交替運(yùn)動(dòng)是什么運(yùn)動(dòng)，交替運(yùn)動(dòng)是一個(gè)緩解衰老的運(yùn)動(dòng)，它的作用在于能夠保持皮膚緊致，其中上下交替，經(jīng)常從事慢跑者，盡管腿部肌肉得到了最大鍛煉，以下分享交替運(yùn)動(dòng)是什么運(yùn)動(dòng)。

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相對(duì)于傳統(tǒng)的健身方法而言，交替健身是一種新的健康概念和方法。經(jīng)常進(jìn)行交替運(yùn)動(dòng)，使人體各系統(tǒng)生理機(jī)能交替進(jìn)行鍛煉，是自我保健的一種好措施。

交替運(yùn)動(dòng)主要包括體腦交替、動(dòng)靜交替、冷熱交替、上下交替、前后交替、左右交替、穿脫鞋走路交替、走跑交替、胸腹呼吸交替，有氧和無(wú)氧的交替等多個(gè)方面，中老年人可以在平時(shí)鍛煉一下。

走跑交替健身法

龍跑交替是中老年人和慢性病人的最好健身方法之一，是用走一段、跑一段的鍛煉方法，達(dá)到健身目的的。我們知道，走路是最好的健身方法之一，不足之處是運(yùn)動(dòng)量較小，有時(shí)難以滿足人們的健身要求，跑步也是一種很好的健身方法。

不足之處是運(yùn)動(dòng)量較大，活動(dòng)太激烈，體弱者或老年人有時(shí)承受不了。若將兩者結(jié)合起來(lái)鍛煉，就既能發(fā)揮內(nèi)者的長(zhǎng)處，又能彌補(bǔ)彼此的不足，因此適合各種年齡(尤其是中老年人)、各種體質(zhì)的人。

具體方法：先走后跑，走一段跑一段，交替進(jìn)行。然后再根據(jù)鍛煉后體質(zhì)增強(qiáng)的情況和身體的'適應(yīng)能力，逐漸增大運(yùn)動(dòng)量(也可減少運(yùn)動(dòng)量).初參加鍛煉的人，一般是先走1分鐘，再以每分鐘100米的速度慢跑1分鐘，如此交替進(jìn)行。

每隔兩周增大一些運(yùn)動(dòng)量，比如，每走1分鐘和每跑1分鐘算1次，第一周可以先走5次跑5次，第二周維持原來(lái)的運(yùn)動(dòng)量，第二周走6次跑6次，第四周維持第3周的運(yùn)動(dòng)量，第五周走7次跑7次。

根據(jù)自己的體質(zhì)增減，走跑交替鍛煉要遵照“循序漸進(jìn)”的原則，一般兩個(gè)月左右便能見(jiàn)到效果，如跑步時(shí)不感到心慌氣短，兩腿比以前有力、心跳緩慢，肺活量增加，食欲和睡眠改善。 長(zhǎng)期堅(jiān)持，對(duì)慢性胃炎、慢性肝炎、胃腸神經(jīng)官能癥、高血壓、高血脂、冠心病、肥胖癥、神經(jīng)衰弱等，都有很好的輔助治療作用。

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為什么交替運(yùn)動(dòng)是一種健身防衰的運(yùn)動(dòng)？

交替運(yùn)動(dòng)是根據(jù)相對(duì)醫(yī)學(xué)而產(chǎn)生的一種新的健身觀念和方法。遵循人體的復(fù)雜結(jié)構(gòu)，開發(fā)人體潛在能量，尋找人體在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中練不到的“角落”，結(jié)合動(dòng)、靜、左、右、前、后、上、下、冷、熱等等圍繞各種鍛煉手段來(lái)彌補(bǔ)平日里運(yùn)動(dòng)健身里的不足。

主要包括以下幾個(gè)方面：

1、體腦交替：體力鍛煉和腦力鍛煉交替進(jìn)行，不僅增強(qiáng)體力，而且可使腦力經(jīng)久不衰。

2、動(dòng)靜交替：人們一方面不斷進(jìn)行體力和腦力的活動(dòng)鍛煉之另一方面每天又要抽出一定的時(shí)間使體腦都靜下來(lái)，全身肌肉放松，支掉一切雜念，將意念集中于肚臍。這樣可調(diào)節(jié)人的全身臟器活動(dòng)。

3、左右交替：要求人們右側(cè)肢體和左側(cè)肢體做交替活動(dòng)。如果你習(xí)慣于用右手，就應(yīng)有意識(shí)地活動(dòng)左手。手是外部的“腦”。如果你很少用左手，那么大部分右側(cè)大腦皮層就會(huì)“荒蕪”。

4、上下交替：上下交替運(yùn)動(dòng)除了堅(jiān)持上肢活動(dòng)外，特別要求經(jīng)常運(yùn)動(dòng)“腳趾”做一些精巧動(dòng)作，如夾東西。還可酌情做一些倒立動(dòng)作，這樣可增強(qiáng)機(jī)敏性。

5、前后交替：向前行走和“向后退”的動(dòng)作交替進(jìn)行，不僅可使下關(guān)節(jié)靈活、思維敏捷，還可防治某些腰腿痛。

此外，還有心肺交替鍛煉、冷熱交替鍛煉、“邏輯思維”與“形象思維”的交替鍛煉等。根據(jù)本身情況和交替運(yùn)動(dòng)的'原則，自己去設(shè)想創(chuàng)造，如能經(jīng)常鍛煉，你的反饋、控制、調(diào)節(jié)能力將大大增強(qiáng)，身心更健康。

交替運(yùn)動(dòng)能更有效地促進(jìn)末稍循環(huán)，使身體各個(gè)細(xì)胞得到足夠的養(yǎng)料和氧氣，恢復(fù)其興奮與抵制間平衡，減少和延緩細(xì)胞的衰老、萎縮和死亡。

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體腦交替：人們?cè)谶M(jìn)行體力勞動(dòng)，如跑步、游泳、爬山及適當(dāng)勞動(dòng)時(shí)，同時(shí)還要進(jìn)行腦力鍛煉，如棋類活動(dòng)、智力游戲、背誦詩(shī)詞和外文單詞等。只有常練手腳勤動(dòng)腦，腦力才能經(jīng)久不衰。

動(dòng)靜交替：一方面不斷進(jìn)行體力的腦力的活動(dòng)鍛煉，另一方面應(yīng)每天抽出一定時(shí)間使體腦都靜下來(lái)，全身肌肉放松，拋除頭腦中一切雜念，把意念集中于肚臍。這樣可以調(diào)節(jié)人的`全身臟器活動(dòng)。

左右交替：右側(cè)肢體和左側(cè)肢體做交替運(yùn)動(dòng)。如果你是用右手干活，建議你常用左手活動(dòng)。這樣不僅可以健身，而且你還常常會(huì)收到意想不到的效果。

上下交替：人們由于直立而形成的手足分工，無(wú)疑是一種進(jìn)步，但也帶來(lái)了消極作用，如果能試試倒立，或做些雙足的精巧動(dòng)作，像用雙腳夾取東西等，便可增強(qiáng)你的機(jī)敏性，減少腦血管疾病的發(fā)生。