跑步和打羽毛球哪種減肥效果好？打羽毛球和跑步都是生活中常見的兩種運動方式，不受時間和場地的限制。兩種運動都能燃燒體的脂肪，減肥效果明顯，那跑步和打羽毛球哪種減肥效果好？

　　跑步和打羽毛球哪種減肥效果好1

跑步對于減肥的人來說，是很不錯的選擇簡單易上手，可是跑步太枯燥難以堅持，并不適合所有人。

這個時候真的要抓狂了，想要找到一個簡單又能減肥的運動真的太難了，其實想要減肥又不至于枯燥的運動還是有的，打羽毛球就是不錯的選擇，可是有朋友堅持一個月，體重瘦了5-10斤并且還不用節(jié)食。

羽毛球是一項老少皆宜的活動，由于它沒有很高的技術(shù)含量，所以受到很多人的歡迎，同時打羽毛球也是一項非常好的減肥運動。打羽毛球的話，無論打球還是訓(xùn)練，鍛煉到的部位幾乎是全方位的，手腕、小臂、腰腹、大腿和小腿更為明顯。

兩種運動減脂原理

跑步減脂原理

跑步分長短跑，一般來說長跑是大部分減肥者選擇的跑步類型，因為它屬于有氧運動。長跑屬于緩慢燃燒脂肪，起碼跑一個小時才能把糖分先消耗掉，然后才有效燃燒到脂肪，跟燒火一樣慢慢燃燒。

羽毛球減脂原理

羽毛球相對于長跑來說，強度較大，對肌肉爆發(fā)力，耐力要求較高。人體的能量儲存有糖分跟脂肪。任何運動首先消耗的都是糖分，接著才是脂肪。羽毛球?qū)儆诳焖偃紵?，因為這項運動對抗性強，不斷消耗體能。如果在相同的運動時間相比較，羽毛球比較快。

跑步VS羽毛球減肥

1、跑步減肥

我們大家都知道跑步是目前為止減肥最佳的`有氧運動，在跑步的過程中，可以極好的增添血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，改善人體的心臟功能，并且還能為腦部的血液和細(xì)胞提供氧供應(yīng)，讓大腦更加正常的運作，同時有效刺激人體能量的消耗，幫助塑造完美體態(tài)。但是在運動過程中，每次的運動時間不能少于半小時，時間為1小時最佳，而跑步的速度則以中速或者慢跑為主，這樣比較有利于燃脂，因為要用最適合的心率跑步減肥最好。

2、打羽毛球減肥

打羽毛球是兩個人的運動，運動起來的效果更好更有勁，羽毛球來減肥瘦身，可以更好的起到鍛煉全身的作用，在打羽毛球的過程中，能夠充分活動膝關(guān)節(jié)、手關(guān)節(jié)、胯關(guān)節(jié)，讓全身的肌肉和關(guān)節(jié)都動起來，還能促進(jìn)脂肪的分解和減少脂肪合成，快速有效的增加能量的消耗，是一種全身減肥最佳的運動，在運動時間上，要想效果顯著，那么每天要堅持30分鐘以上的中低強度運動，才能塑造苗條身姿，打羽毛球不建議超過1小時，那樣的消耗太大對身體不好。

羽毛球瘦胳膊和腿：

除此之外打羽毛球算是一項運動量比較大的運動，在打球的過程中需要不斷的跑動，所以對于全身的減肥都可以起到不錯的效果，尤其是胳膊和腿部的減肥效果最為明顯。

大家運動還是要貼合自身實際，掌握正確方法，量力而行。同樣需要配合自身肌肉恢復(fù)，生活飲食不同，不能一概偏全。有些人也許跑步相對于羽毛球反而更減脂，所以任何的運動都需要先嘗試，找到適合自己的才會最好的。

　　跑步和打羽毛球哪種減肥效果好2

1、要具體分析

（1）羽毛球功效

羽毛球是一項老少皆宜的運動，而且是一項能鍛煉全身的運動。在打羽毛球的過程中需要手腕、手臂和肩部協(xié)調(diào)配合揮拍發(fā)球，需要膝關(guān)節(jié)和下肢來轉(zhuǎn)動方向、接球等等，在打球的時候全身的肌肉和關(guān)節(jié)都能夠得到鍛煉，促進(jìn)身體內(nèi)脂肪的燃燒，能夠使全身都能夠瘦下來。

（2）跑步功效

跑步是一項不受時間、地點限制的運動，而且不需要運動器材。跑步還是一項有氧運動，長期堅持慢跑會有很好的減肥效果。慢跑的時候?qū)ι眢w的鍛煉比較穩(wěn)定，促進(jìn)身體的新陳代謝，為腦部提供氧氣，促進(jìn)血液循環(huán)，還有助于塑造身體的提醒。但要注意在運動過后放松腿部，否則很容易造成腿部長肌肉。

（3）兩者結(jié)合

羽毛球和跑步都有不錯的減肥效果，如果想要快速減肥的話，可以兩者結(jié)合，鍛煉全身，還能塑造體形。一般跑步和打羽毛球每天可以各花一個小時運動，會有很好的燃脂效果。在運動的時候要注意適量，以免過量運動造成肌肉拉伸。

2、其他減肥運動

（1）游泳

游泳算是最健康舒適的鍛煉方式了，不像陸地上需要尋求支撐點，在水里面你可以運動全身，同一時間段對比其他運動方式消耗的熱量最多，而且還能讓你瘦的勻稱，線條更加完美。另外由于是泡在水中，享受著泳池帶來的浮力，游半天也不顯累，讓人樂此不彼。

（2）跳繩

跳繩是一項耗時少耗能多的運動，減肥效果良好，而且具有調(diào)整身形的作用。跳繩10分鐘消耗的熱量約等于慢跑半個小時，一般跳繩半個小時就會有很好的燃脂效果。在跳繩的時候要注意需要穿一雙軟底鞋，并且最好不要在較硬的底面上鍛煉，以免造成損傷。

（3）健美操

健美操是一種非常適合年輕女性的減肥方法，基本上只要體格正常的人都可以練習(xí)。健美操可以有效鍛煉身體各個部位的肌肉，可以更快地消耗熱量，并且能夠讓皮膚變得更具活力。另外，健美操更能夠增加身體的柔韌度。與健美操類似的還有舞蹈、瑜伽等。

3、生活中要注意

（1）飲食調(diào)節(jié)

在運動減肥期間要注意飲食的調(diào)節(jié)，少吃油炸油膩食物，忌暴飲暴食特別是在晚飯的.時候。跳繩的時候燃燒身體內(nèi)的大量糖分，身體內(nèi)的新陳代謝速度加快，這時需要多補充水分。還要多吃果蔬和纖維含量比較高的食物。

（2）堅持鍛煉

減肥要因人而異，每個人要尋找自己喜歡或者適合的方法，關(guān)鍵是要能堅持下來，讓任務(wù)變成你的愛好，這樣就會有慣性。減肥的方法最好不要有太多的顧忌，否則會影響自己正常的日常生活和習(xí)慣，甚至影響自己的健康和心理狀態(tài)。

（3）禁忌絕食

盲目選擇饑餓減肥或者絕食是絕對禁止的。即使餓著肚子減輕了部分體重，但并沒有減掉體內(nèi)該減的脂肪，卻減掉了體內(nèi)必需的水分和肌肉，會給身體帶來嚴(yán)重的不良影響。另外不要選擇用單一食品減肥，單一食品減肥是在短時間內(nèi)集中攝取一種食品，所以很難有效消除體內(nèi)脂肪，會導(dǎo)致營養(yǎng)失調(diào)，甚至還可能導(dǎo)致反彈現(xiàn)象。