可以憋氣潛水在水中通過(guò)按摩、搬拉抽筋的腿腳來(lái)解除抽筋現(xiàn)象，這樣就可以漂浮在水面獲得自救。

　　溺水自救的方法1

會(huì)游泳者的自救

1、一般是因小腿腓腸肌痙攣而致溺水，應(yīng)不要驚慌，及時(shí)呼人援救。

2、自己將身體抱成一團(tuán)，浮上水面。

3、深吸一口氣，把臉浸入水中，將痙攣（抽筋）下肢的拇指用力向前上方拉，使拇指蹺起來(lái)，持續(xù)用力，直到劇痛消失，抽筋自然也就停止。

4、一次發(fā)作之后，同一部位可以再次抽筋，所以對(duì)疼痛處要充分按摩和慢慢向岸上游去，上岸后最好再按摩和熱敷患處。

5、如果手腕肌肉抽筋，自己可將手指上下屈伸，并采取仰面位，以?xún)勺阌斡尽?/p>

6、如果是手指抽筋，可將手握拳，然后用力張開(kāi)，迅速反復(fù)多做幾次，直到抽筋消除。

7、另外也容易遇到嗆水后慌張而引起溺水。游泳嗆水難免遇到，保持好身體重心，調(diào)整好動(dòng)作即可避免。

8、疲勞、饑餓、緊張等都會(huì)引起人入水后不舒服或暈眩，發(fā)現(xiàn)前兆后需要立即上岸休息，補(bǔ)充糖分，如果突然，可向岸邊的求助人員或旁邊的游泳者求救。

不會(huì)游泳者的溺水自救

1、落水后不要心慌意亂，一定要保持頭腦清醒。

2、冷靜地采取頭頂向后，口向上方，將口鼻露出水面，此時(shí)就能進(jìn)行呼吸。

3、呼氣要淺，吸氣宜深，盡可能使身體浮于水面，以等待他人搶救。因?yàn)樯钗鼩鈺r(shí)，人體比重降到0、967，比水略輕，可浮出水面，呼氣時(shí)人體比重為1、057，比水略重。

4、切記：千萬(wàn)不能將手上舉或拼命掙扎，因?yàn)檫@樣反而容易使人下沉。

防止溺水更重要

預(yù)防溺水事故發(fā)生更重要，為了確保游泳安全，防止溺水事故的發(fā)生，建議：

1、盡量不要獨(dú)自一人外出游泳，更不要到不知水情或比較危險(xiǎn)且易發(fā)生溺水傷亡事故的地方去游泳。選擇安全的游泳場(chǎng)所，對(duì)游泳場(chǎng)所的環(huán)境衛(wèi)生、水下情況要了解清楚。

2、需要有組織地在熟悉水性的人的帶領(lǐng)下去游泳，并指定救生員做安全保護(hù)。

3、要了解自己的'身體健康狀況，平時(shí)四肢就容易抽筋者不宜參加游泳或不要到深水區(qū)游泳。

4、要做好下水前的準(zhǔn)備，先活動(dòng)活動(dòng)身體，如水溫太低，應(yīng)先在淺水處用水淋洗身體，待適應(yīng)水溫后再下水游泳；有假牙的人應(yīng)將假牙取下，以防嗆水時(shí)假牙落入食管或氣管。

5、對(duì)自己的水性要有自知之明，下水后不能逞能，不要貿(mào)然跳水和潛泳，更不能互相打鬧，以免吃水和溺水。

6、不要在急流和漩渦處游泳，更不要酒后游泳。

7、在游泳中如果突然覺(jué)得身體不舒服，如眩暈、惡心、心慌、氣短等，要立即上岸休息或呼救。

8、在游泳中，若小腿或腳部抽筋，千萬(wàn)不要驚慌，可用力蹬腿或做跳躍動(dòng)作，或用力按摩、拉扯抽筋部位，同時(shí)呼叫同伴救助。

　　溺水自救的方法2

溺水自救

體力不支時(shí)，改為仰泳。游泳時(shí)自覺(jué)體力不支時(shí)，馬上改為仰泳，用手足輕輕劃水即可使口鼻輕松浮于水面之上，調(diào)整呼吸，放松身體，稍作休息后游向岸邊或浮于水面等待救援。

肢體抽筋時(shí)，拉伸排除。游泳時(shí)如果遇到手指、大腿、小腿或腳趾抽筋，先吸一口氣仰浮水上，用抽筋肢體對(duì)側(cè)的手握住抽筋的肢體，并用力向身體方向拉或向抽筋的'反向拉伸，能解決抽筋問(wèn)題。

救助溺水者

發(fā)現(xiàn)溺水者，應(yīng)迅速游到溺水者附近，觀察清楚位置，從其后方出手救援?；蛲度肽景濉⒕壬?、長(zhǎng)桿等，讓落水者攀扶上岸。

清除污物。將溺水者救上岸后，首先判斷溺水者意識(shí)和生命體征。如屬正常，可視情況幫助清除口腔、鼻腔內(nèi)的污泥及雜物。溺水后由于水中污泥、雜物堵塞呼吸道，會(huì)導(dǎo)致肺通氣、換氣功能障礙，引起窒息。

通暢呼吸道。解開(kāi)衣扣、領(lǐng)口；去除口腔異物，包括取下假牙；用手帕裹著手指將傷員舌頭拉出口外，以保持呼吸道通暢。

俯臥倒水。溺水后由于大量水或水中異物同時(shí)灌入呼吸道并吞入胃中，水充滿(mǎn)呼吸道和肺泡。應(yīng)該將溺水者體內(nèi)的水倒出。讓溺水者俯臥，抱起其腰腹部，使其頭向下，或急救者取半跪位，將傷員的腹部放在急救者腿上，使其頭向下，并用手平壓背部進(jìn)行倒水。

人工呼吸并按壓復(fù)蘇。如果溺水者呼吸心跳已停止，應(yīng)立即進(jìn)行人工呼吸。急救者位于溺水者一側(cè)，托起其下頜，捏住其鼻孔，深吸一口氣后，往其嘴里緩緩吹氣，待其胸廓稍有抬起時(shí)，放松其鼻孔，并用一只手按壓其胸部以助呼氣，反復(fù)并有節(jié)律地進(jìn)行（每分鐘吹16～20次），直至恢復(fù)呼吸為止。

同時(shí)進(jìn)行胸外心臟按壓，讓溺水者仰臥，背部墊一塊硬板，頭稍后仰，急救者位于溺水者一側(cè)，面對(duì)溺水者，右手掌平放在其胸骨下段，左手放在右手背上，借急救者身體重量緩緩用力，不能用力太猛，

以防骨折，將胸骨壓下4厘米左右，然后松手腕（手掌不離開(kāi)胸骨）使胸骨復(fù)原，反復(fù)有節(jié)律地進(jìn)行（每分鐘100次），直到心跳恢復(fù)為止。

促進(jìn)血液循環(huán)。當(dāng)溺水者心跳、呼吸恢復(fù)后，可用干毛巾摩擦全身，自四肢、軀干向心臟方向摩擦，以促進(jìn)血液循環(huán)。

　　溺水自救的方法3

溺水時(shí)的自救方法

1、不要慌張，發(fā)現(xiàn)周?chē)腥藭r(shí)立即呼救；

2、放松全身，讓身體飄浮在水面上，將頭部浮出水面，用腳踢水，防止體力喪失，等待救援；

3、身體下沉?xí)r，可將手掌向下壓；

4、如果在水中突然抽筋，又無(wú)法靠岸時(shí)，立即求救。如周?chē)鸁o(wú)人，可深吸一口氣潛入水中，伸直抽筋的那條腿，用手將腳趾向上扳，以解除抽筋。

發(fā)現(xiàn)有人溺水時(shí)的.救護(hù)方法：

可將救生圈、竹竿、木板等物拋給溺水者，再將其拖至岸邊；若沒(méi)有救護(hù)器材，可入水直接救護(hù)。接近溺水者時(shí)要轉(zhuǎn)動(dòng)他的髖部，使其背向自己然后拖運(yùn)。拖運(yùn)時(shí)通常采用側(cè)泳或仰泳拖運(yùn)法。特別強(qiáng)調(diào)：未成年人發(fā)現(xiàn)有人溺水，不能冒然下水營(yíng)救，應(yīng)立即大聲呼救，或利用救生器材呼救。救人也要在自己能力范圍之內(nèi)！

同伴溺水后如何急救？

萬(wàn)一同伴發(fā)生溺水的情況后，切莫貿(mào)然下水救人，應(yīng)馬上呼喊大人搭救。將溺水者搭救上岸后，立刻撬開(kāi)牙齒，清除口腔和鼻內(nèi)的雜物，使呼吸道通暢；搶救者屈膝，將病人俯臥于大腿上，頭朝下，按壓腹部迫使呼吸道及胃內(nèi)的水倒出，如溺水者呼吸和心跳均已停止，應(yīng)頭向上做胸外心臟按摩和人工呼吸，同時(shí)急速送醫(yī)院搶救。

岸上急救溺水者方法：

1、迅速清除溺水者口、鼻中的污泥、雜草及分泌物，保持呼吸道通暢，并拉出舌頭，以避免堵塞呼吸道；

2、將溺水者舉起，使其俯臥在救護(hù)者肩上，腹部緊貼救護(hù)者肩部，頭腳下垂，以使呼吸道內(nèi)積水自然流出。但不要因?yàn)閱芩⒄`了進(jìn)行心肺復(fù)蘇的時(shí)間；

3、進(jìn)行口對(duì)口人工呼吸及心臟按摩；并盡快聯(lián)系急救中心或送去醫(yī)院