邊跑步邊打拳，鍛煉身體是以發(fā)展身體，增進健康，增強體質(zhì)，調(diào)節(jié)精神和豐富文化生活為目的的身體活動，運動對人體是雙刃劍,若運動強度過大,會出現(xiàn)器官的繼發(fā)損傷，下面來了解邊跑步邊打拳。

　　邊跑步邊打拳1

邊跑步邊打拳的好處

1、 增加協(xié)調(diào)性

2、 增加拳法節(jié)奏感其實樓主你沒必要一邊跑步一邊踢腿。

你可以一邊跑，一邊把身邊跑過的建筑物，大樹，電線桿子當攻擊目標，閃轉(zhuǎn)騰挪。又練身法，又練協(xié)調(diào)性！

堅持跑步對人體的好處較多

1、增強心肺功能：跑步是較好的有氧運動，可增強心肺功能，如增強肺活量、增加心肌細胞收縮力及供氧供血能力，增強機體儲存氧氣和血液的能力，有利于血液循環(huán)。因此經(jīng)常堅持跑步的人群，心肺功能較不堅持運動的人群要好；

2、降低發(fā)病率：有利于組織結(jié)構(gòu)、臟器器官的`良性運轉(zhuǎn)，增強人體新陳代謝速率，減少內(nèi)分泌疾病的發(fā)生。堅持跑步時，隨人體運動量增多，卡路里消耗增多，因此可降低患者出現(xiàn)肥胖、胰島素抵抗、高脂血癥、高尿酸血癥等疾病的發(fā)病率；

3、活血化瘀：可增強體內(nèi)的血液運輸力，加快血液流動速度，可加快新陳代謝。

　　邊跑步邊打拳2

跑步的好處

1、養(yǎng)成易于燃脂的好體質(zhì)

為什么有的人容易發(fā)胖呢，原因就在于平日運動不足，肌力下降，與其此消彼長的脂肪，更是肆無忌憚地積聚起來。

一般而言，跑步是一項有氧運動（跑步速度會影響心率，但一般而言認為跑步的心率應(yīng)控制在有氧心率區(qū)間內(nèi)），通過跑步，我們能提高肌力，令肌肉量適當?shù)鼗謴驼５乃?，同時提高體內(nèi)的基礎(chǔ)代謝水平，加速脂肪的燃燒，養(yǎng)成易瘦體質(zhì)。

2、讓身材更緊致年輕

跑步不但能燃燒脂肪，如果姿勢正確，還能美體塑形，特別是能讓下垂的臀部變得圓翹，跑步時擺臂又能鍛煉胸廓周圍的肌肉，就算瘦也能變得前凸后翹。

另外，養(yǎng)成跑步的習慣，可提高體內(nèi)荷爾蒙分泌，讓你的肌膚伸直體態(tài)變得更年輕更緊致。

3、提高瘦身動力

在戶外跑跑步，呼吸著新鮮的空氣，一來能舒緩平日工作學習的壓力，讓自己身心放松。二來能活化腦部及內(nèi)臟機能，使身體變得充滿活力。當你時刻感覺舒爽的話，自然就能從容面對所有減肥挑戰(zhàn)了，也會變得更有干勁哦，

跑步減肥一定要選好鞋和跑道，如果沒有條件在合適的跑道上跑，至少鞋一定要夠柔軟有彈性。膝蓋里面的軟組織是很脆弱的部位，長期的沖擊會磨損它，而且它一旦磨損很難長好。它和骨頭不一樣，骨頭磨損了只要你適當保護恢復還會長回原型，而軟組織一旦磨損，很難長回原來的樣子，而是亂長，也就是所謂的骨質(zhì)增生。

跑步減肥固然可以增加能量消耗而減輕體重，但也有跑步鍛煉后體重非但不降，反而增加的.。這是為什么，一、運動量大，飲食量也大。有些人跑步鍛煉初期體重下降，堅持一段時間后體重又回升。這是因為跑步在消耗能量物質(zhì)的同時，還可以刺激消化器官，增進食欲。

剛開始尚能控制飲食，使體重下降。一段時間后，由于饑餓難忍，加上減肥的新鮮勁兒已過，索性大飲大食，造成體重增加。二、不能持之以恒。有些人經(jīng)過一段時間的跑步鍛煉后，便因失去興趣而中止運動。要知道，消化系統(tǒng)的變化比運動系統(tǒng)慢，中止運動后能量消耗明顯減少，但胃腸道的吸收功能依然保持“旺盛”狀態(tài)。此消彼長，體重當然會增加

跑步減肥的最佳時間：早晨與傍晚

早上空氣清新，很是有利跑步，迎著和暖的陽光，慢慢地進行跑步，可以神清氣爽，讓人精神愉悅，能從一早幫你提高機體的新陳代謝，但早上空氣濕度較大，空氣中附著的顆粒較多，對于呼吸道有疾病的人不適合。傍晚進行跑步減肥，在吃飯前跑步也不錯，氣溫比較適中，跑步也不產(chǎn)生燥熱感，對于控制晚餐幫助還很大。

跑之前喝杯水

在開始跑步的時候，先喝上一杯水，可以補充一下身體在跑步過程中散發(fā)的水分，還可以吃1根香蕉，在跑步之后，增加腸胃蠕動，緩解出現(xiàn)的便秘現(xiàn)象。跑步減肥之前，補充水分很有必要，這樣能防止在跑步過程中出現(xiàn)的脫水現(xiàn)象。

跑累了停下來步行一下

跑步減肥運動要循序漸進，千萬不要一開始就強烈的運動，要緩慢而來，每周跑2次，每次跑10-15分鐘即可。等熟練了以后，在慢慢增加跑步的運動量和運動強度。例如每周跑3次，每次跑20分鐘以上，慢慢循序漸進會有更好的減肥效果。

預(yù)防疾病

跑步降低疾病的風險

定期跑步能降低以下疾病的風險：乳腺癌25%、白內(nèi)障35%、胃癌50%、抑郁癥19%、嚴重心臟病發(fā)作50%。

鍛煉肺活量

當你跑步時，那兩片工作辛苦的肺葉肯定也會得到很好的鍛煉。

當你從15歲開始跑步直到生命盡頭，你的心跳次數(shù)都是每分鐘40-60次。

骨骼

30分鐘高強度運動

每天30分鐘高強度運動是你強健骨骼所需。

　　邊跑步邊打拳3

跑步消耗多少卡路里

跑步一小時可以消耗多少卡路里，需要根據(jù)跑步的快慢來決定，在同樣的時間內(nèi)，跑的速度不一樣，消耗的卡路里肯定也不一樣，具體可以分為以下兩個方面：

1、快跑

快跑一小時下來大概消耗的卡路里為700千卡，但是具體數(shù)值還需要根據(jù)每個人在跑步的過程中個人的體重、快跑過程是否勻速、跑步的路面是否平坦等決定；

2、慢跑

慢跑一小時下來大概消耗的`卡路里是500千卡，具體數(shù)值也要結(jié)合每個人的體質(zhì)，身高體重，跑步的路面以及跑步是否勻速等來決定，這些細節(jié)不一樣，測定出來的數(shù)值也會出現(xiàn)偏差，但是誤差比較小。

測算卡路里的公式是個人的體重（kg）×運動總時間（小時）×指數(shù)K，指數(shù)K=30/個人速度。想要保持良好的身材，提高機體免疫力，減輕肥胖體態(tài)，盡量堅持每天運動，保持良好的生活飲食習慣。

如果有身體基礎(chǔ)疾病，不能耐受跑步的患者，不建議跑步，以免加重病情。