游泳是一種被稱之為完美的運動。因為你可以在不損傷關(guān)節(jié)的情況下得到有氧運動的所有好處，而且不受年齡限制。也能夠有效提高心肺的功能，可以調(diào)節(jié)不良情緒，下面小編給大家分享游泳的好處有哪些？

　　游泳半年的臉部變化1

游泳可以改善肌肉的輪廓和力量

游泳可以幫助你獲得全身的肌肉力量。當你看到跑步者發(fā)達的腿部肌肉時，游泳者正在利用更多的肌肉群在水中運動。腿在踢，胳膊在拉伸。隨著背部的伸展和旋轉(zhuǎn)，胃部會收緊，為腿部提供動力，并穩(wěn)定核心部位。這使得游泳成為了最好的有氧運動之一，可以讓你全身都得到鍛煉

游泳可以增加骨質(zhì)

多年來，研究人員一直在嘲笑游泳會影響骨骼質(zhì)量的說法。畢竟，在它們看來，只有負重練習才能獲得這種好處。根據(jù)發(fā)表在《應用生理學雜志》(Journal of Applied Physiology)上的研究，情況并非如此。因為有倫理上的理由避免對人類進行深入的骨骼檢查，研究人員將老鼠分成三組:跑步、游泳和沒有運動刺激的對照組。

盡管跑步仍顯示出BMD(骨密度)的最高增長，但游泳組在BMD和股骨重量方面也顯示出優(yōu)于對照組的優(yōu)勢。雖然還需要進行更多的研究，但這些新發(fā)現(xiàn)表明，以前對游泳有益于骨骼的研究可能需要重新審視了。

游泳有助于你保持靈活

游泳需要你伸手、伸展、扭動和劃水。你的腳踝變成了腳蹼，當你頂著液體的壓力前進時，你的每一次踢腿都會進行拉伸。這并不是說你不用自己再做伸展運動了，但是在你的各種姿勢的重復性伸展運動也有助于你的靈活性。

游泳可以減輕炎癥

游泳對心血管以及增強心肌的好處是眾所周知的，但研究也表明有氧運動，如游泳，可以減輕導致動脈粥樣硬化的炎癥，從而增強心臟。

在許多其他領(lǐng)域，減少系統(tǒng)范圍內(nèi)的炎癥也能減少疾病的發(fā)展，所以隨著研究的進展，我們期待聽到它更多的好處。

游泳可以燃燒卡路里

每個人都知道游泳是燃燒卡路里的好方法，但是大多數(shù)人都沒有意識到它可以像在跑步機上跑步一樣有效。根據(jù)你選擇的劃水方式和強度，游泳會比跑步消耗的.熱量相等或更大。

此外，你還不必擔心眼睛會出汗。例如:在10分鐘的游泳中，蛙泳消耗60卡路里，仰泳消耗80卡路里，自由泳消耗100卡路里，蝶泳消耗150卡路里。

等比來看，跑10分鐘消耗大約100卡路里。因此，30分鐘的蝶泳速度比在同一時間內(nèi)跑5公里還要多消耗150卡路里。

游泳可以改善運動誘發(fā)的哮喘

沒有什么比鍛煉時呼吸困難更令人痛苦的了。然而，不同于在干燥的健身房空氣中鍛煉或者冒著過敏性鼻炎的風險，游泳可以讓你在訓練時呼吸到潮濕的空氣。它不僅有助于緩解哮喘癥狀，研究表明它還可以改善你肺部的整體狀況。

在最近的一項研究中，一組完成了六周游泳項目的兒童在哮喘癥狀嚴重程度、打鼾、口腔呼吸以及就診方面都有所改善。這些好處在游泳項目結(jié)束一年后仍然被注意到了。當然，沒有哮喘的人也會受益，因為游泳可以增加整個肺活量，并教會你良好的呼吸技巧。

游泳可以降低壓力和抑郁

你喜歡天然的內(nèi)啡肽嗎？當很多人談論在跑步的興奮時，游泳也能帶來所有那些讓人感覺良好的情緒。

除了快樂的荷爾蒙，你還可以感覺到類似瑜伽的放松反應。正如我前面所提到的，游泳會不斷伸展你的身體。當這一點與有節(jié)奏的呼吸相結(jié)合，你就可以體驗到這項運動獨有的放松熱潮。

游泳也能使人平靜和沉思，因為你的呼吸聲和涌來的水有助于你向內(nèi)聚焦，專注于自己的內(nèi)心，淹沒其他的所有干擾。這就自然的降低了壓力和抑郁。

研究還表明游泳可以通過一個叫做海馬神經(jīng)發(fā)生的過程來逆轉(zhuǎn)壓力對大腦的傷害。所以，如果你感覺自己的情感被淹沒了，那么在水中可能是你重新找到感覺良好的方法。

游泳可以對皮膚進行美容

當你從泳池游泳轉(zhuǎn)向在海洋中進行水上運動時，你會注意到自己的皮膚會隨著時間的推移有很大的改善。

定期在鹽水中游泳有助于皮膚保持水分和解毒，促進新細胞的生長。在充滿活力的海洋游泳后，你會驚奇地發(fā)現(xiàn)你的皮膚是如此光滑和健康。

　　游泳半年的臉部變化2

1、減肥塑形

提高體能，游泳是一種比較耗體力的體育運動，能夠促進人體新陳代謝，有效消耗身體熱量，同時游泳過程中水壓的作用，讓脂肪都均勻地分布到身體各部位，可以塑造體型。

2、提高肺活量

游泳的過程中要不斷的調(diào)整呼吸，對于鍛煉和提高肺活量有很大幫助，而且水的阻力讓人處于最好的有氧代謝值域和最大吸氧量狀態(tài)，這種有氧運動對于心肺功能的鍛煉是很效果的。

3、調(diào)整精神狀態(tài)

經(jīng)常游泳可以讓人精神飽滿，心情愉悅，改善睡眠質(zhì)量，在一定程度上能夠避免焦慮癥、抑郁癥等精神疾病的發(fā)生。

4、.調(diào)節(jié)血壓和血脂

預防慢性疾病。游泳可以促進體內(nèi)膽固醇的代謝，降低體內(nèi)血脂水平，預防高血脂；可以鍛煉血管的彈性和柔韌度，降低高血壓發(fā)生概率。

5、提高關(guān)節(jié)的運動靈活性

游泳過程中身體大關(guān)節(jié)的負重壓力比較小，特別是膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)，和跑步運動比較，游泳對關(guān)節(jié)摩擦更小，而且有利于鍛煉關(guān)節(jié)的靈活性。

6、對便秘的.輔助治療

經(jīng)常游泳可以促進腸胃的蠕動，有助于緩解像肚子脹，便秘這樣的問題。

7、改善肺功能

在游泳的時候，呼吸的速度會隨著身體的運動而變得更快，這樣的話，每一次的呼吸都會變得更長，時間一長，就會讓肺組織變得更有彈性，也會讓肺活量變大，從而減少患上肺病的幾率。

8、鍛煉四肢

在游動過程中，使用四肢的力量來推動身體的向前運動，而腰部和腹部的肌肉則保持著游動的姿態(tài)。因此，在游泳的時候可以鍛煉身體的各個部位的肌肉，有助于塑造形體，提高肌肉的比例。