健身有哪些禁忌，現(xiàn)在人人都重視健康，健康少不了運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)已成為我們的一種生活習(xí)慣。如果你想運(yùn)動(dòng)健身來(lái)減肥，也要知道健身的禁忌，下面來(lái)看看健身有哪些禁忌。

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健身有哪些禁忌

1、飯后最好不要立刻游泳

在泳池或海邊玩的時(shí)候，很多人會(huì)順便來(lái)個(gè)燒烤。一遍吃著美味燒烤一遍游泳可謂人生一大樂(lè)事，但最好飯后30分鐘都不要游泳為妙。因?yàn)轱埡竽c胃的血流活躍，如果在過(guò)量給予刺激的`話，容易產(chǎn)生痙攣，游泳時(shí)痙攣可是很危險(xiǎn)的。

2、飯后最好不要立刻睡覺(jué)

雖然吃飽了以后就想睡覺(jué)，但是肚子滿腹的情況下往往睡不著。吃飯午睡往往會(huì)給身體帶來(lái)意想不到的負(fù)擔(dān)，因?yàn)橄澄飼r(shí)會(huì)有大量胃液分泌出來(lái)，午睡時(shí)身體平躺著，胃液就會(huì)從胃跑到腸道中去，從而引起一些腸炎。

3、飯后最好不要立刻喝茶

這個(gè)基本上是沒(méi)有多少人知道的。很多人都習(xí)慣飯后來(lái)一杯茶。但實(shí)際上茶中含有的多酚會(huì)妨礙身體對(duì)鐵分子的吸收，另外帶有酸性的茶會(huì)妨礙蛋白質(zhì)的吸收。所以飯后別急著就喝茶，待到下午茶時(shí)間后，你想喝多少就喝多少，午后3時(shí)左右最比較好的喝茶時(shí)間，此時(shí)的你就可以安安穩(wěn)穩(wěn)地一邊吃著餅干一邊品茶了。

4、飯后最好不要立刻洗澡

飯后立刻洗澡的`話，血液為了保持你手腳的溫度，會(huì)使那兒的血流變得活躍。這樣會(huì)影響到胃部血流的活躍。所以最好飯后30分到1個(gè)小時(shí)后在洗澡。

5、飯后最好不要立刻散步

雖然平時(shí)大家都覺(jué)得飯后散步有益身體健康，實(shí)際上并不是這樣的。雖然大家都是知道走路或散步能夠消耗卡路里，但是飯后立刻運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致胃酸逆流，從而無(wú)法將胃中的食物消化干凈。

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家居健身的方法

瑜伽

對(duì)于女性而言，瑜伽可以使女性保持苗條的身段，不僅從外觀形體上更加柔美，而且使女性的內(nèi)部生理結(jié)構(gòu)也獲得最佳改善，使人面部紅暈，消除皺紋，延緩衰老。

許多健身瑜伽姿勢(shì)可以預(yù)防和治愈一些男性疾病，能使男士更健壯、更顯男性魅力。對(duì)于職業(yè)男性而言，許多健身瑜伽姿勢(shì)能消除他們由于長(zhǎng)期伏案工作而帶來(lái)的肩、背疼痛，頸椎疼痛等癥狀。

初步學(xué)習(xí)瑜伽者，只要有正確、科學(xué)的瑜伽書(shū)籍指導(dǎo)，在家找一個(gè)夠伸展的地方，就足以開(kāi)始初步的.練習(xí)。練習(xí)瑜伽的時(shí)間極為有限，一個(gè)姿勢(shì)的練習(xí)只要幾分鐘，即使練一套基本的動(dòng)作也就十幾分鐘，只要抽出少許的時(shí)間足夠了。

原地跑

原地跑簡(jiǎn)單易行，只要室內(nèi)有一塊1平方米左右的空地就行。跑的時(shí)候脈搏最好控制在110-120次/分，此時(shí)機(jī)體功能最佳。每周女子跑24分鐘就能達(dá)到健康目的。原地跑有一個(gè)較科學(xué)的計(jì)分法，來(lái)判斷鍛煉效果：以左腳觸地計(jì)算，跑5分鐘。

如果速度為每分鐘70步，記作1分;70-80步為1.5分;80-90步為2分;90-100步為2.5分;100-110步為3分。如果跑10分鐘，相應(yīng)的分?jǐn)?shù)加1倍。

跳舞

在優(yōu)美的旋律、明快的節(jié)奏中舞蹈，既能使關(guān)節(jié)、肌肉、心血管系統(tǒng)得到充分的鍛煉，又可以調(diào)節(jié)情緒，使心情放松、愉悅。 跳繩

跳繩可以按以下標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行：跳5分鐘，每分鐘70-90次為1.5分，90-110次為2分，110-130次為2.5分。跳的時(shí)間每加5分鐘，分?jǐn)?shù)相應(yīng)的加倍，也是女子每周跳24分鐘最適宜。

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健身可以怎么做

1、大眾健身操：

運(yùn)動(dòng)活動(dòng)范圍涉及全身每個(gè)關(guān)節(jié)，在一節(jié)為五十分鐘左右的課程中，健身者在音樂(lè)、燈光、教練的口令、參與伙伴的鼓勵(lì)與帶動(dòng)下進(jìn)行有節(jié)奏的、循序漸進(jìn)的有氧運(yùn)動(dòng)。可燃燒大量的脂肪，提高參與者的心肺功能。不失為減肥、保持體能、體型的'首選。

2、有氧舞蹈：

有氧舞蹈(AEROBICDANCE)一方面能消耗較多熱量，一方面能把許多舞蹈動(dòng)作健美操化，不像健美操動(dòng)作比較操化，它有許多風(fēng)格，根據(jù)動(dòng)作、音樂(lè)的不同特點(diǎn)分：AEROBICDANCE，HIP-HOP，F(xiàn)UNK，SALSA等有氧舞蹈。

3、有氧舞蹈-拉丁健美操：

拉丁健美操有氧舞蹈的特點(diǎn)就是髖部動(dòng)作很多，減少腰腹贅肉效果尤為突出。 沒(méi)有舞蹈基礎(chǔ)，協(xié)調(diào)性差的人群不易達(dá)到健身效果

4、有氧舞蹈：

方克、街舞：方克(FUNK)、街舞(HIPHOP)是帶有自由舞風(fēng)格的有氧舞蹈。動(dòng)作放松、自由多變，它能夠提高鍛煉者的協(xié)調(diào)性、達(dá)到健身的目的。

5、搏擊健美操：

這個(gè)項(xiàng)目是結(jié)合音樂(lè)、舞蹈、拳擊、搏擊等特點(diǎn)而形成的健美操。搏擊健美操與拳擊boxing不同的是前者的目標(biāo)是健身，后者目標(biāo)是打贏比賽，更易受傷，不適合大眾。它是對(duì)搏擊或健美操的補(bǔ)充。它可以提高自信心，肌肉的協(xié)調(diào)性和必要的技巧與柔韌性。

6、動(dòng)感單車(chē)(spinnig)：

它是目前歐美最流行的有氧健身項(xiàng)目之一，有人把這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)稱做“自行車(chē)上的舞蹈”，通過(guò)運(yùn)動(dòng)使車(chē)輪不停地旋轉(zhuǎn)、還可自行調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，運(yùn)動(dòng)量可大可小、易學(xué)、易練又動(dòng)感十足，從而達(dá)到減少腰腹部的贅肉、健美下肢和提高心肺功能的效果。