可以按摩胸部，改善自己的飲食習(xí)慣。

　　讓胸部變大的辦法1

1、按摩法可以讓乳房變大

（1）十指張開，將雙手分別放在一側(cè)乳房底部，從底部開始，慢慢地向乳頭方向推?；蛘?，用雙手手心分別覆蓋一側(cè)乳頭，五根手指按在乳房底部，呈放射狀，向乳頭方向拉，重復(fù)30次以上。

（2）用雙手罩住乳房，以乳頭為中心，在乳房底部按順時(shí)針方向畫圓圈。畫的時(shí)候要稍微用力，重復(fù)30次以上。完成以后，再按逆時(shí)針方向畫圓圈，重復(fù)30次以上。

（3）用食指、中指和無(wú)名指這三根手指，從乳房上方開始，向乳房下方畫圓圈，重新回到乳房上方時(shí)不要停，往上推到鎖骨處，重復(fù)30次。

2、服用維生素讓乳房變大

（1）維生素C能防止胸部變形，富含維生素C的食物有香蕉、蘋果等。

（2）維生素B群有助于雌激素的合成，富含維生素B群的食物有牛奶、牛肉、豆類等。

（3）維生素A能刺激女性荷爾蒙分泌，富含維生素A的食物有蛋、牛奶、乳酪、動(dòng)物肝臟等。

（4）維生素E具有幫助乳腺發(fā)育的功能，富含維生素E的食物有酪梨、花椰菜、核桃、花生、芝麻油等。

3、運(yùn)動(dòng)法可以讓乳房變大

（1）舉啞鈴運(yùn)動(dòng)：可令胸部肌肉結(jié)實(shí)，持之以恒能有效達(dá)致擴(kuò)胸的功效。

（2）擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)：兩腿分開，雙手握緊啞鈴，上半身向前，而背部和頸部保持挺直。把啞鈴上、下抬舉到胸前，抬起時(shí)吸氣，放下時(shí)呼氣。

（3）結(jié)實(shí)胸腹運(yùn)動(dòng)：頸和腰同時(shí)保持挺直，再把雙手伸直后，集中力量在腹部，一邊呼氣一邊將手向兩旁伸張。

（4）強(qiáng)化胸部運(yùn)動(dòng)：上半身向前，一只手握啞鈴，另一手按于膝蓋上以支撐身體；把啞鈴舉到胸前，然后垂下，左右手輪流做10次。

（5）下斜推舉：雙手各舉5磅啞鈴，注意推上時(shí)要呼氣，手肘關(guān)節(jié)則保持微曲，推至最高時(shí)保持約1秒；放下時(shí)手肘要保持90度角，可連續(xù)做12次左右。

（6）胸前推舉：以手臂的三頭肌發(fā)力，初學(xué)時(shí)應(yīng)舉10磅左右的啞鈴，并注意背部肌肉要鎖緊。

（7）器械運(yùn)動(dòng)：做這節(jié)機(jī)械擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)時(shí)，要注意雙手的開合動(dòng)作要慢，不能拉得太開，伸張至180度便可，否則容易拉傷胸肌。

（8）游泳：想讓乳房變大怎么辦？可以通過水壓能對(duì)胸部起按摩的功效，對(duì)胸部發(fā)育有一定的幫助。

4、飲食法可以讓乳房變大

（1）雞肉

雞肉富含蛋白質(zhì)，脂肪含量低，正是豐胸的好材料。如果配合豐胸按摩或運(yùn)動(dòng)，有望效果加倍。瘦牛肉、魚肉等同樣富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，愛美的女性可以適當(dāng)多吃一些。

（2）花椰菜

胸部能否再次發(fā)育，跟機(jī)體本身激素的分泌有極大的關(guān)系。而花椰菜有豐胸的作用，主要是因?yàn)槠诤胸S富的維他命A，能激素的分泌。而且花椰菜還含有大量的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、食物纖維、維生素及礦物質(zhì)等，不僅能幫助豐胸，還有美胸的功效。

（3）花生

花生是優(yōu)質(zhì)減肥食品，同時(shí)也是有效的豐胸食品哦?；ㄉ缓S生素E和脂肪，能促使卵巢發(fā)育和完善，使成熟的卵細(xì)胞增加，刺激雌激素的分泌，從而促進(jìn)乳腺管增長(zhǎng)，乳房長(zhǎng)大。

（4）酒釀蛋

在經(jīng)期階段，早晚各喝一碗酒釀蛋，不僅能豐胸還有非常不錯(cuò)的養(yǎng)顏效果。甜酒釀中含有醣化酵素食天然的荷爾蒙，而雞蛋中則含有豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)和熱量，增增加機(jī)體的`荷爾蒙產(chǎn)生，是絕對(duì)有效的豐胸食物。

（5）木瓜

木瓜具有美白、豐胸等美容功效。既可以生食，也可以熟食。但如果你就是沖著木瓜豐胸而來的話，那熟食的效果會(huì)遠(yuǎn)遠(yuǎn)好于生食哦，可以用鮮木瓜燉湯或者是加蜂蜜的蒸木瓜都是不錯(cuò)的選擇。

（6）牛油果

牛油果中含有豐富的不飽和脂肪酸，能增加胸部組織彈性，而維生素A能促進(jìn)女性荷爾蒙分泌，維生素C能防止胸部變形，維生素E則有助胸部發(fā)育，不管是將牛油果制作成沙拉還是榨汁飲用，都能讓乳房變大，告別小胸部。

（7）橙子

大家都知道橙子富含維生素C，可以避免胸部出現(xiàn)變形，預(yù)防胸型下垂外擴(kuò)，使得乳房變得堅(jiān)挺豐滿?？焖儇S胸的方法和食物有很多，酒釀也具有豐胸的作用

橙子酒釀就是豐胸的很好選擇。剝離將橙子瓣表皮選用橙肉，燒水后加入酒釀放入橙肉進(jìn)行攪拌，經(jīng)常飲用效果更佳，堅(jiān)持一段時(shí)間可以看到豐胸的效果。

如果你正在為你的乳房小而困擾，不妨試試以上這些方法，將按摩、運(yùn)動(dòng)和飲食結(jié)合起來效果會(huì)更好哦。

　　讓胸部變大的辦法2

一、身體運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)中，不僅可以去除身體多馀的脂肪，還可以有效地增大乳房。

具體的運(yùn)動(dòng)方式是擴(kuò)大胸部的運(yùn)動(dòng):擴(kuò)大胸部的運(yùn)動(dòng)首先合并手，慢慢地將雙手鋪在周圍，在鋪設(shè)的同時(shí)要注意深呼吸。雙手向兩面伸直后，上下移動(dòng)，不斷擴(kuò)大胸部。

二、按摩變大

女性胸部俗話說摸，不切。由于女性的生理結(jié)構(gòu)不同，胸部主要是脂肪，想要使乳房變大，就離不開對(duì)乳房的按摩。按摩的方式有很多，有雙手垂直按摩，有手指圈按摩，還有如果有伴侶的`話，可以向伴侶尋求幫助，效果很明顯。推薦以下三種按摩乳房方法:

1、按摩

具體按摩方法是以食指、中指、無(wú)名指指腹為中心，用力均勻按壓以關(guān)元穴為中心的下腹部，不僅能使松弛的腹肌恢復(fù)彈性，光澤柔軟

還能預(yù)防女性生殖系統(tǒng)疾病，提高乳腺發(fā)育、女性生育能力和改善功能按本穴時(shí)排尿，每次按15分鐘，早上起床后10分鐘，晚上睡覺前半段鍛煉，效果最好。

2、按壓乳房

首先按摩乳頭，用手指的指腹按摩乳頭，增加乳頭的柔韌度，然后用雙手的手指，圈住整個(gè)乳房組織，用適當(dāng)?shù)氖至牡撞堪磯喝轭^循環(huán)按摩，每天早晚10分鐘。

3、環(huán)形按摩

女性胸部健康的四個(gè)秘密