每天走路30分鐘的好處，走路雖然對(duì)身體健康有益，但是不要逞強(qiáng)或攀比步數(shù)，要根據(jù)自己的身體情況來(lái)安排，走路太多反而不利于身體健康，下面來(lái)看看每天走路30分鐘的好處。

　　每天走路30分鐘的好處1

1. 降低患阿爾茨海默病的風(fēng)險(xiǎn)

根據(jù)來(lái)自維京尼亞大學(xué)的研究顯示，走路能夠降低罹患阿爾茨海默病的風(fēng)險(xiǎn)。年齡介于71到93歲的男子中，每天走路超過(guò)一公里的人中，罹患阿爾茨海默病的機(jī)率只有一半。

2. 增加肌肉

你可能會(huì)說(shuō)運(yùn)動(dòng)本來(lái)就會(huì)增加肌肉啊？但是走路其實(shí)是最能夠幫助肌肉增長(zhǎng)的喔。走路能夠讓腿部、臀部以及腹部的肌肉變得更緊實(shí)，只要更注意走路的姿態(tài)，還能夠順便訓(xùn)練腹肌與腰部呢。

3. 訓(xùn)練心臟、降低血壓

心臟不好的人更應(yīng)該多走路，因?yàn)樗茏屝呐K變得更健康并且對(duì)降低血壓也有幫助。每天走路能夠有效降低罹患高血壓及心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

4. 結(jié)腸健康

走路能夠降低女性罹患結(jié)腸癌31%的機(jī)率。即使只是每天走路10分鐘到15分鐘，都能夠幫助消化系統(tǒng)運(yùn)作，如果想要排便順暢更是一定要每天走路！

5. 心情愉快

心情不好的.時(shí)候可以去外面散散步，每天只要走路30到45分鐘，一周持續(xù)五天，就能夠幫助減少抑郁的情緒產(chǎn)生。

6. 幫助治療青光眼

對(duì)于青光眼的高罹患族群來(lái)說(shuō)，走路是一個(gè)很好幫助放松眼部壓力的方式。根據(jù)研究顯示，每周走路和慢跑三次或以上都能夠有效降低眼部壓力。

7. 維持身材

其實(shí)不用花好幾個(gè)小時(shí)做有氧運(yùn)動(dòng)也能瘦身！單純的散步也能夠避免增胖，以食量一般的女性而言，只要每天散步一個(gè)小時(shí)就能夠維持體重了。

8. 增強(qiáng)骨骼

走路能夠增強(qiáng)你的骨骼和關(guān)節(jié)，避免骨質(zhì)疏松癥，而且年長(zhǎng)女性只要每天走路半小時(shí)就能夠減少30%髖部骨折的機(jī)率。

9. 降低罹患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)

每天走路20到30分鐘能有效預(yù)防糖尿病，而且能夠連續(xù)24小時(shí)降低血液中的血糖。

10. 增加心肺能力

運(yùn)動(dòng)本來(lái)就能夠增強(qiáng)心肺能力，而且只要普通的走走路就可以了。走路時(shí)你的呼吸頻率會(huì)提高，讓氧氣更快地通過(guò)血流，幫助排除老廢物質(zhì)，還能夠增強(qiáng)體力及加速自愈能力。

　　每天走路30分鐘的好處2

改進(jìn)體內(nèi)循環(huán)

“走路通過(guò)加強(qiáng)我們的第二心臟能夠改進(jìn)體內(nèi)循環(huán)。第二心臟是位于小腿以及腳部的肌肉、脈絡(luò)和瓣膜組成的一個(gè)群組。我們每邁出一步，就能促使血液回流到心臟?！泵绹?guó)血脈治療方面的醫(yī)生劉易斯·納瓦羅說(shuō)。

每天30分鐘的步行有助于改進(jìn)體內(nèi)循環(huán)，促進(jìn)健康的血液從心臟流向四肢、大腦和它們中間的任何部位。這對(duì)于整天久坐的人（辦公室白領(lǐng)、長(zhǎng)期開(kāi)車(chē)的.人）來(lái)說(shuō)是非常有幫助的，走路保持血流暢通，防止血栓的形成。

改進(jìn)體內(nèi)循環(huán)

減輕體重

說(shuō)到運(yùn)動(dòng)減肥，很多人容易想到大汗淋漓的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。實(shí)際并非如此，常規(guī)的走路也能起到這樣的效果。“走路不光能促進(jìn)心臟健康和改善體內(nèi)循環(huán)，也會(huì)促進(jìn)人體的新陳代謝效率，有助于甩掉一些體重?！?/p>

納瓦羅說(shuō)，“既然它能夠增強(qiáng)我們的第二心臟，促進(jìn)健康的血流，當(dāng)我們的體內(nèi)循環(huán)和新陳代謝都活躍起來(lái)的時(shí)候，體重自然會(huì)下降。健康的血液流通也有助于減輕腿部的疼痛和腫脹?！?/p>

如果你想盡快減肥，但是又無(wú)法達(dá)到專(zhuān)業(yè)跑者或者馬拉松跑者那樣的要求，那就開(kāi)始堅(jiān)持每天步行30分鐘的計(jì)劃。再加上合理的節(jié)食計(jì)劃，減肥并非遙不可及。

減輕體重

緩解關(guān)節(jié)僵硬

如果關(guān)節(jié)和肌肉長(zhǎng)期僵硬，很容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎之類(lèi)的疾病纏身，所以每天固定的步行能夠?qū)⑦@些風(fēng)險(xiǎn)降到最低。

每天30分鐘的走路可以刺激關(guān)節(jié)滑液，為關(guān)節(jié)帶來(lái)更多的營(yíng)養(yǎng)，讓關(guān)節(jié)變得更加健康和靈活。另外，走路屬于比較輕度的運(yùn)動(dòng)，自然承重的過(guò)程可以加強(qiáng)關(guān)節(jié)周?chē)募∪饬α亢推胶庑?，從而降低患骨關(guān)節(jié)炎的可能性。

專(zhuān)家表示，不管你是跑步愛(ài)好者還是平時(shí)不運(yùn)動(dòng)的人，都可以從每天的走路中收獲益處，關(guān)鍵是要每天堅(jiān)持。

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散步的好處：

1、緩解疲勞

當(dāng)人們散步時(shí)，他們會(huì)呼吸新鮮空氣，看到美麗的風(fēng)景，這可以刺激大腦皮層，讓他們感到興奮，從而緩解工作中的疲勞，但也有提神的作用。

2、有益心臟健康

研究人員發(fā)現(xiàn)，每天步行30分鐘可以降低代謝綜合征的風(fēng)險(xiǎn)，抑制一系列可能導(dǎo)致心臟病的危險(xiǎn)因素，降低糖尿病和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)。

3、預(yù)防疾病

散步時(shí)，它會(huì)移動(dòng)全身的關(guān)節(jié)，鍛煉身體的肌肉，使人們新陳代謝更好，血液更光滑。經(jīng)常散步可以降低某些疾病的'發(fā)病率，預(yù)防動(dòng)脈硬化等疾病。

4.降低乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)

根據(jù)美國(guó)醫(yī)學(xué)協(xié)會(huì)的一份出版物，即使每周只散步幾個(gè)小時(shí)，患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)顯著降低。這是因?yàn)樯⒉娇梢越档腕w內(nèi)脂肪的水平，而脂肪是雌激素的來(lái)源之一。

5、幫助入睡

專(zhuān)家認(rèn)為，散步可以提高快感激素5-羥色胺的水平，這可以讓你放松?；蛘?，由于散步和體溫升高，你的大腦會(huì)發(fā)出降低體溫和促進(jìn)睡眠的信號(hào)。

6、促進(jìn)消化

走路時(shí)腹肌會(huì)適當(dāng)收縮，對(duì)腸胃起到一定的按摩作用。吃完飯多走路，可以讓腸胃蠕動(dòng)更好，吸收日常飲食。