女人吃什么對身體比較好，現(xiàn)在越來越多的人通過飲食調(diào)理身體，這樣既不用吃藥，還沒有副作用，是一種比較好的方法，女生的身體比較脆弱，需要好好調(diào)理，那么下面分享女人吃什么對身體比較好。

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一、橙子

1、防癌、一個(gè)中等大小的橙子可以提供人一天所需的維生素C，提高身體抵擋細(xì)菌侵害的能力。

橙子能清除體內(nèi)對健康有害的自由基，抑制腫瘤細(xì)胞的生長。所有的水果中，柑橘類所含的抗氧化物質(zhì)最高，包括60多種黃酮類和17種類胡蘿卜素。黃酮類物質(zhì)具有抗炎癥、強(qiáng)化血管和抑制凝血的作用。類胡蘿卜素具有很強(qiáng)的抗氧化功效。這些成分使橙子對多種癌癥的發(fā)生有抑制作用。

2、橙汁不能代替鮮橙、橙子中含有維生素A、維生素B1、鎂、鋅、鈣、鐵、鉀等礦物質(zhì)和無機(jī)鹽，以及纖維和果膠，如果僅僅喝橙汁，保健效果會大打折扣。因?yàn)樵谡ブ倪^程中，纖維幾乎全部損失，維生素C和黃酮類、類胡蘿卜素等損失得也比較多。

二、雞蛋

1、增強(qiáng)記憶力、雞蛋中的卵磷脂、甘油三脂、膽固醇、卵黃素等，對神經(jīng)系統(tǒng)和身體發(fā)育有很大作用，還可對記憶力減退有一定的阻擋作用。

2、美容、用剛煮熟的熱雞蛋在臉上滾幾分鐘，促使面部皮膚血管舒張，增強(qiáng)血液循環(huán)，皮膚吸收營養(yǎng)物質(zhì)，再用冷水使毛孔和血管收縮，是簡單又經(jīng)濟(jì)實(shí)惠的美容方式。

3、不再無精打采、如果人體內(nèi)缺乏維生素B2，人就會情緒抑郁、終日懶洋洋，還經(jīng)常感到全身無力。每天堅(jiān)持吃一兩只雞蛋，你很快就會變得精神煥發(fā)了。

4、別丟了蛋黃、只吃雞蛋中的蛋白部分，是一種非常不科學(xué)的吃法。蛋白中有一種會消耗人體的維生素H，總是只吃蛋白，皮膚可能會變差。而蛋黃不僅不會消耗維生素H，還可以幫助我們合成它。

三、西紅柿

1、防癌、西紅柿中的番茄紅素，具有很高的抗氧化作用，它能夠保護(hù)細(xì)胞不受傷害，也能修補(bǔ)已受損的`細(xì)胞，抑制和清除人體內(nèi)的自由基。保護(hù)心血管系統(tǒng)，降低心臟病、高血壓的發(fā)病率，對防癌、抗癌有一定效果。

2、給你好食欲、西紅柿中含有豐富的維生素A、C、P、B、纖維素、有機(jī)酸、鈣等，常吃可以遠(yuǎn)離口腔潰瘍，改善消化不良，增強(qiáng)食欲。

3、精力旺盛、將西紅柿和面包一起吃，可以增強(qiáng)人的耐力，如果與蛋黃、培根一起吃，還能提高人的精力。

4、美白、想保持皮膚的白皙么當(dāng)然少不了常吃西紅柿、它含有的維生素P是細(xì)胞正常代謝不可缺少的物質(zhì)，可以使皮膚的色素、暗斑消退，防止色素沉著。

四、蘑菇

1、營養(yǎng)豐富、蘑菇中的蛋白質(zhì)含量多在30%以上，比一般的蔬菜和水果要高出很多。

含有多種維生素和豐富的鈣、鐵等礦物質(zhì)。最重要是它還含有人體自身不能合成卻又是必須的8種氨基酸。

2、提高免疫力、香菇經(jīng)太陽照射后，所含有的特殊物質(zhì)會轉(zhuǎn)化成維生素D，它被人體吸收后，對增強(qiáng)抵抗力有幫助。香菇還能夠刺激人體產(chǎn)生更多的干擾素，消滅體內(nèi)的病毒，因此香菇對預(yù)防感冒也有一定的作用。

3、減肥、蘑菇中有大量無機(jī)質(zhì)、維生素、蛋白質(zhì)等豐富的營養(yǎng)成分，但熱量很低，常吃也不會發(fā)胖。且蘑菇所含有很高的植物纖維素，可防止便秘、降低血液中的膽固醇含量。蘑菇中的維生素C比一般水果要高很多，可促進(jìn)人體的新陳代謝。

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一、女性怎么吃對身體好

1、含鈣食物

維生素與礦物質(zhì)是構(gòu)成健康飲食的必要成分，個(gè)營養(yǎng)均衡的飲食結(jié)構(gòu)一般都能滿足女性每日的營養(yǎng)需求。

然而，為了保持良好的健康狀況，女性還需特別注意鈣質(zhì)的補(bǔ)充。實(shí)際上，無論男女，在青少年時(shí)期，都應(yīng)當(dāng)補(bǔ)充足夠量的鈣質(zhì)以使骨密度最大化。鈣質(zhì)攝入不足，是發(fā)生骨質(zhì)疏松癥的一個(gè)重要原因，而女性患該病的危險(xiǎn)性要大于男性。

隨著年齡的不斷增長，骨質(zhì)會逐漸地流失。骨質(zhì)疏松癥就是骨骼組織變得像海綿一般，容易松脆易折。如果女性在骨骼發(fā)育成熟期的骨密度很高，就可能減少患這種脆骨癥的危險(xiǎn)性。因此，女性，尤其在青少年階段，應(yīng)當(dāng)增加飲食中的鈣質(zhì)攝入。

營養(yǎng)專家指出，在骨骼發(fā)育與成熟階段補(bǔ)充足量的鈣質(zhì)最為重要，因?yàn)檫@一時(shí)期能夠延續(xù)到30—35歲。也就是說，如果女性能在這一時(shí)段存儲大量鈣質(zhì)，會減少未來歲月骨折的發(fā)生。那么，如何從飲食中獲取足量的鈣質(zhì)，同時(shí)還不會攝入大量的熱量與脂肪呢？

方法很簡單，就是多喝脫脂牛奶或低脂牛奶；以及有各種各樣的低脂奶酪。軟乳酪以及酸奶。除了奶制品外，鈣質(zhì)的其他良好來源還有鮭魚、豆腐、甘藍(lán)、菜豆以及強(qiáng)化鈣質(zhì)的谷物食品等。

2、補(bǔ)充鐵質(zhì)

對女性而言，每日15毫克鐵質(zhì)足以維持身體的正常功能，而男士10毫克即可。因?yàn)榕悦吭碌脑陆?jīng)來潮要損失大約15—20毫克鐵，因而平日補(bǔ)充的數(shù)量會相應(yīng)提高。如果鐵質(zhì)補(bǔ)充不足，就會發(fā)生缺鐵性貧血，出現(xiàn)面色無華，疲乏無力以及頭暈。頭痛等癥狀。

婦女在停經(jīng)后，對鐵質(zhì)的存儲通常開始增多，因而50歲以上的婦女如果出現(xiàn)缺鐵的情況，可能是由于其他原因所致，應(yīng)當(dāng)求醫(yī)問診。

動物性食品，如肉類、魚及家禽，都是鐵元素的重要來源。這些食物中所含的鐵質(zhì)為亞鐵型，在人體的'腸道中吸收良好。

鐵質(zhì)的植物性食品來源也非常豐富，比如，各種菜豆、土豆、葉類蔬菜以及強(qiáng)化鐵質(zhì)全粉谷物等。不過，這些蔬菜中所含的鐵質(zhì)為非亞鐵型，其吸收利用率要比亞鐵型鐵質(zhì)低。

鐵質(zhì)的吸收利用率還受飲食中其他成分的影響，比如只要稍微多增加一些維生素C的含量，就能顯著提高食物中鐵元素的吸收率，故在補(bǔ)充鐵元素時(shí)，最好同時(shí)補(bǔ)充維生素C。

3、熱量與減肥

年齡介于23—50歲的女性，要維持體重，每日應(yīng)攝入2200千卡的熱量。女性檢測自己攝入熱量是否合適，最佳方法就是經(jīng)常稱體重，當(dāng)然，只削減熱量并不是解決體重問題的惟一答案。如果你每日攝取的熱量已經(jīng)保持在1500千卡左右，的確沒有必要再往下削減了。

如果發(fā)現(xiàn)自己正在發(fā)福，你不但要考慮減少熱量的攝入，而且還要增加運(yùn)動量。這是因?yàn)闊崃吭诳刂企w重方面只起了一半的作用，體育鍛煉不但能燃燒熱量，增加身體的瘦體重比例，而且還能提高新陳代謝水平。所以說?？刂茻崃颗c增加運(yùn)動量結(jié)合起來，才是保持健康體重的重要良方。

二、女人吃什么補(bǔ)氣血

生姜紅棗銀耳羹

女性如果體內(nèi)有寒氣，可以適當(dāng)吃一些溫?zé)嵝缘氖澄?，比如生姜，可以祛除體內(nèi)的寒氣。紅棗與銀耳也是滋補(bǔ)的佳品。紅棗能補(bǔ)益生津，滋陰養(yǎng)血，健脾養(yǎng)胃，適合女性食用。

準(zhǔn)備紅棗五顆，銀耳適量，將紅棗洗凈，銀耳提前用溫水泡軟，然后洗凈，生姜切成小片，然后將這三種食物放入燉鍋內(nèi)，加入適量水，待水燒開后改成小火慢燉約1個(gè)小時(shí)，再加入冰糖，待冰糖溶化之后即可盛出食用。

蓮子核桃羹

將蓮子去皮，去芯，放入溫水中浸泡一個(gè)小時(shí)，不過如果有內(nèi)火的女性，可以將芯保留，因?yàn)樯徸有挠星鍩崛セ鸬墓π?。?zhǔn)備核桃仁適量，炒熟之后并研成末。將泡軟的蓮子放入鍋內(nèi)，文火煎煮一個(gè)小時(shí)，然后放入核桃末，攪拌煮熟即可食用。

四物湯

四物湯的主要成分有當(dāng)歸、熟地、川芎與白芍，這四味藥方搭配服用，具有調(diào)理月經(jīng)不調(diào)，潤膚養(yǎng)發(fā)的功效，可以治療痛經(jīng)、閉經(jīng)、頭暈?zāi)垦５炔“Y。不過，女性朋友在服用之前，一定要咨詢好醫(yī)生，看自己的體質(zhì)是否真正適合這一方劑，也可以由醫(yī)生做一些配伍上的調(diào)整，以達(dá)到調(diào)理氣血的目的。

三紅湯

紅色食物的補(bǔ)血效果是公認(rèn)的，將紅棗、紅豆、紅衣花生三種食物放入一起熬煮至熟爛，可以改善頭暈眼花、面色蒼白等氣血不足的癥狀，為味道也十分美味，是非常適合女性生理期以及日常保健的食譜。

女人吃什么補(bǔ)氣血

三、很多女人病吃藕就能調(diào)理

1、月經(jīng)過多

臨床上尤以氣虛和血熱引起的月經(jīng)過多最為常見。

氣虛而不能統(tǒng)攝血液的運(yùn)行，會造成月經(jīng)過多、經(jīng)血顏色偏淡，質(zhì)地清稀，伴有心悸氣短、小腹墜脹等癥，此時(shí)推薦蓮藕燉排骨，既能補(bǔ)氣又能止血。

如果是血熱型月經(jīng)過多，則經(jīng)血顏色偏深、質(zhì)地黏稠，人還會出現(xiàn)手腳心發(fā)熱、容易牙齦出血等陰虛內(nèi)熱的表現(xiàn)，這類人要吃生蓮藕，可削皮后直接食用或榨汁飲用，以起到?jīng)鲅寡墓πА?/p>

2、產(chǎn)后瘀血

產(chǎn)后兩周左右生吃蓮藕，有助清除腹內(nèi)積存的瘀血。藕富含的維生素K具有收縮血管和止血的作用。

新媽媽常吃藕還能增進(jìn)食欲，促進(jìn)乳汁的分泌。如果脾胃消化功能低下、大便稀溏，則可改為熟吃。

3、白帶異常

白帶色黃、味腥臭，可取藕汁半碗，紅雞冠花1～2朵，煮沸后加紅糖服用，每日2次。

4、心煩失眠

女人要帶孩子、做家務(wù)，還要努力工作，操勞用心過度就容易心煩失眠，這時(shí)不妨吃一些蓮藕炒百合，清心除煩，有效緩解失眠。也可以在睡前沖調(diào)一點(diǎn)藕粉飲用，有助安眠。

5、肺燥咳嗽

俗話說“荷蓮一身寶，秋藕最補(bǔ)人”，藕本身有潤肺的功效，取秋藕榨汁，添加適量蜂蜜飲用，對于減輕秋季多發(fā)的肺燥干咳、咳血效果很好。