心里特別難受壓抑時(shí)，可以通過(guò)自我放松、適當(dāng)傾訴、轉(zhuǎn)移注意力、心理治療等方法改善。

　　心里特別難受壓抑怎么辦1

1、自我放松

感覺(jué)心里特別難受壓抑時(shí)，可深呼吸，吸進(jìn)新鮮空氣，呼出二氧化碳，有望使精神放松，心情好轉(zhuǎn)。還可以泡熱水澡，使血管擴(kuò)張，血液循環(huán)加快，從而放松身心，改善不良情緒。

2、適當(dāng)傾訴

將導(dǎo)致自己內(nèi)心難受壓抑的情景，與值得信賴的家人、朋友傾訴，共同尋找解決問(wèn)題的辦法。當(dāng)問(wèn)題得到有效解決后，心里難受壓抑的不良情緒就能得到緩解。

3、轉(zhuǎn)移注意力

平時(shí)注意培養(yǎng)自己的興趣愛(ài)好，如讀書(shū)、打球、聽(tīng)音樂(lè)、外出旅游等，當(dāng)心情壓抑時(shí)可以做自己喜歡的事情，轉(zhuǎn)移注意力，有助于進(jìn)行心理調(diào)適，緩解不良情緒。

4、心理治療

如內(nèi)心極度壓抑，采取上述措施進(jìn)行自我調(diào)適效果不理想，可找專業(yè)心理醫(yī)生做心理疏導(dǎo)。

如果心情一直都很壓抑需要看患者是否存在以下癥狀：興趣和愉快感喪失、導(dǎo)致勞累增加和活動(dòng)減少的精力降低、注意力降低、自我評(píng)價(jià)和自信心降低、自罪觀念和無(wú)價(jià)值感、認(rèn)為前途暗淡悲觀、自傷或自殺的觀念或行為、睡眠障礙、食欲下降等。

如果診斷考慮抑郁癥，根據(jù)抑郁癥的嚴(yán)重程度選擇不同的'治療方案，輕度抑郁癥患者以心理治療為主，而中重度抑郁癥則需要借助抗抑郁藥物（舍曲林、帕羅西汀、艾司西酞普蘭、度洛西汀等）來(lái)消除患者臨床癥狀。

如情緒一直很壓抑，則需看病人是否有下列癥狀:失去興趣和愉悅感；精力下降，導(dǎo)致工作增加和活動(dòng)減少；注意力下降；自我評(píng)價(jià)和自信心下降；自我罪惡感和無(wú)價(jià)值感；對(duì)未來(lái)感到黯淡悲觀；

對(duì)自我傷害或自殺的看法或行為；睡眠障礙；食欲下降等。如診斷為抑郁癥，應(yīng)根據(jù)抑郁癥的嚴(yán)重程度，選用不同的治療方案。

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也可以考慮心理治療，尤其是認(rèn)知行為治療、系統(tǒng)脫敏治療、人本主義治療等。

1、自我放松：如深呼吸，可以幫助人體吸入新鮮空氣，促進(jìn)二氧化碳等廢物代謝，緩解疲憊狀態(tài)，使精神得到放松。還可以通過(guò)泡熱水澡的方式進(jìn)行放松，使血管擴(kuò)張，增加血流速度，舒緩緊繃的大腦神經(jīng)，放松心情，可改善心理狀態(tài)；

2、適當(dāng)傾訴：可將感到壓抑難過(guò)的事情與信任的家人、朋友進(jìn)行傾訴，共同尋找解決方法，緩解壓抑情緒；

3、轉(zhuǎn)移注意力：可以將注意力轉(zhuǎn)移到其他事情上，積極嘗試新的興趣愛(ài)好，如讀書(shū)、運(yùn)動(dòng)、聽(tīng)音樂(lè)等，可緩解壓抑難過(guò)情緒；

4、自我肯定：自卑心理可能會(huì)讓人出現(xiàn)消極、悲觀情緒，使人出現(xiàn)錯(cuò)誤的認(rèn)知，感到心中壓抑、難過(guò)，可以對(duì)自己加以肯定，增強(qiáng)信心，積極面對(duì)；

5、調(diào)整生活習(xí)慣：保持良好的生活習(xí)慣，減少熬夜，保證充足睡眠，可進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)，釋放壓力，使心情舒暢，緩解過(guò)大精神壓力帶來(lái)的壓抑情緒；

6、合理宣泄不良情緒：通過(guò)寫日記、唱歌、跳舞等，發(fā)泄難受壓抑的情緒。

如果以上方法不能緩解，仍感覺(jué)心里壓抑，有可能是精神心理疾病的表現(xiàn)，需要去心理?？凭驮\，進(jìn)行專業(yè)的心理治療。

可以考慮積極的與人溝通，尤其是尋求家人的幫助，如果心情壓抑、不開(kāi)心，可能會(huì)有很多的負(fù)面情緒，而且行為也有異常，這個(gè)時(shí)候一定要積極的傾訴，好好的和家人溝通，努力解決矛盾，才能夠有效的獲得家人的`理解、幫助和支持。

也應(yīng)該適當(dāng)?shù)倪x擇一些方法讓自己的負(fù)面情緒、壓抑的心情得到緩解，比如看電影、聽(tīng)音樂(lè)、看電視，或者適當(dāng)?shù)某鋈プ咦摺⒐涔洹⒑粑迈r空氣，也可以跑步、散步等，這些方法都能緩解壓抑的心情。

也可以考慮心理治療，尤其是認(rèn)知行為治療、系統(tǒng)脫敏治療、人本主義治療等。

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1、多喝水：當(dāng)心情不好時(shí)，可以飲用水。當(dāng)一個(gè)人痛苦鬧心時(shí)，腎上腺激素便會(huì)暴漲，但是它并不會(huì)長(zhǎng)期性留到身體里，它會(huì)隨著著水分排出去人體以外，因而此刻多喝水，心態(tài)便會(huì)緩解壓力許多，而且它還能提高飽腹感，加速基礎(chǔ)代謝。

2、準(zhǔn)備充分一些合理膳食：平時(shí)可以在家里備一些燕麥粉、水果或者全麥吐司，當(dāng)心情不好時(shí)，可以用她們來(lái)緩解心理需求，而且她們熱值低，無(wú)須擔(dān)憂發(fā)胖。

3、鍛煉：心情不好時(shí)，最好先讓本身靜下來(lái)，做幾次用力吸氣。還可以試一下跑步、瑜伽培訓(xùn)、拉伸訓(xùn)練。

4、記錄不開(kāi)心的原因：當(dāng)心情不好時(shí)，可以把它用本子h記錄下來(lái)，常常拿出來(lái)閱覽，此外還要寫成本身的想法和感受。

心里難受壓抑可以通過(guò)自我放松、適當(dāng)?shù)慕徽劇⑥D(zhuǎn)移注意力和自我肯定等方法進(jìn)行調(diào)節(jié)。

1、自我放松：如深呼吸，可以幫助人體呼吸新鮮空氣，促進(jìn)二氧化碳和其他廢物的代謝，緩解疲勞，放松精神。你也可以通過(guò)洗熱水澡來(lái)放松，擴(kuò)張血管，增加血流速度，緩解緊張的腦神經(jīng)，放松心情，改善精神狀態(tài)。

2、適當(dāng)?shù)恼勗挘耗憧梢耘c你信任的家人和朋友談?wù)撃愀械骄趩屎捅瘋氖虑椋哉业浇鉀Q辦法，緩解你的.沮喪情緒。

3、轉(zhuǎn)移注意力：你可以將注意力轉(zhuǎn)移到其他事情上，并積極嘗試新的愛(ài)好，如閱讀、運(yùn)動(dòng)、聽(tīng)音樂(lè)等，這可以緩解和抑制你的悲傷情緒。

4、自我肯定：自卑可能會(huì)使人產(chǎn)生消極和悲觀的情緒，使人產(chǎn)生錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí)，感到沮喪和悲傷，并能肯定自己，增強(qiáng)信心，積極面對(duì)。

建議患者平時(shí)要保持心情愉快，多與家人朋友溝通，要多出去散心，以保持良好心態(tài)。