打羽毛球可以鍛煉身體哪些部位？打羽毛球不僅能鍛煉身體，還能放松心情，是個(gè)不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。而且只要不是正式的比賽就不要場(chǎng)地的制約，所以很適合平常運(yùn)動(dòng)。那么打羽毛球可以鍛煉身體哪些部位呢？

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1、鍛煉眼力

打羽毛球讓人練得“眼明手快”的原因很簡(jiǎn)單：因?yàn)榇蚯驎r(shí)雙方要經(jīng)常觀察對(duì)手揮拍情況和高速飛行中的球體，眼睛緊緊追尋高速飛行的球體，眼部的睫狀肌就會(huì)不斷地收縮和放松，大大促進(jìn)了眼球組織的血液循環(huán)，從而改善了睫狀肌的功能，長期鍛煉就能提高人的視覺靈敏度和眼睛的反應(yīng)能力。對(duì)于普通的羽毛球愛好者，尤其過度使用眼睛的人來說，如果能堅(jiān)持打羽毛球，視覺敏感度將會(huì)明顯提高。

2、舒筋活血

羽毛球同籃球、網(wǎng)球、乒乓球一樣，是個(gè)較強(qiáng)體力的運(yùn)動(dòng)，技術(shù)占40%，體力占60%，哪怕是寒天凍地，一場(chǎng)球打下來全身會(huì)出汗，春天秋天就更厲害了，對(duì)身體起到調(diào)整和平衡的作用，促進(jìn)新陳代謝，對(duì)預(yù)防心血管病，強(qiáng)身健體非常有益。

3、治頸椎(肩周)病

參與羽毛球運(yùn)動(dòng)，要用手肩膀協(xié)調(diào)出動(dòng)，拼命抽球，你的頭要抬、肩要?jiǎng)?，每天?jiān)持打球一小時(shí)以上，骨質(zhì)增生很難形成。因此，頸椎、肩周病很難產(chǎn)生。

4、排毒養(yǎng)顏

長期打羽毛球的同志胖子比較少，走路輕松，人變得較年輕。每天出汗把身體毒素排出，使你大小便通暢，叫你汗流浹背，體毒排泄，對(duì)預(yù)防痛風(fēng)病很有脾益。

5、全身鍛煉

羽毛球運(yùn)動(dòng)也很適合減肥人群。在羽毛球運(yùn)動(dòng)中，需要不停地運(yùn)用手腕和手臂的力量握拍、揮拍，還要充分活動(dòng)踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、胯關(guān)節(jié)等部位，所以對(duì)于全身肌肉和關(guān)節(jié)的鍛煉是很充分的。而且，你在撿球、接球的過程中，又會(huì)不斷地彎腰、抬頭，這樣，也使腰部、腹部的肌肉得到了充分的.鍛煉。

6、增強(qiáng)友誼

通過打球、比賽不相識(shí)的都互相認(rèn)識(shí)了，了解對(duì)方的性格，真正以球會(huì)友，友誼長存。

7、提高技能

通過球友組織比賽，激發(fā)技能訓(xùn)練，球友之間互相學(xué)習(xí)，共同提高。

8、開心娛樂

養(yǎng)生專家講：每天要大笑三次，對(duì)人的精神舒暢，促進(jìn)五臟六腑活動(dòng)非常有好處?？膳懦凉釟?、邪氣。只要羽毛球一發(fā)，一場(chǎng)球打下來，要笑十次以上，使人的心情保持快樂。

9、身體靈敏

打球的人都精神抖擻，精道道的，身體靈活，四肢勤快，打羽毛球的，身體關(guān)節(jié)骨胳都用的上，采取抽吊結(jié)合，四方球、左右勾球、變化多樣，使身體靈活多變。

10、健腦增智

羽球人員要?jiǎng)幽X打球，不是不動(dòng)腦擊球，叫打球先打腦，要研究對(duì)方弱點(diǎn)、致命地方，因人而宜，以人為本，堅(jiān)持以我為中心，以主動(dòng)為動(dòng)力，以快速為法寶，以贏球增信心。

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打羽毛球的好處

塑身

看過羽毛球比賽的人都會(huì)發(fā)現(xiàn)，羽毛球運(yùn)動(dòng)員無論男女，身材都很勻稱，尤其是女隊(duì)員，四肢修長，亭亭玉立，這是羽毛球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)決定的。第一次打球或是隔很長時(shí)間打球的人第二天全身肌肉疼痛，走路都困難。

這從體育科學(xué)的角度講，這些肌肉之所以疼，是因?yàn)殚L期以來沒有得到鍛煉的結(jié)果。就像練健美一樣，哪塊肌肉有感覺，說明哪塊肌肉得到鍛煉。打羽毛球鍛煉的部位，其他運(yùn)動(dòng)不容易練到。

治頸椎(肩周)病

參與羽毛球運(yùn)動(dòng)，要用手肩膀協(xié)調(diào)出動(dòng)，拼命抽球，你的頭要抬、肩要?jiǎng)樱刻靾?jiān)持打球一小時(shí)以上，骨質(zhì)增生很難形成。因此，頸椎、肩周病很難產(chǎn)生。

鍛煉眼力

打羽毛球你的眼神要跟著球轉(zhuǎn)，球到哪，眼到哪，一會(huì)看近，一會(huì)看遠(yuǎn)，一會(huì)看高，不僅是身體在動(dòng)，而且眼也在轉(zhuǎn)動(dòng)，使眼在自然運(yùn)動(dòng)，逐步提高視力。

優(yōu)雅

羽毛球強(qiáng)調(diào)協(xié)調(diào)，動(dòng)作舒展、步法合理，用好技術(shù)能四兩撥千斤，如果在現(xiàn)場(chǎng)看過職業(yè)球員打球，一定很羨慕他們動(dòng)作的優(yōu)美。不像別的運(yùn)動(dòng)那么強(qiáng)調(diào)力量和身體對(duì)抗，比如網(wǎng)球，為了發(fā)大力，很多女運(yùn)動(dòng)員嚎叫連連，甚至都出現(xiàn)對(duì)方向裁判投訴聲音太大，甚是不雅。

交友

羽毛球可參與的人數(shù)多，雙打的時(shí)候可以和隊(duì)友交流，累了在場(chǎng)邊和別人交流。MM出于矜持，在正常場(chǎng)合認(rèn)識(shí)GG的機(jī)會(huì)不多，在打羽毛球時(shí)，可以和GG雙打，或者叫GG教如何打球，或者?？傊?，人疲憊后，肌肉不那么緊張，情感的防衛(wèi)系數(shù)也會(huì)下降，更容易交流。

羽毛球鍛煉熟知的禁忌

出汗越多，減肥就越成功

誤區(qū)：打球鍛煉時(shí)，自己一滴汗也沒出，而同伴卻汗流浹背，為此感到既焦慮又沮喪。

事實(shí)：不必?fù)?dān)憂，科學(xué)研究證明，流汗消耗的是水、鹽分和礦物質(zhì)，而不是脂肪。鍛煉時(shí)出不出汗，與是否消耗脂肪沒有關(guān)系。

正式運(yùn)動(dòng)前的熱身準(zhǔn)備沒有必要

誤區(qū)：很多女性輕率地認(rèn)定，在打球前做不做熱身運(yùn)動(dòng)無關(guān)緊要。

事實(shí)：尚未運(yùn)動(dòng)開的肌肉很容易扭傷，因?yàn)樗€沒有做好充分的準(zhǔn)備以承受突然性的大動(dòng)作。任何熱身動(dòng)作都可以提高肌肉的適應(yīng)性，使關(guān)節(jié)變得靈活。鍛煉前的熱身有利于運(yùn)動(dòng)者的心血管系統(tǒng)，有益于健康。

反正在打球鍛煉，盡興吃喝問題不大

誤區(qū)：許多人高興地想，因?yàn)槲掖蚯蚪∩砹耍梢圆挥迷偃ス?jié)食減肥了。

事實(shí)：盡管從事任何體育鍛煉，身體確實(shí)會(huì)消耗掉更多的熱量和碳水化合物，但并不意味著對(duì)所有食物大開綠燈。關(guān)鍵是要保持營養(yǎng)平衡，多吃水果、蔬菜、纖維素、谷物及瘦肉。只有在飲食和健身之間保持科學(xué)的平衡，才可能達(dá)到最佳鍛煉效果——明顯地減去贅肉并改善身體狀況。

超負(fù)重鍛煉效果更好

誤區(qū)：如果我們觀察得仔細(xì)些，就會(huì)發(fā)現(xiàn)有的女士打球時(shí)在腳踝上帶著小重物進(jìn)行鍛煉，以便消耗更多的脂肪。

事實(shí)：過量的負(fù)重可能造成肌肉和關(guān)節(jié)的損傷以及肢體的畸形，包括脊柱變形等。

停止鍛煉會(huì)比以前要胖

誤區(qū)：很多人認(rèn)為一旦停止鍛煉，就會(huì)變得比以前胖很多，多人因此對(duì)打球健身望而卻步。

事實(shí)：其實(shí)，只有舉重這一類鍛煉所形成的肌肉塊，才會(huì)在停止鍛煉后的第二周開始減少。而通過有氧運(yùn)動(dòng)，包括堅(jiān)持多年的打球、游泳、長跑、有氧操、步行和騎馬等活動(dòng)練出的肌肉塊減少得比較緩慢。當(dāng)然，這樣的肌肉塊也不是永恒的。保持肌肉持久不變的惟一辦法是在生活中保持有規(guī)律的健身鍛煉和有節(jié)制的飲食。

穿塑身衣打球減肥效果更好

誤區(qū)：有些女性認(rèn)為打球時(shí)再穿上塑身衣或緊身衣能讓自己出更多的汗，消耗更多的脂肪。

事實(shí)：醫(yī)學(xué)專家通過研究發(fā)現(xiàn)，60%的婦科疾病與穿著塑身衣有關(guān)。特別是在打球鍛煉過程中，穿塑身衣會(huì)影響排汗，而且，穿塑身衣還會(huì)直接影響血液循環(huán)系統(tǒng)，使腰部和下肢血液循環(huán)不暢，易發(fā)生腰肌勞損、下肢靜脈曲張、下肢水腫等疾患，還會(huì)出現(xiàn)頭暈等癥狀。

總而言之，言而總之，打球健身時(shí)，不可被那些似是而非的健身理念所迷惑。其實(shí)，在心里記住一條就夠了：貴在持之以恒。

打羽毛球注意事項(xiàng)

著裝，只要不是過于寬大的運(yùn)動(dòng)服都可以作為羽毛球運(yùn)動(dòng)服的。不過最好穿專用的.羽毛球鞋，這對(duì)自己是一個(gè)保護(hù)。當(dāng)然絕不可以穿內(nèi)衣內(nèi)褲和比基尼上場(chǎng)打羽毛球的。不要攜帶鑰匙之類的金屬物品打球。

邀約，男士女士可以互相邀約打球。邀約對(duì)方打球時(shí)最好不要在對(duì)方很累的時(shí)候邀請(qǐng)對(duì)方，應(yīng)當(dāng)給對(duì)方一定的時(shí)間休息。請(qǐng)不要呼喊正在打球的球友跟自己打球，這樣對(duì)對(duì)方的球友很不尊重。男士不得拒絕女士的邀請(qǐng)。

比賽，如果沒有裁判，雙方應(yīng)當(dāng)自覺遵守規(guī)則，雙方發(fā)生難以認(rèn)定的球時(shí)應(yīng)當(dāng)本著禮讓的態(tài)度解決問題，不必斤斤計(jì)較一個(gè)球。

撿球，一般來說離球較近比較方便撿球的那一方應(yīng)當(dāng)主動(dòng)撿球。當(dāng)然男士應(yīng)當(dāng)主動(dòng)撿球。如果球落在自己這一邊場(chǎng)地而該對(duì)方發(fā)球時(shí)，應(yīng)當(dāng)主動(dòng)撿球?qū)⑶驈木W(wǎng)上拋給對(duì)方。切不可胡亂將球扒給對(duì)方更不得用腳踢給對(duì)方。用球拍撿球輕輕一擊拋給對(duì)方最顯優(yōu)雅瀟灑風(fēng)度。主動(dòng)送還相鄰場(chǎng)地誤擊過來的球。

陪練，給水平明顯低于自己的球友陪練應(yīng)當(dāng)根據(jù)對(duì)方的弱點(diǎn)喂球以提高對(duì)方的球技，耐心糾正對(duì)方的錯(cuò)誤動(dòng)作，不要不耐煩(如果你不愿意陪練你可以不答應(yīng)給對(duì)方陪練)。如果不是給對(duì)方練習(xí)防守不要向?qū)Ψ酱罅蹥ⅲ悦鈱?duì)方誤解為你不耐煩。受到陪練的球友應(yīng)當(dāng)表示感謝。

場(chǎng)外休息時(shí)，場(chǎng)外休息時(shí)應(yīng)當(dāng)安靜坐在一邊觀看他人打球，當(dāng)義務(wù)裁判則更好。下列行為應(yīng)當(dāng)禁止：從球場(chǎng)中穿行 在場(chǎng)地邊線站著聊天看球 跟正在打球的人說話 在場(chǎng)地附近打籃球踢足球以及其他影響他人打球的行為都應(yīng)當(dāng)禁止。

散場(chǎng)，散場(chǎng)時(shí)應(yīng)當(dāng)互相道別并提醒拿好隨身攜帶的物品，撿到物品沒找到失主時(shí)應(yīng)當(dāng)妥善保管下次打球時(shí)帶上還給主人。有車的球友可以主動(dòng)搭載順路的球友離場(chǎng)，如果座位不夠男士應(yīng)當(dāng)讓女士乘坐。