做什么運(yùn)動(dòng)瘦肚子嗎，不少朋友每天都在為肚子上的贅肉而煩惱，出門(mén)的時(shí)候不敢穿緊身的衣服，生怕會(huì)顯出小肚子，本來(lái)身材很不錯(cuò)，但因?yàn)槎亲颖容^大，整體看起來(lái)并不和諧，下面來(lái)看看做什么運(yùn)動(dòng)瘦肚子。

　　做什么運(yùn)動(dòng)瘦肚子1

第一、仰臥起坐

仰臥起坐是瘦肚子運(yùn)動(dòng)中很值得推薦的一種，做法很簡(jiǎn)單，一般是需要兩個(gè)人完成，一個(gè)人按住另外一個(gè)人的腳部，雙手放在頭后面，腿伸直，然后依靠上半身的力量起來(lái)，主要是使用腹部力量，從而達(dá)到腹部拉伸的作用，長(zhǎng)期堅(jiān)持對(duì)燃燒腹部脂肪很有效果。

第二、上下抬腿

這個(gè)動(dòng)作就很簡(jiǎn)單了，一個(gè)人就可以完成了。上下抬腿需要人躺在床上或者是瑜伽墊上，雙手放在身體兩側(cè)，兩條腿同時(shí)抬起來(lái)，膝蓋要伸直，盡可能的抬到與地面更高的位置，然后把腿放下，再抬起。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作，每次做20到30次，可以鍛煉出好的腹部線(xiàn)條。

第三、平板式運(yùn)動(dòng)

手肘彎曲呈現(xiàn)90度，小臂貼到地面，用腳尖撐起整個(gè)身體，從頭部到腳部，身體要呈現(xiàn)一條直線(xiàn)。過(guò)程中，腹部要收緊才能夠達(dá)到鍛煉的效果，剛開(kāi)始可以每次停留30秒鐘，然后逐漸增加時(shí)間到60秒鐘，每天堅(jiān)持做5組。

第四、體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)

還記得上學(xué)時(shí)課間操里面就有一項(xiàng)是體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，兩腳分開(kāi)與肩同寬，雙臂彎曲到胸前，腳和腿不動(dòng)，腰部向左向右轉(zhuǎn)動(dòng)，過(guò)程中盡可能讓身體轉(zhuǎn)動(dòng)幅度大一些。這個(gè)動(dòng)作也很適合在辦公室休息的時(shí)候做兩組，還可以讓全身得到放松。

第五、跳肚皮舞

在眾多舞蹈中，肚皮舞應(yīng)該是最鍛煉腹部線(xiàn)條的舞蹈了，你會(huì)發(fā)現(xiàn)長(zhǎng)期跳肚皮舞的人， 他們腹部線(xiàn)條特別好看，而且腹部肌肉力量也不錯(cuò)，能夠有效的增加身體柔韌性。

肚皮舞主要是依靠著腹部的力量來(lái)扭動(dòng)胯部，但是身體其他的部位不能動(dòng)，簡(jiǎn)單的幾個(gè)動(dòng)作重復(fù)做就可以。如果每天能夠堅(jiān)持半小時(shí)或者一小時(shí)，對(duì)瘦肚子肯定會(huì)有很明顯的效果。

能夠瘦肚子的`運(yùn)動(dòng)還有很多，沒(méi)事的時(shí)候也可以用適當(dāng)?shù)牧Φ琅拇蚋共?，也可以燃燒腹部多余的脂肪。不管是什么運(yùn)動(dòng)，減肥都不是一天兩天就看到效果的，長(zhǎng)期堅(jiān)持做運(yùn)動(dòng)，才能夠減掉大肚腩，穿上更漂亮的衣服。

　　做什么運(yùn)動(dòng)瘦肚子2

1、跳繩

跳繩這項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)可以瘦全身，自然也能夠瘦肚子。跳繩幾乎沒(méi)有什么技巧，不需要學(xué)習(xí)就能夠上手，連續(xù)跳繩10分鐘。消耗的熱量等同于慢跑半個(gè)小時(shí)，是典型的高耗能低耗時(shí)的運(yùn)動(dòng)，其減肥效果非常的理想，能夠有效的消除肚子上的贅肉。

2、轉(zhuǎn)呼啦圈

通過(guò)轉(zhuǎn)呼啦圈的方式也能夠減肚子，可以一邊看電視一邊轉(zhuǎn)一點(diǎn)，也不會(huì)耽誤時(shí)間。每公斤呼啦圈每小時(shí)能夠消耗5大卡的熱量，比如說(shuō)體重是45公斤，轉(zhuǎn)一個(gè)小時(shí)的呼啦圈就可以消耗掉225卡的熱量。

3、仰臥起坐

很多人瘦肚子都會(huì)做仰臥起坐，這確實(shí)是很好用的一種方式，而且動(dòng)作比較簡(jiǎn)單，幾乎人人都會(huì)做。不過(guò)做仰臥起坐的時(shí)候一定要掌握好節(jié)奏，而且剛開(kāi)始不要做太多，以免導(dǎo)致肌肉疼痛，可以慢慢的把數(shù)量給漲上去。有一點(diǎn)需要特別注意，起身的時(shí)候一定要用腰腹部的力量，而不是用雙臂和雙腿。

4、高抬腿

高抬腿的.運(yùn)動(dòng)不僅能夠瘦腿，而且也可以很好的鍛煉腰腹部，有效的消除腹部的贅肉，而且還可以使腹部的彈性增強(qiáng)，皮膚變得更加的緊致。

做法非常的簡(jiǎn)單，首先需要保持站立的姿勢(shì)，并且要讓上半身保持挺直的狀態(tài)，將膝蓋以最大的力度抬到胸口的位置，兩條腿交替抬高。每天堅(jiān)持做50個(gè)高抬腿，一個(gè)月左右就能夠看到明顯的效果。

5、空中騎自行車(chē)

做這個(gè)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候主要就是依靠腰腹部來(lái)發(fā)力，可以慢慢的燃燒腰腹部的脂肪，減肚子的效果是比較不錯(cuò)的。首先躺在床上將雙腿抬起，上半身一定要緊貼床面，然后將雙腿彎曲，做騎自行車(chē)的動(dòng)作，每天要堅(jiān)持做100次，瘦肚子的效果非常明顯。

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1、仰臥起坐眾所周知仰臥起坐是減肚子最好的一種運(yùn)動(dòng)方法，具體的做法是仰臥在床上，把兩腿伸直，兩手交叉放在頭后面，上半身用力的坐起。

注意要使用腹部力量，通過(guò)做仰臥起坐能夠讓腹部得到伸展運(yùn)動(dòng)，時(shí)間久了就開(kāi)始燃燒腹部的脂肪了，每天堅(jiān)持做50個(gè)左右，堅(jiān)持一個(gè)月肚子的贅肉就明顯減少了。

2、高抬腿通過(guò)做高抬腿的運(yùn)動(dòng)能夠鍛煉腰腹部，增強(qiáng)腰腹部的彈性，緊致皮膚，減少肚子上的贅肉，具體的做法是保持正確的站立姿勢(shì)，盡量要讓上半身挺直，然后膝蓋盡最大的能力抬到胸口位置，左右腿部交替抬高，每天堅(jiān)持做50個(gè)高抬腿，堅(jiān)持1個(gè)月左右就能看出效果了，并且還能夠有效的預(yù)防小肚子的生成。

3、跳肚皮舞長(zhǎng)期跳肚皮舞有利于鍛煉腰腹部肌肉的力量，從而增加身體的柔韌性，另外也可以更好的燃燒身體大量多余脂肪，具體做法是把雙手舉起來(lái)，利用腰腹部的力量扭動(dòng)胯部，注意保持身體其他部位不動(dòng)，每天堅(jiān)持跳一個(gè)小時(shí)的.肚皮舞對(duì)瘦肚子效果明顯。

4、空中騎單車(chē)做空中騎單車(chē)運(yùn)動(dòng)時(shí)主要靠著腰腹部發(fā)力，慢慢的會(huì)燃燒其脂肪，具體做法是平躺在床上，把雙腿抬起并保持上半身緊貼床，雙腿彎曲做騎自行車(chē)的動(dòng)作，每天堅(jiān)持做100次瘦肚子效果極好。

需要注意的是運(yùn)動(dòng)時(shí)要繃直腳背，放慢速度。

5、拍打肚子拍打肚子運(yùn)動(dòng)可以減掉腹部多余的脂肪，具體方法是站立挺胸抬頭，首先要調(diào)整呼吸，慢慢的放松身體，把手指并攏稍微彎曲手背，輕輕拍打腹部，通過(guò)拍打腹部有效的促進(jìn)血液循環(huán)而且消耗腹部脂肪，避免脂肪的堆積。

溫馨提示長(zhǎng)期久坐、暴飲暴食、不良的生活習(xí)慣是導(dǎo)致小肚腩的直接原因，所以生活中減少久坐時(shí)間，適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行運(yùn)動(dòng)，每天晚上睡覺(jué)前可以對(duì)腹部進(jìn)行按摩，這樣有利于促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)，排除宿便，減少小肚腩。