心理調(diào)節(jié)方法有哪些，心理調(diào)節(jié)主要是調(diào)節(jié)消沉、低落的情緒,減輕心理壓力，當(dāng)我們面對(duì)考試、工作、生活中的挑戰(zhàn)和壓力時(shí)，情緒管理和心理調(diào)節(jié)是非常重要的，讓我們看看心理調(diào)節(jié)方法有哪些？

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一、深呼吸調(diào)節(jié)法。當(dāng)工作繁重、心理壓力過大時(shí) ,你抽出 5- 15分鐘的時(shí)間來做深呼吸 :選擇安靜、光線不太強(qiáng)的地方 ,坐在沙發(fā)或椅子上 ,也可以在自己家的床上 ,放松身體 ,然后做深呼吸 ,每次緩慢吸入空氣 ,達(dá)到最大肺活量 。

盡可能多保持一會(huì) ,然后再緩慢地把氣徹底吐出來 ,在這個(gè)過程中應(yīng)有肢體肌肉由緊張漸漸放松的.感覺。這是非常簡(jiǎn)單而有效的心理放松方法。

二、音樂療法。現(xiàn)在在國內(nèi)外都有專門的音樂心理治療 ,在生活中 ,我們也可以來應(yīng)用一些音樂幫助緊張的心理放松下來。這里所說的音樂不是流行歌曲 ,而是純粹的音樂。

焦慮、緊張、煩燥者 ,可以選擇《春江花月夜》、《漁舟唱晚》等古典樂曲 ;而情緒低落、消沉、抑郁者可以選擇《喜洋洋》、《步步高》等歡快輕松的民曲或鋼琴曲。每天聽音樂可以幫助我們祛除消極情緒 ,緩解壓力。

三、緊張的工作之余 ,應(yīng)該擴(kuò)大自己的生活圈子 ,多結(jié)交一些朋友 ,遇到問題主動(dòng)找朋友或家人傾訴 ,及時(shí)把不愉快的情緒化解。

四、如果心理壓力過大 ,或者心理問題嚴(yán)重 ,特別是這些問題如果與一些負(fù)性的生活事件或者與本人的個(gè)性有關(guān) ,那么還是應(yīng)該及時(shí)進(jìn)行心理咨詢 ,尋求心理醫(yī)生的幫助 ,這樣才能從根本上改變消極認(rèn)知 ,解除心理障礙和疾病 ,以穩(wěn)定的情緒、健康的心理狀態(tài)投入到工作和生活中 ,應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn) ,享受人生。

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1．傾訴。傾訴可取得內(nèi)心感情與外界刺激的平衡，去災(zāi)免病。當(dāng)遇到不幸、煩惱和不順心的事之后，切勿憂郁壓抑，把心事深埋心底，而應(yīng)將這些煩惱向你信賴。頭腦冷靜、善解人意的人傾訴，自言自語也行，對(duì)身邊的動(dòng)物講也行。

2．旅游。當(dāng)一個(gè)人心理不平衡、有苦惱時(shí)，他應(yīng)到大自然去。山區(qū)或海濱周圍的空氣中含有較多的陰離子。陰離子是人和動(dòng)物生存必要的物質(zhì)?？諝庵械年庪x子越多，人體的器官和組織所得到的氧氣就愈充足，新陳代謝機(jī)能便盛，神經(jīng)體液的調(diào)節(jié)功能增強(qiáng)，有利于促進(jìn)機(jī)體的健康。愈健康，心理就愈容易平靜。

3．讀書。讀感興趣書，讀使人輕松愉快的書，讀時(shí)漫不經(jīng)心，隨便翻翻。但抓住一本好書，則會(huì)愛不釋手，那么，塵世間的一切煩惱都會(huì)拋到腦后。

4．聽音樂。音樂是人類足美好的語言。聽好歌，聽輕松愉快的音樂會(huì)使人心曠神怕，沉浸在幸福愉快之中而忘記煩惱。放聲唱歌也是一種氣度，一中瀟灑，一種對(duì)長(zhǎng)壽的呼喚。

5．求雅趣。雅趣包括下棋、打牌、繪畫、釣魚等。從事你喜歡的活動(dòng)時(shí)，不平衡的心理自然逐漸得到平衡?！安还苊媾R何等樣的目前的煩惱和未來的威脅，一旦畫面開始展開，大腦屏幕上便沒有它們的立足之地了。它們隱退到陰影黑暗中去了，人的全部注意力都集中到了工作上面。”伊麗莎白就是通過畫畫治好了憂郁癥。

6．做好事。做好事，獲得快樂，平衡心理。做好事，內(nèi)心得到安慰，感到踏實(shí)；別人做出反應(yīng)，自己得到鼓勵(lì)，心情愉快。從自己做起，與人為善，這樣才會(huì)有朋友。在別人需要幫助時(shí)，伸出你的手，施一份關(guān)心給人。仁慈是最有價(jià)慎的.品質(zhì)，你不可能去愛每一個(gè)人，但你盡可能和每個(gè)人友好相處。要熱情，缺乏熱情，一事無成。

7．忘卻。忘卻也是保待心理平衡的好辦法。忘記煩惱、忘記憂愁、忘記苦澀、忘記失意、忘記昨天、忘記自己、忘記他人對(duì)你的傷害、忘記朋友對(duì)你的背叛、忘記脆弱的情懷。忘記你曾有的羞悔和恥辱…這樣你便可樂觀豁達(dá)起來。人生的道路是曲折坎坷的，對(duì)于榮辱、富貴、貧窮、誹謗、嫉妒、酸楚等社會(huì)附加物，一笑置之，那么你就得到解脫了，心理就平衡了。忘卻有害無益的人和事吧，保持心理的平衡。

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1、暗示調(diào)節(jié)

心理學(xué)研究表明,暗示作用對(duì)人的心理活動(dòng)和行為具有顯著的影響,內(nèi)部語言可以引起或抑止不好的心理和行為。自我暗示即通過內(nèi)部語言來提醒和安慰自己,如提醒自己不要灰心,不要著急等等,以此來緩解心理壓力,調(diào)節(jié)不良情緒。暗示是一個(gè)正常的心理現(xiàn)象，人群中約有1∕3的人有較強(qiáng)的暗示和自我暗示效應(yīng)，他們?nèi)菀谉o條件、非理性地接受一些觀念和說法。

2、放松調(diào)節(jié)

用放松的方法來調(diào)節(jié)因挫折所引起的緊張不安感。放松調(diào)節(jié)是通過對(duì)身體各部主要肌肉的系統(tǒng)放松練習(xí),抑制伴隨緊張而產(chǎn)生的血壓升高、頭痛以及手腳冒汗等生理反映,從而減輕心理上的壓力和緊張焦慮情緒.

3、呼吸調(diào)節(jié)

這也是情緒調(diào)節(jié)的一種方法.通過某種特定的呼吸方法,來解除精神緊張、壓抑、焦慮和急躁等。比如,緊張時(shí),采用深呼吸的方法可減緩緊張感。平時(shí)也可以到空氣新鮮的大自然中去做呼吸訓(xùn)練,使情緒得到良好調(diào)節(jié)。

4、想象調(diào)節(jié)

受挫心理調(diào)節(jié)能力并非要等到受挫后再來培養(yǎng),而是在平時(shí)就要訓(xùn)練。想象調(diào)節(jié)既是指在想象中,對(duì)現(xiàn)實(shí)生活中的挫折情況和使自己感到緊張焦慮的事件的預(yù)演,學(xué)會(huì)在想象的情境中放松自己,并使之遷移,從而達(dá)到能在真實(shí)的'挫折情境和緊張的場(chǎng)合下對(duì)付各種不良的情緒反應(yīng)。

想象的基本做法是:首先學(xué)會(huì)有效的放松;其次把挫折和緊張事件按緊張的等級(jí)從低到高排列出來,制成等級(jí)表；然后由低向高進(jìn)行想象訓(xùn)練,就能達(dá)到情緒改善的效果