跑步對(duì)身體有什么好處，跑步最明顯的好處就是會(huì)讓你的體型越來越好，其次，它可以增強(qiáng)體質(zhì)，提高身體的抵抗力，改善身體各個(gè)部位所出現(xiàn)的不適癥狀，下面來看看跑步對(duì)身體有什么好處。

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1、延年益壽

近年來，慢跑在很多國(guó)家日漸風(fēng)行，根據(jù)統(tǒng)計(jì)，慢跑者的平均壽命比無慢跑習(xí)慣者要長(zhǎng)。

2、調(diào)節(jié)身心，減緩工作壓力

慢跑是在一種相對(duì)比較平和的心理狀態(tài)下進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，可以釋放工作帶來的壓力，從而有更好的精力和心理狀態(tài)迎接新的`挑戰(zhàn)。

3、加大肺活量，使心臟更強(qiáng)健和加快新陳代謝

研究表明，進(jìn)行輕松的慢跑運(yùn)動(dòng)，能增強(qiáng)呼吸功能，可使人的肺活量增加，提高人體通氣和換氣能力，慢跑時(shí)，供給人的氧氣較靜坐時(shí)多8～12倍。氧氣對(duì)維持人體生命活動(dòng)是必不可少的，吸氧的能力大小又直接影響到心肺功能。慢跑可使心肌增強(qiáng)、增厚，具有鍛煉心臟、保護(hù)心臟的作用。

4、防癌

(1)慢跑時(shí)吸入的氧比坐著多8～12倍。一個(gè)人每天若多獲得8倍的氧供給，在一定程度上可起到防癌的作用。

(2)慢跑可以消耗體內(nèi)多余的脂肪，促進(jìn)體內(nèi)貯存的蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)化為糖皮質(zhì)激素。這類激素具有防癌作用。

(3)運(yùn)動(dòng)時(shí)排汗，可以排出體內(nèi)致病物質(zhì)，如亞硝酸、丙酮、鋁等，從而起到防癌作用。

(4)慢跑能增強(qiáng)體質(zhì)，提高免疫力，使血液中白細(xì)胞、巨噬細(xì)胞、淋巴細(xì)胞等增加，而它們能吞噬人體內(nèi)可能有的癌細(xì)胞。

(5)慢跑促進(jìn)消化系統(tǒng)功能，改善食欲，避免或減少胃癌和腸癌的發(fā)生。

(6)慢跑可促進(jìn)內(nèi)啡呔水平增高，使內(nèi)分泌系統(tǒng)發(fā)生一系列良性變化，這也是抗癌的有利因素。

(7)慢跑能改善人的情緒，消除憂郁和煩惱，從而減少癌癥的誘發(fā)因素。

(8)慢跑能鍛煉人的意志，提高戰(zhàn)勝癌癥的信心和毅力。

5、減肥

在諸多減肥方法中，減肥功效最好的莫過于“微汗長(zhǎng)距離慢跑”了。

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頭腦更靈活

美國(guó)老年病學(xué)會(huì)會(huì)刊上的一項(xiàng)研究表明，少年時(shí)鍛煉較多的婦女比不鍛煉的婦女患老年癡呆的幾率要低。

睡的香

失眠的人鍛煉后17分鐘就能入睡，而不鍛煉的時(shí)候要花38分鐘才能入睡。而且鍛煉后他們的睡眠時(shí)間也比平時(shí)延長(zhǎng)了1個(gè)小時(shí)。

鼾聲少

瑞典的一項(xiàng)調(diào)查研究顯示，每天進(jìn)行1小時(shí)鍛煉的人患上呼吸道感染的幾率也比其他人低18%。這說明適量的運(yùn)動(dòng)能提高人體免疫力。

呼吸自如

研究者讓哮喘病人每周做兩次有氧運(yùn)動(dòng)和一次力量訓(xùn)練。三周后發(fā)現(xiàn)病人哮喘發(fā)作和氣短的次數(shù)明顯減少。

壽命更長(zhǎng)

一組由22個(gè)調(diào)查組成的研究顯示，每天鍛煉2.5個(gè)小時(shí)的人早亡的幾率比不鍛煉的人低19%。另有一項(xiàng)研究顯示，保持鍛煉能將人早亡的幾率降低50%。

保持良好視力

每周跑35英里(約56公里)的人隨著年齡增長(zhǎng)而視力退化的幾率比每周跑10英里(約16公里)的人低54%。

保持正常血壓

每周跑10英里(約16公里)的人比每周跑不超過3英里(約4.8公里)的人患高血壓的幾率低39%，患高膽固醇的幾率低34%。

增強(qiáng)生理機(jī)能

每周燃燒至少3000大卡(相當(dāng)于跑步5個(gè)小時(shí)燃燒的熱量)的人比其他人患嚴(yán)重勃起功能障礙的幾率低83%。

鍛煉骨骼

在所有有氧運(yùn)動(dòng)中，跑步強(qiáng)壯骨骼作用的最明顯。美國(guó)密西西大學(xué)的研究員在比較跑步愛好者和自行車愛好者的骨密度時(shí)發(fā)現(xiàn)：63%的自行車愛好者呈現(xiàn)較低的`脊椎和髖部骨密度，而在跑步愛好者中，這一比重只占19%。

思維敏捷

研究人員以一組英國(guó)人為對(duì)象進(jìn)行了一項(xiàng)調(diào)查，被調(diào)查者一天進(jìn)行了鍛煉另一天沒有鍛煉。參與者都反映進(jìn)行鍛煉的那天犯的錯(cuò)誤較少、注意力更集中、工作效率更高。

還有調(diào)查顯示，每天鍛煉至少20分鐘的大學(xué)生學(xué)習(xí)成績(jī)比不鍛煉的學(xué)生要高。

長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的人，意志品質(zhì)將得到很大的提高，而且疲勞恢復(fù)亦很快，能迅速恢復(fù)到平靜水平。 跑步是一種全身運(yùn)動(dòng)，它能使全身的肌肉有節(jié)律的收縮和松弛，使肌肉纖維增多，蛋白質(zhì)含量增高。肌肉發(fā)達(dá)是健美的標(biāo)志之一，為了你的健康，有時(shí)間就多多跑步吧!

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1、增強(qiáng)人體新陳代謝：跑步可以提高人體的基礎(chǔ)代謝率，不僅能減輕體重，還能促進(jìn)白細(xì)胞等的生成，增強(qiáng)身體免疫力。

2、改善心肺功能：跑步是一種有氧運(yùn)動(dòng)，可以對(duì)心臟造成有效的刺激，改善心肌收縮力，并且可以增加肺活量，有效的.改善心臟和肺臟的功能。

3、降低體脂率：消耗熱量，加速體內(nèi)多余脂肪的消耗。跑步能夠增強(qiáng)肌肉收縮，增加肌肉在身體內(nèi)的比重，降低體脂率。

4、預(yù)防疾?。号懿娇梢蕴岣咝呐K跳動(dòng)的頻率，心血管的彈性也隨之升高。能夠有效降低冠心病、腦卒中、腦梗塞等嚴(yán)重心腦血管疾病的發(fā)生率。

5、改善睡眠：跑步運(yùn)動(dòng)，提升了大腦的供血和供氧量，起到放松大腦，舒緩壓力的作用。

總之，跑步對(duì)身體的好處有很多，但跑步要掌握正確的方法，循序漸進(jìn)，并長(zhǎng)期堅(jiān)持，才能看到明顯的效果。