為什么深蹲運(yùn)動可以強(qiáng)腎

有一種激素叫睪丸素，它對男性的性欲產(chǎn)生和維持起到很關(guān)鍵的作用，而睪丸素的產(chǎn)生與男性的肌肉體積相關(guān)，發(fā)展我們的肌肉力量和耐力是會對促進(jìn)睪丸素分泌很有幫助的。

而深蹲是屬于一個(gè)多關(guān)節(jié)的復(fù)合動作，刺激的主要肌肉如股四頭肌，臀大肌等都屬于我們?nèi)梭w身上的大肌肉群，對全身肌肉的鍛煉效果整體來說也是很不錯(cuò)的，如果單從刺激肌肉的整體體積來說的話，效率還是很高的。所以，如果想要增加肌肉體積，深蹲不容錯(cuò)過。如果想要提高性能力，更是絕佳的選擇。

深蹲可以刺激睪丸素的分泌，而睪丸素又可以刺激肌肉的恢復(fù)和合成，對于上肢肌肉的強(qiáng)化還是很有幫助的，磨刀不誤砍材工，再結(jié)合第一條的好處，我相信你沒有理由拒絕它。另外，深蹲是提升腿部力量的絕好動作，發(fā)達(dá)腿部肌肉，由于腿部訓(xùn)練又是極耗體能的，所以對心肺功能也是一個(gè)很好的鍛煉，從而延緩衰老。競技項(xiàng)目運(yùn)動員基本都會使用這個(gè)動作。

所以，如果想要增加肌肉體積，深蹲不容錯(cuò)過！如果想要提高性能力，更是絕佳的選擇。

做好深蹲關(guān)鍵7個(gè)動作

1、雙腳與肩同寬，或略比肩寬（也有非常寬的深蹲方式）。

2、背部（脊椎）維持正直，不要拱起或過度凹陷。

3、蹲下時(shí)雙腿與地面平行。

4、挺胸、雙眼直視前方或下方，令頸部與脊椎維持正常角度，身體不要過度前傾。（初學(xué)者為了留住重心，上半身往往會過度前傾，基本原則是讓重心直線上下）

5、利用股四頭肌，臀肌的力量將負(fù)重往上抬，其余腹肌、背肌、肩膀、小腿的力量都只是穩(wěn)定身體。

6、負(fù)重要維持在重心線上，動作過程中要讓重心與負(fù)重直線上升（不要前后晃動）。前蹲、后蹲（高杠低杠）都有區(qū)別，不過中心始終在腳掌中央。

7、膝蓋與腳尖同方向，雙腳掌可嘗試平行或外八等不同站姿去感受大腿受力。

注意事項(xiàng)：深蹲雖好，可也得量力而行哦，尤其是動作的標(biāo)準(zhǔn)性，很多職業(yè)的健美運(yùn)動員為了練好健美的腿部肌肉，追求大重量，膝蓋和腰部多遺留有傷病，大家在鍛煉的時(shí)候切記重量的合理選擇和佩戴護(hù)具，健康第一，練完之后拉伸和放松。