養(yǎng)膚的食療方法，我們都知道愛(ài)美是女性的天性，女性為了美貌，不惜代價(jià)購(gòu)買昂貴化妝品，相比之下，食補(bǔ)卻是一個(gè)性價(jià)比高的方法，下面我們一起來(lái)看看看養(yǎng)膚的食療方法。

　　養(yǎng)膚的食療方法1

1、蘋(píng)果

蘋(píng)果是種低熱量食物，每100克只產(chǎn)生60千卡熱量；蘋(píng)果中營(yíng)養(yǎng)成份可溶性大，易被人體吸收，故有“活水”之稱，有利于溶解硫元素，使皮膚潤(rùn)滑柔嫩。

蘋(píng)果中還有銅、碘、錳、鋅、鉀等元素，人體如缺乏這些元素，皮膚就會(huì)干燥、易裂、奇癢。蘋(píng)果皮中的抗氧化劑槲皮素可保護(hù)皮膚免受短波紫外線的傷害。因此，大太陽(yáng)天，出門前除了抹防曬霜，不妨再吃個(gè)蘋(píng)果。

2、萵苣

萵苣是菊科萵苣屬之一年生或二年生蔬菜。6片萵苣葉子就可以提供1天所需的維生素A，可促進(jìn)細(xì)胞代謝。萵苣中還含有一定量的微量元素鋅、鐵，特別是萵苣中的鐵元素很容易被人體吸收，經(jīng)常食用新鮮萵苣，可以防治缺鐵性貧血。

另外萵苣中的鉀能促進(jìn)血液循環(huán)，讓皮膚獲得更多養(yǎng)分。

3、大豆

大豆富含大豆異黃酮，這種植物雌激素能改善皮膚衰老，還能緩解更年期綜合征。此外，日本研究人員發(fā)現(xiàn)，黃豆中含有的亞油酸可以有效阻止皮膚細(xì)胞中黑色素的合成。因此，三四十歲的婦女常吃大豆，有助于改善皮膚松弛。

4、西紅柿

西紅柿含胡蘿卜素和維生素A、C，有祛雀斑、美容、抗衰老、護(hù)膚等功效，還可治療感染性皮膚病。西紅柿可以平衡皮膚的PH值，祛斑美白。

同時(shí)，西紅柿中的番茄紅素可保護(hù)皮膚中的膠原，使之不易剝落。德國(guó)研究發(fā)現(xiàn)，番茄紅素有助展平皺紋，使皮膚細(xì)嫩光滑。常吃西紅柿還不易出現(xiàn)黑眼圈。

5、核桃

核桃美容效果非凡，其富含的α亞麻酸，可滋潤(rùn)皮膚，保持皮膚彈性。核桃仁中所含維生素E，可使細(xì)胞免受自由基的'氧化損害，是醫(yī)學(xué)界公認(rèn)的抗衰老物質(zhì)，所以核桃有“萬(wàn)歲子”、“長(zhǎng)壽果”之稱。

6、杏仁

杏仁富含纖維以及抗氧化劑——維生素E，所含的礦物質(zhì)鎂，是身體產(chǎn)生能量、塑造肌肉組織和維持血糖的必需品。同時(shí)杏仁能在飲食減肥中穩(wěn)定血糖，有效防止因過(guò)度饑餓引起的暴食及肥胖。

不過(guò)，杏仁最神奇的功能是它可以阻止身體對(duì)熱量的吸收。研究發(fā)現(xiàn)，杏仁細(xì)胞壁的成份可以降低人體對(duì)脂肪的吸收。每天吃一把杏仁可提高維生素E水平，維生素E能抑制皮膚衰老，防止色素沉著。

　　養(yǎng)膚的食療方法2

1、紅酒

紅葡萄酒中的萃取物，可控制皮膚的老化在植物界中常出現(xiàn)的強(qiáng)力抗損壞物質(zhì)，在紅葡萄酒中就含有。并且存在10種以上的成分，特別是所含有生成紅色素的成分，能防止損壞活性氧氣，功效非常明顯。

2、大蒜

大蒜中含硫化合物具有奇強(qiáng)的抗菌消炎作用，對(duì)多種球菌、桿菌、真菌和病毒等均有抑制和殺滅作用，還可有效抑制和殺死引起腸胃疾病的幽門螺桿菌等細(xì)菌病毒，清除腸胃有毒物質(zhì)，刺激胃腸粘膜，促進(jìn)食欲，加速消化。降低血糖，預(yù)防糖尿病，預(yù)防感冒。

3、橙子

在眾多的水果類別中，以帶酸性的'水果含較多維他命C，現(xiàn)今的營(yíng)養(yǎng)學(xué)已一致推崇維他命C為抗氧化劑之一。它的三大作用、阻礙自由基破壞細(xì)胞，減少老化現(xiàn)象;

避免防腐劑的硝酸鈉及亞硝酸鈉轉(zhuǎn)化成致癌物質(zhì)亞硝胺。對(duì)患癌病者大有保護(hù)作用，尤其是胃癌和食道癌;抑制壞膽固醇的氧化及保護(hù)好膽固醇，維持血管及心臟健康。

4、紅蘿卜

《本草經(jīng)疏》記載、“萊菔根利大小便”、“制面毒”。現(xiàn)代科學(xué)表明、紅蘿卜內(nèi)含有大量纖維素、B族維生素、鉀、鎂等可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)的物質(zhì)，有助于體內(nèi)廢物的排出，對(duì)便秘和青春痘都有很好的治療作用。

5、菌類

食用菌的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值、高蛋白，無(wú)膽固醇，無(wú)淀粉，低脂肪，低糖，多膳食纖維，多氨基酸，多維生素，多礦物質(zhì)。食用菌集中了食品的一切良好特性，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值達(dá)到植物性食品的頂峰，被稱為上帝食品，長(zhǎng)壽食品。

6、紅米

紅米含有豐富的淀粉與植物蛋白質(zhì)，可補(bǔ)充消耗的體力及維持身體正常體溫。它富含眾多的營(yíng)養(yǎng)素，其中以鐵質(zhì)最為豐富，故有補(bǔ)血及預(yù)防貧血的功效。內(nèi)含豐富的磷，維生素A、B群，能改善營(yíng)養(yǎng)不良、夜盲癥和腳氣病等毛病;又能有效舒緩疲勞、精神不振和失眠等癥狀。所含的泛酸、維生素E、谷胱甘滕胺酸等物質(zhì)，則有抑制致癌物質(zhì)的作用，尤其對(duì)預(yù)防結(jié)腸癌的作用更是明顯。

7、三文魚(yú)

去年世界衛(wèi)生組織發(fā)表的一項(xiàng)調(diào)查，指出日本人是亞洲區(qū)中最長(zhǎng)壽的一群。這項(xiàng)殊榮當(dāng)然要?dú)w功于日本人崇尚低脂肪飲食，多吃三文魚(yú)和多喝綠茶的習(xí)慣。三文魚(yú)的脂肪乃奧米茄3號(hào)脂肪酸，屬有益的類別。

8、黃豆

黃豆真的是價(jià)廉物美，對(duì)于女人來(lái)說(shuō)，它含有的異黃酮素又能產(chǎn)生與雌激素荷爾蒙相似的效用，降低血液膽固醇，保護(hù)心臟，預(yù)防乳癌骨質(zhì)疏松的情況。

　　養(yǎng)膚的食療方法3

1、靈根蓮藕

蓮藕全身上下都是寶，哪個(gè)部分都不能少，蓮藕含大量蛋白質(zhì)、維生素C、維生素B1和淀粉，以及充足的鈣、鐵、磷等無(wú)機(jī)鹽，全部是人體所需要的養(yǎng)分。

經(jīng)常食用蓮藕可起到補(bǔ)益氣血、增強(qiáng)免疫力的作用，并且對(duì)消化很有幫助，男女才少都可食用，中醫(yī)上講從藕尖數(shù)起第二節(jié)是最有營(yíng)養(yǎng)的。

2、果王紅棗

紅棗有“木本糧食的美譽(yù)，又名大棗，紅棗與桃、梅、杏、栗并稱“五果，它含有豐富的維生素，民間俗話說(shuō)得好“一日吃三棗，一世不顯老，多吃紅棗可起保健作用，如家中有病人，也可經(jīng)常食用，堅(jiān)持吃紅棗的病人，可以加快康復(fù)速度。

3、智桂圓

桂圓又名龍眼，人們形容桂圓“南方桂圓北人參，而《本草綱目》中也有如下這樣的記載，“食品以荔枝為貴，而資益則龍眼為良，“大補(bǔ)氣血，力勝參芪。桂圓可入藥，能起到養(yǎng)血安神、壯陽(yáng)益氣、預(yù)防子宮癌的作用。

4、老子枸杞

枸杞富含維生素c、β-胡蘿卜素，鐵的'含量也遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于了橙子、胡蘿卜和牛排。民諺“君行千里，莫食枸杞，經(jīng)常食用枸杞可以激發(fā)性功能。

5、歲子核桃

核桃又稱為胡桃、羌桃，與腰果、榛子、扁桃、并稱為“四大干果，西方叫它益智果、營(yíng)養(yǎng)豐富的堅(jiān)果，東方人把它當(dāng)作長(zhǎng)生果，建議每周食用2～3次核桃，尤其是中老年人和絕經(jīng)期婦女。

6、人參胡蘿卜

胡蘿卜又稱為甘筍、土人參，具有發(fā)汗作用，能促進(jìn)皮膚新陳代謝，增強(qiáng)血液循環(huán)，養(yǎng)顏?zhàn)o(hù)膚，讓皮膚更光滑紅潤(rùn)，美國(guó)科學(xué)家建議，每天吃2～3根胡蘿卜，可以降低膽固醇，預(yù)防心臟病和腫瘤疾病。

7、美容師蘆薈

蘆薈是天然的美容師，在上個(gè)世紀(jì)80年代開(kāi)始，全球就已經(jīng)開(kāi)始盛行蘆薈護(hù)膚。

沒(méi)有一種植物可以像蘆薈這樣，具有排毒、保濕、美白、祛斑、防曬、殺菌、消炎、鎮(zhèn)痛、護(hù)發(fā)養(yǎng)發(fā)、促進(jìn)傷口愈合等全方位的護(hù)理功效，尤其是針對(duì)粉刺效果最佳。想要養(yǎng)顏?zhàn)o(hù)膚，就選擇最健康的飲食調(diào)節(jié)方式，保健美容一體化，健康又多效。