養(yǎng)生健體的習(xí)慣有天天有好心情、簡(jiǎn)單生活自然好。

　　養(yǎng)生健體的習(xí)慣1

進(jìn)補(bǔ)不如排毒

人的身體總會(huì)有不足之處，所以人要進(jìn)補(bǔ)，如食補(bǔ)、藥補(bǔ)等。但醫(yī)學(xué)專家指出，進(jìn)補(bǔ)不如徘毒，因?yàn)楝F(xiàn)代生活方式及環(huán)境的改變使機(jī)體比以往存在更多的有毒物質(zhì)，它極大地影響了人們的新陳代謝，應(yīng)多吃動(dòng)物血、海帶、綠豆、胡蘿卜、茶葉、大蒜等，這些食物可有效排母。

生命也在于靜養(yǎng)

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)家們指出：生命在于運(yùn)動(dòng)，也在于靜養(yǎng)。這可以從許多一生都不做劇烈運(yùn)動(dòng)的科學(xué)家、書畫家們的生命軌跡中得到證實(shí)。人們?cè)诮?jīng)過體力或腦力勞動(dòng)后，也需要通過靜養(yǎng)來(lái)調(diào)解機(jī)體的代謝恢復(fù)正常。

天天有好心情

健康包括完好的心理狀態(tài)，但社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)的激烈、人際關(guān)系的復(fù)雜等都會(huì)影響人們的心理。故現(xiàn)代人要善于調(diào)節(jié)心理，心情不佳時(shí)?？梢酝ㄟ^變更不利環(huán)境、采取自我安慰、適度地宣泄，以及多看書、多交朋友來(lái)提高人格品質(zhì)，改善心理狀況。

簡(jiǎn)單生活自然好

人們生活正向簡(jiǎn)單傾斜，在享受各種各樣的生活樂趣后，人們反而向往起簡(jiǎn)單的''生活方式，這樣可以不用花費(fèi)太多心思就能舒適的生活，對(duì)身心健康最有助益，簡(jiǎn)單的生活已經(jīng)成為一種時(shí)尚正在擴(kuò)展。

慢餐更顯保健功

在許多發(fā)達(dá)國(guó)家，人們重新認(rèn)識(shí)到慢餐的好處，不少：專家積極推行慢餐進(jìn)食。慢餐可以享受到精心烹飪的食物，細(xì)嚼慢咽有助于食物的消化和吸收，從慢餐中得到的樂趣會(huì)使人心情舒爽，身心俱佳。

　　養(yǎng)生健體的習(xí)慣2

1、睡前泡腳20分鐘

每天用熱水泡腳20分鐘，可以使心臟病患者的心臟血管機(jī)能得到改善。泡腳還能使血液循環(huán)加快，緩解疲勞，促進(jìn)睡眠。年輕人每天泡15-20分鐘，老年人可延長(zhǎng)至20-30分鐘，水溫不要超過40攝氏度。

2、午、晚餐，吃夠30分鐘

用“短平快”形容現(xiàn)代人吃飯的節(jié)奏一點(diǎn)也不過分。但是，一再壓縮吃飯時(shí)間，也是在壓縮我們的壽命。專家建議，用15-20分鐘吃早餐，中、晚餐則用30分鐘左右，每口飯菜最好咀嚼25-50次。

3、飯后步行30分鐘

“飯后百步走，活到九十九”步行是最有效的運(yùn)動(dòng)，如果能走出一點(diǎn)點(diǎn)汗水來(lái)，那就更好了。

4、手機(jī)響5秒再接

只要短短的5秒，就可以大大降低得腦癌的風(fēng)險(xiǎn)。手機(jī)在撥出號(hào)碼和剛接通時(shí)，信號(hào)傳輸系統(tǒng)還不穩(wěn)定，電磁輻射的功率最大。因此，接聽電話最好等上5秒鐘，再將手機(jī)貼近耳邊，會(huì)減少很多輻射。

5、想發(fā)火忍耐10秒

高壓的生活，讓越來(lái)越多的人“無(wú)法控制自己”。面對(duì)壓力時(shí)，請(qǐng)?jiān)诜磻?yīng)過激之前給自己10秒的緩沖，使自己慢慢冷靜下來(lái)。以生氣應(yīng)對(duì)壓力的男性，精神疾病患病率會(huì)比不愛生氣的人高3倍。

6、蹲1分鐘馬步

不管你每天在椅子上做多久，都請(qǐng)每隔1小時(shí)坐1分鐘“看不見的椅子”——蹲馬步。馬步主要是為了調(diào)節(jié)“精、氣、神”，在蹲馬步的.時(shí)候，要求凝神靜氣、呼吸自然，蹲得深、平、穩(wěn)，以練習(xí)喉、胸、腎等器官，并使腹部、腿部肌肉繃緊，以達(dá)到全身性鍛煉的目的。

7、醒后躺2分鐘再起床

據(jù)不完全統(tǒng)計(jì)，每年有超過200萬(wàn)人死于中風(fēng)。在中風(fēng)和猝死的病例中，25%左右都是在清晨起床的一剎那發(fā)病。因此，早晨醒來(lái)，不要急于起身，應(yīng)在床上靜臥2—3分鐘再坐起來(lái)，坐2—3分鐘后再站立起身。“閃電式”地從臥位變?yōu)樽?，甚至下床活?dòng)，很可能會(huì)因?yàn)檠獕貉杆僮兓鹉X部急性缺氧缺血而跌倒。

8、牙要刷夠3分鐘

有調(diào)查顯示，超過六成以上的人都沒掌握正確的刷牙方法，刷牙時(shí)間不夠3分鐘，刷了也等于白刷?！耙话闼⒀赖臅r(shí)間應(yīng)該控制在3分鐘左右，早，晚各一次?！焙檎压庹f。正確的方法是，按上下左右，唇頰腭舌各面按順序洗刷，每次以移動(dòng)1-2個(gè)牙齒為宜，仔細(xì)刷完全口牙齒需4-5分鐘。如果用電動(dòng)牙刷，刷夠2分鐘即可。

　　養(yǎng)生健體的習(xí)慣3

1、飯后五千步防治糖尿病

在運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉能量需求加大，糖分解代謝增強(qiáng)。餐后行走不僅能促使血液中的葡萄糖迅速進(jìn)入肌肉組織，加速糖的氧化利用，而且可以減輕或消除胰島素抵抗，增強(qiáng)各組織器官對(duì)胰島素的敏感性，提高肌肉利用胰島素的能力，使居高不下的餐后血糖很快下降。

2、鍛煉預(yù)防老人胃腸道出血

一項(xiàng)以8250名65歲以上為調(diào)查對(duì)象的研究表明：鍛煉身體不僅強(qiáng)健身體，還有助于減少胃腸道出血的發(fā)病率。每周堅(jiān)持參加3次以上體育鍛煉者與不參加體育鍛煉者相比，前者胃腸道出血的`發(fā)生率可減少50%。爬樓梯或散步都是鍛煉的良好方式。

3、常吃含錳食品可預(yù)防骨質(zhì)疏松

美國(guó)生物學(xué)家索爾特曼教授研究發(fā)現(xiàn)，人體缺錳可造成骨化障礙，導(dǎo)致骨質(zhì)疏松和骨折。富含錳的食物有黃豆、扁豆、茄子、芋頭、蘿卜、菠菜及綠葉蔬菜等。茶葉、堅(jiān)果、谷類是錳的重要來(lái)源。肉類、蛋類、奶制品中含錳量雖不多，但其生物利用率高，也是錳的重要來(lái)源。

4、多食橙子可預(yù)防膽囊炎

美國(guó)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，在美國(guó)1900萬(wàn)膽囊炎患者中，有2/3是。因?yàn)榇萍に貢?huì)使膽固醇更多地聚集在膽汁中，容易形成膽結(jié)石。橙子中的維生素C可以抑制膽固醇轉(zhuǎn)化為膽汁酸，形成膽結(jié)石的機(jī)會(huì)相應(yīng)減少。