豆、麻、麥、稻;同時(shí)五谷也能夠?yàn)榉涸~，泛指農(nóng)作物或農(nóng)產(chǎn)品。可延伸為含谷類或以土生作物為原料的食品和飲品等。如果你是一個(gè)聰明智慧的養(yǎng)生達(dá)人，就應(yīng)當(dāng)懂得如何搭配食物、均衡營(yíng)養(yǎng)。從營(yíng)養(yǎng)學(xué)的角度來(lái)說(shuō)，只**米及白面是不符和平衡膳食原則的，而選擇吃粗糧雜糧，能夠有效的清除人體內(nèi)的*素，加速體內(nèi)廢物的代謝，五谷雜糧中的蛋白質(zhì)，可增強(qiáng)大腦皮層興奮和抑制的功能，提高腦部代謝活動(dòng)。

在平時(shí)，僅有堅(jiān)持遵循良好的健康養(yǎng)生方法，才能擁有健康的身體。現(xiàn)代人因?yàn)楣ぷ鞅容^忙碌，所以很多人都沒(méi)有時(shí)間進(jìn)行刻意養(yǎng)生。如果我們想要健康長(zhǎng)壽，那么就必須要注意生活起居的各個(gè)方面!養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣，才是健康長(zhǎng)壽的最好的做法。

5、笑顏常開(kāi)不煩惱

中醫(yī)認(rèn)為人有喜、怒、憂、思、悲、恐、驚七情。七情過(guò)度，皆可傷身，以“怒”為例。當(dāng)人處于憤怒狀態(tài)時(shí)，不暢之氣可致體內(nèi)各器官發(fā)生一系列生理變化：心率加快、呼吸急促、血壓升高、食欲不振、消化不良，長(zhǎng)此以往必將導(dǎo)致生理功能紊亂，嚴(yán)重影響身心健康。

笑能增加心臟血流量、促進(jìn)血液循環(huán)。據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，笑聲對(duì)于預(yù)防心臟病的發(fā)作有極大作用。可是凡事過(guò)猶不及，對(duì)于有心腦血管的人群，笑要適度。如果笑得上氣不接下氣，反而會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān)，誘發(fā)冠心病、心絞痛等不適。

　　睡前保健的方法3

步驟/方法：

1、我們都知道，我們?cè)谌粘Ｉ钪锌赡軙?huì)接觸到24節(jié)氣，根據(jù)不同的節(jié)氣，選擇不同的食物來(lái)進(jìn)行養(yǎng)生保健，根據(jù)春夏秋冬的自然規(guī)律進(jìn)行有效的身體調(diào)理，在3月的時(shí)候，人體的新陳代謝是比較旺盛的，所以要注意預(yù)防疾病。

2、夏季心火過(guò)旺，也是很多疾病的潛伏期，其實(shí)很多疾病到了秋季才發(fā)作，這種情況下應(yīng)該在夏季的時(shí)候進(jìn)行很好的養(yǎng)生保健，有效地預(yù)防心血管方面的病變，吃一些容易消化和吸收的食物，提高身體素質(zhì)。

3、所謂的順時(shí)養(yǎng)生一般都是根據(jù)季節(jié)變化進(jìn)行調(diào)理的，特別是到了夏季飲食起居方面的調(diào)理是非常重要的，不要經(jīng)常的發(fā)怒表示肝火過(guò)旺，可以有效的預(yù)防疾病，起到一定的養(yǎng)心的作用，平時(shí)要保持心情愉快。注意事項(xiàng)：

順時(shí)養(yǎng)生的健康的調(diào)理是非常重要的，而且到了初春的季節(jié)，不要貪涼，最好要多穿一些衣服，避免出現(xiàn)感冒發(fā)燒的癥狀，秋季的時(shí)候也不要過(guò)于煩躁。

現(xiàn)在越來(lái)越多的人都懂得養(yǎng)生之道，通過(guò)各種養(yǎng)生的方法，能夠有效提高自身的抗病能力，對(duì)人的健康也是比較好的，可以有些地方疾病緩解身體不適的'癥狀，所以現(xiàn)在很多人都會(huì)選擇是飲食養(yǎng)生的方法進(jìn)行調(diào)理，所謂的順時(shí)養(yǎng)生就是根據(jù)大自然的規(guī)律進(jìn)行調(diào)整，讓自己的身體隨著四季的更替，選擇不同的養(yǎng)生保健的方法，對(duì)疾病的預(yù)防有很好的效果。