走跑交替動作方法，體育鍛煉的好處眾所周知體育鍛煉可以給自己帶來健康，不只是身體上的，還有生理和心理上的健康，下面一起來看看走跑交替動作方法。

　　走跑交替動作方法1

什么是走跑交替

交替跑的跑法是先走后跑，交替進(jìn)行。根據(jù)每個人的體質(zhì)和鍛煉次數(shù)不同，長跑的時間、距離和次數(shù)也有所不同。初參加鍛煉的人，一般是先走一分鐘，再以每分鐘100米的速度慢跑一分鐘，如此交替進(jìn)行

預(yù)備動作

走跑交替的動作要領(lǐng)，就是需要保持頭與肩的穩(wěn)定，將頭部正對前方，不要前探，同時兩眼注視前方，當(dāng)出現(xiàn)道路不平時，可以將頭部探出觀察地形。

走跑交替姿式

走跑交替時，走路需要擺臂，以肩為軸做前后往復(fù)的運(yùn)動，左右擺動的動作幅度不能過大，可以身體的正中線為基準(zhǔn)。在跑步時，手指、腕部以及臂部需要放輕松，肘關(guān)節(jié)需要略微彎曲90度；在擺臂時，肘關(guān)節(jié)要盡量抬高，然后將手臂放松并前擺。

腰部發(fā)力

腰部需要保持自然直立，不宜過于挺直，腰部稍微緊張，維持軀干的直立姿勢。將腳尖緩沖腳著地的'沖擊，之后軀干就可以緩慢前屈，利用腰部力量帶動雙腿的肌肉，保持一段時間后，就可以保持放松，如此往復(fù)就可以更好得利用腰部力量進(jìn)行發(fā)力。

交替頻率

需要先跑起來，再根據(jù)自己身體的狀態(tài)，切換成走路的狀態(tài)。通常情況下，可以每跑2至3分鐘切換為走路的狀態(tài)，如此反復(fù)。

　　走跑交替動作方法2

交替運(yùn)動利于身心

體腦交替：人們一方面進(jìn)行爬山、跑步、跳舞、打球等體力鍛煉;另一方面要進(jìn)行看書、背誦、寫作、下棋等腦力鍛煉。這樣，可以增強(qiáng)體力，還可使腦力不衰。

動靜交替：要求人們一方面不斷進(jìn)行體力和腦力的活動鍛煉;另一方面要求人們每天抽一定時間使人體、大腦都安靜下來，全身肌肉放松，去除大腦中一切雜念，使全身心得到休息，有利于調(diào)節(jié)全身的循環(huán)系統(tǒng)。

左右交替：在運(yùn)動鍛煉時，要左右肢體做交替運(yùn)動。如果你是右手干活，建議你一有機(jī)會就活動一下左手。不要看手小，一個大拇指在支配它的大腦皮質(zhì)所占的區(qū)域，幾乎是整個大腦所占區(qū)域的10倍。因此，動手對健腦的好處是很大的。

上下交替：人們由于直立而形成的手足分工，無疑是人類發(fā)展長河中的一種進(jìn)步，但也帶來了一些消極作用。雙足的精巧動作機(jī)能退化，支配雙足的大腦皮層技能也退化，人的機(jī)動性、靈活性、敏捷性及對外界反應(yīng)隨之降低。因此，除了堅(jiān)持活動上肢外，還要經(jīng)?；顒右幌履_趾。這樣，可以增強(qiáng)人的機(jī)敏性，減少心腦血管疾病的發(fā)生。

前后交替：向前行走，在人的大腦皮層已形成“定勢”。要盡力改變這一“定勢”，每天做些向后退的動作。這不僅使人的.下肢關(guān)節(jié)靈活，思維敏捷，還可以防治某些腰腿痛，避免老年以后下肢動作不靈活，走路不穩(wěn)。

走跑交替：這是人體移動方式的結(jié)合，也是身體鍛煉的一種方法。做法是先走后跑，交替進(jìn)行。走跑交替若能長期堅(jiān)持，可增強(qiáng)體質(zhì)，增加腰背腿部的力量，對防治中老年“寒腿”、腰肌勞損、脊椎間盤脫出癥等，有良好的作用。

呼吸交替：一般人平時多采用輕輕省力的胸式呼吸，腹式呼吸僅在劇烈運(yùn)動下采用。對此，專家認(rèn)為，胸、腹經(jīng)常交替呼吸，有利于肺泡氣體的交換，可以明顯減少呼吸道疾病的發(fā)生，對老年慢性支氣管炎、肺氣腫病人尤為有益。

穿鞋赤腳交替：足底有著與內(nèi)臟器官相聯(lián)系的敏感區(qū)，赤足走路時，敏感區(qū)首先受到刺激，然后把信號傳入相關(guān)的內(nèi)臟器官，還有與內(nèi)臟器官相關(guān)的大腦皮層，發(fā)揮人體內(nèi)的協(xié)調(diào)作用，達(dá)到健身的目的。

　　走跑交替動作方法3

好處

1、鍛煉心肺功能：在進(jìn)行快走和慢跑過程中，呼吸頻率是不相同的，而兩種方法交替著運(yùn)動能夠有效調(diào)節(jié)機(jī)體的呼吸頻率，從而增強(qiáng)心肺功能。

2、瘦身：快走和慢跑都屬于有氧運(yùn)動，運(yùn)動的過程中可以促使體內(nèi)多余脂肪以及熱量快速消耗，并加快體內(nèi)血液循環(huán)以及新陳代謝的.速度，促使體內(nèi)的毒素以及代謝產(chǎn)物排出，從而起到瘦身的作用。

3、提高機(jī)體對胰島素的敏感性：交替運(yùn)動過程中可以促進(jìn)體內(nèi)器官、組織以及肌肉對葡萄糖的利用，改善機(jī)體對胰島素的敏感性，并促使體內(nèi)葡萄糖水平下降。

跑步訓(xùn)練的好處

1、跑步鍛煉可以強(qiáng)化腸胃功能，提升胃動力，改善慢性胃炎疾病，還能促進(jìn)腸道蠕動，加速廢物的排出，改善便秘、宿便的煩惱。

2、跑步鍛煉可以提升身體活動代謝，促進(jìn)脂肪分解，有效縮小肚腩，改善大象腿，提升下肢的靈活性，讓你人老腿不老。

3、跑步鍛煉可以促進(jìn)血液循環(huán)，提升血管彈性，改善高血脂、膽固醇水平過高的問題，還能強(qiáng)化大腦記憶力，降低老年癡呆的風(fēng)險(xiǎn)。

4、跑步鍛煉可以激活下肢肌群，預(yù)防腿部肌肉流失，幫你改善腰酸背痛、肌肉勞損、雙腿發(fā)麻等疾病，提升身體健康指數(shù)，擁有更強(qiáng)的免疫力。

5、跑步鍛煉可以促進(jìn)多巴胺分泌，釋放壓力，趕走負(fù)面情緒，改善抑郁、焦慮癥問題，讓你保持樂觀積極的心態(tài)。每次跑步結(jié)束后，你會發(fā)現(xiàn)雖然身體大汗淋漓，但是你卻覺得無比輕松舒服。