如何進(jìn)行情緒養(yǎng)生,我們可以通過某些方法和措施來轉(zhuǎn)移人們的不良情緒,以緩解一些不良情緒的刺激，如琴棋書畫移情法等這些轉(zhuǎn)移注意力的方法比服藥要好,那么如何進(jìn)行情緒養(yǎng)生呢？

　　如何進(jìn)行情緒養(yǎng)生1

第一、以情制情法

是利用相互制約的情緒,轉(zhuǎn)移或干擾對人體有害的原始情緒,從而達(dá)到協(xié)調(diào)情緒的目的。一些不利情緒是通過相互生成和克服的方式相互抵消的。

第二、移情法

也就是說,通過的方法是通過某些方法和措施來轉(zhuǎn)移人們的不良情緒,以緩解一些不良情緒的刺激。如琴棋書畫移情法。健康學(xué)家發(fā)現(xiàn),這些轉(zhuǎn)移注意力的方法比服藥要好,因?yàn)樗麄冇幸恍┡d趣,比如讀書解悶,聽歌消愁。

第三、運(yùn)動移情法

如果你想得太多或心情不好,你可以通過旅行或鍛煉的方式,通過改變環(huán)境,讓美麗的環(huán)境調(diào)整人們的負(fù)面情緒,從而讓情緒舒適,這樣你就可以忘記麻煩。

第四、升華超脫法

這是克服一些不良情緒干擾的理性方法。當(dāng)不良情況消失時(shí),你可以再次投身于你的職業(yè)生涯,即積極將身心創(chuàng)傷的不良刺激轉(zhuǎn)化為向上的動力。

第五、暗示法

一般采用語言暗示,也可采用手勢和表情。暗示不僅會影響人的心理和行為,還會影響人的'生理功能。如望梅止渴是一種很好的暗示方法。

第六、開導(dǎo)法

通過解釋、鼓勵(lì)、安慰和勸說,緩解患者的思想顧慮,增強(qiáng)戰(zhàn)勝疾病的信心,配合治療,促進(jìn)康復(fù)。因此心理咨詢師已經(jīng)成為越來越熱門的職業(yè)。

第七、節(jié)制法

這里提到的控制方法是通過控制來調(diào)和情緒,防止一些七情過激,從而達(dá)到心理平衡的目的。

第八、疏泄法

人的一生大部分時(shí)間都在逆境中。當(dāng)他們處于逆境中時(shí),他們可以吐得很快,不要在心里煩惱。疏通的方法有很多,比如找朋友聊天,甚至哭一場,發(fā)泄和緩解情緒。

　　如何進(jìn)行情緒養(yǎng)生2

一是意識控制。當(dāng)憤憤不已的情緒即將爆發(fā)時(shí)，要用意識控制自己，提醒自己應(yīng)當(dāng)保持理性，還可進(jìn)行自我暗示：“別發(fā)火，發(fā)火會傷身體”。有涵養(yǎng)的人一般能做到控制。

二是自我鼓勵(lì)。用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓勵(lì)自己同痛苦、逆境作斗爭。自娛自樂，會使你的情緒好轉(zhuǎn)。

三是語言調(diào)節(jié)。語言是影響情緒的強(qiáng)有力工具。如你悲傷時(shí)，朗誦滑稽的語句，可以消除悲傷。用“制怒”、“忍”、“冷靜”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能調(diào)節(jié)自己的情緒。

四是環(huán)境制約。環(huán)境對情緒有重要的調(diào)節(jié)和制約作用。情緒壓抑的時(shí)候，到外邊走一走，能起調(diào)節(jié)作用。心情不快時(shí)，到娛樂場做做游戲，會消愁解悶。情緒憂慮時(shí)，最好的辦法是去看看滑稽電影。

五是安慰。當(dāng)一個(gè)人追求某項(xiàng)目標(biāo)而達(dá)不到時(shí)，為了減少內(nèi)心的失望，可以找一個(gè)理由來安慰自己，就如狐貍吃不到葡萄說葡萄酸一樣。這不是自欺欺人，偶爾作為緩解情緒的方法，是很有好處的。

六是轉(zhuǎn)移。當(dāng)火氣上涌時(shí)，有意識地轉(zhuǎn)移話題或做點(diǎn)別的事情來分散注意力，便可使情緒得到緩解。打打球、散散步、聽聽流行音樂，也有助于轉(zhuǎn)移不愉快情緒。

七是宣泄。遇到不愉快的事情及委屈，不要埋在心里，要向知心朋友或親人訴說出來或大哭一場。這種發(fā)泄可以釋放內(nèi)心郁積的不良情緒，有益于保持身心健康，但發(fā)泄的對象、地點(diǎn)、場合和方法要適當(dāng)，避免傷害別人。

八是幽默。幽默是一種特殊的情緒表現(xiàn)，也是人們適應(yīng)環(huán)境的工具。具有幽默感，可使人們對生活保持積極樂觀的態(tài)度。許多看似煩惱的事物，用幽默的方法對付，往往可以使人們的不愉快情緒蕩然無存，立即變得輕松起來。

九是走進(jìn)大自然。大自然的`奇山秀水常能震撼人的心靈。登上高山，會頓感心胸開闊。放眼大海，會有超脫之感。走進(jìn)森林，就會覺得一切都那么清新。

這種美好的感覺往往都是良好情緒的誘導(dǎo)劑心，只可以碎一次，以后也許會有痛的時(shí)候，但那痛永遠(yuǎn)不及碎掉的感覺。而心碎后的痛也都不那么難以抹去了。至少痛的感覺會比碎的感覺好很多。

　　如何進(jìn)行情緒養(yǎng)生3

1、他人無意或在不得已的情況下“冒犯”了你。如在馬路上被撞，公共汽車上挨踩，飯店用餐時(shí)服務(wù)員失手弄臟了你的衣服等等……這些都屬于不該生的氣。

2、非正常人或非正常情況的某些事。如人在患病或心理不健全時(shí)，或酒后，或極度憤怒時(shí)，言行容易反常，常會“出言不遜”損害他人自尊心或做了危害他人的事。

3、微不足道，雞毛蒜皮般的瑣事。如買水果少了幾兩，愛人燒糊了飯，孩子失手打壞了東西等等，這類事情都不值得生氣。如為這些小事生氣，你應(yīng)該平心靜氣承認(rèn)自己的缺點(diǎn)：肚量太小。

4、流言、傳言、小道消息，不必去聽它，聽到了也不可輕信，更不該因之而生氣。對傳言首先要冷靜對待和思考一下，向你傳播小道消息的人出于何種動機(jī)他與被告發(fā)者何種關(guān)系可靠性有多大再說，皇帝還有人背后罵三聲呢

即使背地被人議論幾句又有什么大不了的。為它生氣，純屬“用別人的`錯(cuò)誤來懲罰自己”，是很傻的，為智者所不為。

上述種種都是不該生的氣。如果每個(gè)人在生氣開始時(shí)就按以上分類認(rèn)真地思索一下，一定會發(fā)現(xiàn)，絕大多數(shù)是不該生的氣，這樣，氣自然會很快消除。

消氣要越快越好

有人提出一個(gè)很好的建議，生氣不超過3分鐘。消氣越早越快越好。當(dāng)然，說起來容易，做起來不容易。因?yàn)槿嗽谏鷼鈺r(shí)，氣往上升，心胸變得狹隘，好鉆牛角尖兒。這是消氣的主要障礙。為克服這一障礙，可積極主動采取下列方法。

1、立即離開生氣的現(xiàn)場和激惹你生氣的人，找個(gè)清靜的地方去看書或做別的事，此謂“躲避法”。

2、找知心朋友或其他自己信賴的人，向他（她）訴述自己內(nèi)心的不平，求得他（她）的安慰、疏導(dǎo)與調(diào)節(jié)，這就會加速消氣的進(jìn)程，此謂“宣泄法”。

3、到室外散步，到附近的公園遛遛，或打開錄音機(jī)，聽幾首自己喜愛的歌曲或音樂，把注意力轉(zhuǎn)移到其它事物上去，心里的氣自然會漸漸的消除，此為“轉(zhuǎn)移法”。

4、干脆立即從事自己心愛的技藝，唱一陣卡拉OK，揮灑一幅書畫，拉一曲琴……此謂“升華法”。

當(dāng)一件十分令人氣憤的事情發(fā)生，想“心平氣和”很難，雖然您不能決定事情是否遂心愿，但是卻可以控制自己的情緒，以及氣憤的時(shí)間。讓“氣憤”的強(qiáng)度減弱，時(shí)間縮短，維持心理平衡。