睡前影響睡眠的不良習(xí)慣

睡前是養(yǎng)生保健的黃金時(shí)刻，入睡前的這段時(shí)間往往容易被忽略，其實(shí)這段時(shí)間是養(yǎng)生保健的黃金時(shí)刻。

利用好這段時(shí)間，可以讓我們的身體在不知不覺中達(dá)到良好狀態(tài)，反之，會(huì)對健康產(chǎn)生不良影響。

我們都知道睡眠十分重要，它能補(bǔ)充人體的能量，增強(qiáng)抵抗力，睡眠還可以養(yǎng)心、養(yǎng)肺。

對兒童來說，睡眠能夠促進(jìn)兒童正常生長發(fā)育，而對女性朋友來說，充足的睡眠能夠充分保養(yǎng)卵巢。

所以，好的睡眠也是健康之本。

而以下一些不良習(xí)慣會(huì)影響睡眠：

1、睡前暴飲暴食

很多人喜歡在晚餐吃得豐盛，但有消化內(nèi)科的專家表示，吃的太飽，胃及十二指腸內(nèi)的食物過多，會(huì)在躺臥睡眠時(shí)壓迫膽道，使胰液、膽汁不能通暢的流動(dòng)，排出就受阻。

睡前不要吃太多高脂肪食物，吃太多高脂肪食物會(huì)促進(jìn)膽汁、胰液大量的分泌，胰腺管內(nèi)的壓力就增高，這樣會(huì)導(dǎo)致胰泡破裂，胰蛋白酶源進(jìn)入間質(zhì)而被組織激活，引起自身的消化，從而產(chǎn)生急性胰腺炎癥。嚴(yán)重的出血壞死性胰腺炎會(huì)使人在睡眠中休克。

2、濕發(fā)睡覺

頭發(fā)洗完后沒有徹底吹干就入睡，這樣對健康十分不利，特別是在秋冬季節(jié)。濕發(fā)蒸發(fā)帶走身體的部分熱量，往往在第二天還會(huì)出現(xiàn)頭暈、頭疼等癥狀。輕者影響第二天的精神狀態(tài)，嚴(yán)重了會(huì)出現(xiàn)感冒、習(xí)慣性頭痛等問題。

3、睡前心情起伏不定

如果在入睡的期間，因?yàn)槟呈掠绊懶那閹е榫w入睡也是會(huì)嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量的。特別是帶著生氣的情緒進(jìn)入睡眠狀態(tài)，睡眠的過程中會(huì)不斷讓你想到不好的畫面。另外帶著生氣的情緒入睡，會(huì)使氣血的不暢，導(dǎo)致精神狀態(tài)的不穩(wěn)定，容易出現(xiàn)呼吸急促等問題而影響睡眠質(zhì)量。

4、不做劇烈運(yùn)動(dòng)

適度運(yùn)動(dòng)是有助于睡眠質(zhì)量的，但是盡量不要在晚間的九點(diǎn)過后劇烈運(yùn)動(dòng)。雖然劇烈運(yùn)動(dòng)后會(huì)更容易入睡但是會(huì)影響睡眠質(zhì)量的健康，入睡前可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍┚徍偷纳煺惯\(yùn)動(dòng)等，讓大腦和身體慢慢的平靜下來。

5、睡前玩手機(jī)

隨著互聯(lián)網(wǎng)時(shí)代的發(fā)展，手機(jī)已經(jīng)成為了每個(gè)人必不可少的一大工具了，代替了大多數(shù)電子產(chǎn)品，也影響著大多數(shù)人生活方式。大多數(shù)人會(huì)在上床的時(shí)候會(huì)玩會(huì)手機(jī)再入睡，從而推遲了入睡時(shí)間所以因此導(dǎo)致失眠質(zhì)量不足。因此在準(zhǔn)備入睡時(shí)候是最好是把手機(jī)關(guān)機(jī)或者將手機(jī)放置拿不到的地方，才能更好的把睡眠質(zhì)量提升。

6、睡前吸煙

建議盡量避免睡前吸煙，可以有效減少一定的損傷。抽煙可以造成很多疾病吸煙會(huì)引致多種腦部疾病，吸煙可導(dǎo)致喉癌，會(huì)引致肺癌。

而且睡前吸煙后房間門窗如果是關(guān)著的更可能導(dǎo)致睡眠質(zhì)量的下降，長期可能使人免疫力低下。

因此日常生活中要盡量減少抽煙或者不抽煙，養(yǎng)成一個(gè)好的習(xí)慣，促進(jìn)身體健康。

不健康的睡眠危害有哪些

不健康的睡眠其危害有如下幾點(diǎn)：

1、短期記憶力衰退

2、學(xué)習(xí)能力下降

3、內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂

4、免疫系統(tǒng)能力下降

5、心臟疾病風(fēng)險(xiǎn)增加

6、增加罹患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)

不健康的睡眠帶來的危害是非常大的，日常生活中一定要注意睡眠狀況哦！