如何日常養(yǎng)生，養(yǎng)生，動(dòng)詞也，亦可為名詞。原指道家通過(guò)各種方法頤養(yǎng)生命、增強(qiáng)體質(zhì)、預(yù)防疾病，從而達(dá)到延年益壽的一種醫(yī)事活動(dòng)，養(yǎng)生的渠道有很多種，每個(gè)人到底適合哪一種呢，來(lái)了解一下具體如何日常養(yǎng)生

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1、按時(shí)睡覺(jué)，不要熬夜：

最好在晚上11點(diǎn)以前睡覺(jué)，不熬夜看電腦電視，不吃零食當(dāng)沙發(fā)土豆。23點(diǎn)以后是肝臟排毒時(shí)間，如果不按時(shí)睡覺(jué)則會(huì)皮膚粗糙起痘痘。當(dāng)然肝臟排毒不好帶來(lái)的不僅僅是皮膚上的問(wèn)題，更多的是身體內(nèi)部出現(xiàn)的問(wèn)題，所以嘍小編給大家的建議是23點(diǎn)以前睡覺(jué)，早晨7點(diǎn)起來(lái)，當(dāng)然冬天可以適當(dāng)起來(lái)晚點(diǎn)；

2、不要吃過(guò)冷食物：

尤其是女生大姨媽期間切記不用吃生冷食物，否則帶來(lái)的身體上的傷害不是能夠想象的?？梢允菇?jīng)期推遲，也會(huì)讓血液流出更多。生冷及寒性食物都是要say no的；

3、不要吃垃圾食品：膨化食品、油炸食品還有那些果凍、餅干什么的，如果你想健康就不要再吃了哦！垃圾食品不僅會(huì)讓你身體變胖，也會(huì)讓心臟病高血壓過(guò)早的找上門(mén)。對(duì)了哦，泡面也是一大垃圾食品殺手捏！遠(yuǎn)離垃圾食品，保護(hù)我們身體健康；

4、拒絕不良夜宵：

有時(shí)候加班很晚，夜宵是肯定得吃的，但是夜宵的選擇你知道嗎？你還在選擇和同事一起定外賣或去街邊小攤吃烤串或者買一些零食泡面吃嗎？那你就大錯(cuò)特錯(cuò)了，夜宵選擇這些會(huì)加速你的衰老，而且吃了以后并不能讓你起到吃夜宵放松身心的作用，so如果要吃夜宵就趕緊拋棄這些吧！好的夜宵比如一杯牛奶、一杯芝麻糊或者自己做的一塊比薩都足以讓你精神百倍，記住飲品切忌選擇帶咖啡因的哦！

5、睡前泡腳：

泡腳可以避免失眠，而且泡腳可以讓你身體血液循環(huán)暢通，泡腳到微微出汗是最好的。泡腳的好處以及泡腳應(yīng)該注意什么請(qǐng)參看親親賀小魚(yú)吧此條經(jīng)驗(yàn)：

6、要吃早餐：

早餐不吃對(duì)人體傷害大大的哦！會(huì)感冒，而且容易得膽結(jié)石，對(duì)胃也不好。而且往往不吃早餐的都是晚上吃的`過(guò)多或者早晨起床過(guò)晚的，那么晚上就不要暴飲暴食，這樣早晨就可以吃早餐避免到了上午肚子餓餓的中午又狼吞虎咽好多吃完又要坐著一下午工作，這樣循環(huán)下去對(duì)身體可沒(méi)有好處哦！就算早晨不餓也要吃點(diǎn)東西，哪怕喝杯牛奶咖啡也可以；

7、周末不要賴床：

平時(shí)工作累要早起，一到周末就累的不愿意起來(lái)。其實(shí)晚起也是可以的，平時(shí)6點(diǎn)就要起來(lái)的，晚到8點(diǎn)9點(diǎn)也是ok的，但是不要賴床太晚了嘛！都大中午了甚至到下午才起床就有點(diǎn)不太好了哦！把生物鐘打亂了等到周一還怎么上班呢？就算起的來(lái)一天也會(huì)好難受，此為周一綜合癥，將延續(xù)到周三都是有可能的；

8、葷素搭配：

素食很好，海鮮等葷食也很好，營(yíng)養(yǎng)都不錯(cuò)，但是一定要營(yíng)養(yǎng)均衡哦！都是好東西，但是都要適量吃，適可而止的吃肉沒(méi)有問(wèn)題，但是頓頓吃肉幾乎木有蔬菜可就不好了哦！

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1、保護(hù)心臟

我們都知道壓力大的時(shí)候?qū)ξ覀冃那橛芯薮蟮挠绊?，很容易的熬制血壓升高、心臟病的發(fā)生。國(guó)外有關(guān)組織研究顯示，多放松心情能夠有效的緩解壓力，有助于保護(hù)心臟的健康。

2、降低得感冒的風(fēng)險(xiǎn)

卡內(nèi)基·梅隆大學(xué)心理學(xué)教授謝爾登·科恩研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期壓力超過(guò)1個(gè)月，但不到6個(gè)月，使人得感冒的.風(fēng)險(xiǎn)翻倍。研究顯示，壓力會(huì)降低人體對(duì)抗炎癥的能力。因此，放松減壓也會(huì)降低得感冒的風(fēng)險(xiǎn)。

3、增進(jìn)記憶

通過(guò)小鼠實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期壓力會(huì)損傷大腦前額皮質(zhì)，該部位涉及到抽象思維和認(rèn)知分析。之前對(duì)小鼠的另一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，壓力驟增會(huì)對(duì)大腦涉及記憶和學(xué)習(xí)的中心部位產(chǎn)生損傷。還有一些研究發(fā)現(xiàn)，壓力會(huì)增加大腦特定蛋白質(zhì)的數(shù)量，很可能加重認(rèn)知障礙癥癥狀。

4、降低中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)

英國(guó)劍橋大學(xué)的的某項(xiàng)研究證實(shí)，能夠有效處理壓力的人，其中風(fēng)的危險(xiǎn)性比一般人降低百分之二十左右。還有一項(xiàng)研究表明，在中高層的職務(wù)中，男子以為心理壓力導(dǎo)致中風(fēng)的危險(xiǎn)性提高了十個(gè)百分點(diǎn)。

5、免遭抑郁侵?jǐn)_

據(jù)《時(shí)代》周刊報(bào)道，研究顯示，長(zhǎng)期壓力會(huì)殺死海馬體的腦細(xì)胞，甚至使新的腦細(xì)胞無(wú)法生成，海馬體被認(rèn)為是大腦中感情和記憶中心的部分。一個(gè)人體內(nèi)如果壓力激素皮質(zhì)醇長(zhǎng)期存在，則會(huì)降低血清胺和多巴胺的含量，這就會(huì)導(dǎo)致抑郁的出現(xiàn)。

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1、良好的心情。科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，人在情緒低落的時(shí)候，體內(nèi)的免疫細(xì)胞也會(huì)跟著一起“心情低落”，它的活性會(huì)降低，它也會(huì)變得遲鈍，呆滯等出現(xiàn)一系列不好的反應(yīng)。此時(shí)就算有癌細(xì)胞出現(xiàn)，它可能也會(huì)因?yàn)榉N種原因而罷工。而當(dāng)你生氣時(shí)，身體更是會(huì)產(chǎn)生出毒素！

但是當(dāng)你開(kāi)懷大笑時(shí)，體內(nèi)的免疫細(xì)胞也會(huì)變的興奮起來(lái)，此時(shí)它消滅你身體中各種的“敵人”都會(huì)事半功倍。雖然我們做不到經(jīng)常哈哈大笑，但是保持一顆平常心，擁有樂(lè)觀的心情就相當(dāng)于擁有了自保的工具了，而愛(ài)哈哈大笑的人則是擁有了更強(qiáng)的武器！

2、充足的睡眠。夜間是你身體所有器官自我修復(fù)的時(shí)間，是修補(bǔ)DNA傷害的時(shí)間，如果沒(méi)有充足的睡眠，那么就加大了受損細(xì)胞DNA變異的風(fēng)險(xiǎn)，腫瘤就是這么形成的。一般睡覺(jué)時(shí)間晚上不要超過(guò)11點(diǎn)30。

3、均衡的營(yíng)養(yǎng)。蔬菜水果，紅肉白肉還有米面油都要吃，蔬菜水果里的維生素，肉中的蛋白質(zhì)，氨基酸等，還有主食中的.淀粉，這些營(yíng)養(yǎng)都缺一不可，只有營(yíng)養(yǎng)齊全了，才能組建好身體的一道良好的屏障。

4、適量的運(yùn)動(dòng)。適量的運(yùn)動(dòng)能夠加快人體的新陳代謝，毒素等對(duì)身體不好的物質(zhì)可以加速排除。其次是經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人身體內(nèi)部的細(xì)胞也處于一個(gè)相對(duì)動(dòng)態(tài)的狀態(tài)，身體里的免疫細(xì)胞也是。研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)對(duì)的人身體里的白細(xì)胞比不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人的白細(xì)胞殺死細(xì)菌的速度更快！