女生零基礎可以學什么防身，女生平時要保護自己，必然需要掌握技術，防身術是以在自己身體受到攻擊時所能采取的高度自我防衛(wèi)策略與技術手段，消停侵襲，維護個人人身與財物安全，以下來了解女生零基礎可以學什么防身。

　　女生零基礎可以學什么防身1

一、直拳橫踢

動作要領:左直拳,接右直拳,接右橫踢,右腳落步,出左直拳不收回),右拳置于下

頜,兩眼目視前方。

要求:擊打迅猛連貫。

二、抱腿頂摔

動作要領:左腳在右腳后墊步,左拳置于下頜,隨即起右腿前蹬,右腳向前落步,上體前俯,成右弓步,同時兩手前伸,與膝同高,掌心相對隨即肩向前頂,兩手后拉置于腹前兩眼目視前下。

要求:墊步前蹬快,抱腿頂摔猛。

三、勾擺連擊

動作要領:左腳向前上步,左勾拳,接右勾拳,接左擺拳(不收回),右拳置于下頜,兩

眼目視前方。

要求:上步勾拳連貫迅猛。

四、抱臂背摔

動作要領:進步同時,左手向外擋抓,掌心向外,右腳向左前上步,右手前伸上挑,掌心向上,置于左手前,隨即左腳向右腳后背步,兩腿彎曲上體迅速向左后轉(zhuǎn)體彎腰,兩手猛力下拉,同時兩腿蹬直(兩腳左右相距約一腳之長,臀部上頂,兩手變?nèi)糜谏眢w左側身體左轉(zhuǎn),右腳下踹,左拳置于下頜,右拳置于大腿外側,兩眼目視前下方。

要求:轉(zhuǎn)體、彎腰、下拉、蹬腿迅速連貫。

五、側踹勾拳

動作要領:右腳在左腳后墊步,左側踹,左腳落地,左臂左上格擋接右勾拳(不收回)左拳置于下頜,目視前方。

要求:側踹快,勾擊狠。

六、拉肘別臂

動作要領:進步的同時,左手由下向前上方插掌,掌心向右,略低于肩,右拳置于下頜隨即右手抓握左手腕,左手握拳,身體向右轉(zhuǎn)體成右弓步,同時兩手猛力后拉,身體下壓,兩手置于腹前,兩眼目視前下方。

要求:插掌快,后拉下壓猛。

七、掀腿壓頸

動作要領:身體向左后轉(zhuǎn)180度,左抄抱,右腳左前踢腿(與小腿同高),同時身體右轉(zhuǎn),左手上挑與頭同高,掌心向后,右手下壓后擺,掌心向后右腳踢腿后在左腳后落步,并用力下踏,同時左腳高前上步,左手臂左下格擋,右掌置于腰際,隨即右掌向前插擊,掌心向下與喉部同高(不收回)左手變?nèi)糜谙骂M,兩眼目視前方。

要求:上挑、下壓、踢腿迅猛連貫。

　　女生零基礎可以學什么防身2

1、側踹橫踢

動作要領:右掌變?nèi)糜谙骂M,同時右腳向前墊步,起左腿側踹,接右橫踢,右腳落步,出左直拳(不收回),兩眼目視前方;左后轉(zhuǎn)身180度成格斗式,目視前方。

要求:側踹快,橫踢猛。

2、前登彈踢

動作要領:右前蹬,接左腿彈踢,左腳落步,出右直拳(不收回),目視前方。

要求:前蹬猛,彈踢快,重心穩(wěn)。

3、直擺勾擊

動作要領:進步左直拳,接右擺拳,接左色拳(不收回)兩眼目視前方。

要求:擊打迅猛連貫。

4、接腿涮

動作要領:身體左轉(zhuǎn),右抄抱,左手抓右手腕右腳向右后撤一大步,成右弓步的同時,兩手經(jīng)膝前向右上劃弧,與肩同高,兩眼目視左下方。

要求:撤步、劃弧快、猛。

5、擺拳側踹

動作要領:右擺拳,接左直拳,接左側踹,左腳落步,出右直拳(不收回),兩眼目視前方。

要求:擊打迅猛,重心穩(wěn)。

6、抱腿撞襠

動作要領:進步的同時,身體下潛,兩腿彎曲,兩手變掌下插,左手在上(與膝同高)右手在下(與小腿同高),掌心相對身體向右后體270度的同時右腳上步,兩掌變?nèi)咸岷罄谛厍?上體前俯,隨即左膝下跪,左拳下?lián)襞c左膝同高,右拳置于下頜,兩眼目視下方。

要求:上步抱腿快,轉(zhuǎn)摔猛。

7、絆腿跪襠

動作要領:起身左抄抱的同時,右腳進步,腳內(nèi)扣(左腳跟上)左腳向右腳后背步,右腿向后絆的`同時身體向左下旋壓,左手成拳,拳心向內(nèi),置于頜下,右手成八字掌,掌心向下,置于左胸前。

要求:背步、絆腿、旋壓迅猛連貫。

8、格擋彈踢

動作要領:身體向右后轉(zhuǎn)體的同時,右上格擋左腿彈踢,左腳落步,出右直拳(不收回),目視前方。

要求:格擋到位,彈踢快。

9、肘膝連擊

動作要領:左橫擊肘,接右橫擊肘,隨即兩拳變八字掌前插,與肩同高,兩手下拉,同時右沖膝右腳落步,左后轉(zhuǎn)體180度,成格斗式。

要求:肘擊、沖膝迅猛連貫。

　　女生零基礎可以學什么防身3

1、直拳橫踢

動作要領：左直拳，接右直拳，接右橫踢，右腳落步，出左直拳（不收回），右拳置于下頜，兩眼目視前方。

要求：擊打迅猛連貫。

2、抱腿頂摔

動作要領：左腳在右腳后墊步，左拳置于下頜，隨即起右腿前蹬，右腳向前落步，上體前俯，成右弓步，同時兩手前伸，與膝同高，掌心相對；隨即肩向前頂，兩手后拉置于腹前，兩眼目視前下方。

要求：墊步前蹬快，抱腿頂摔猛。

3、勾擺連擊

動作要領：左腳向前上步，左勾拳，接右勾拳，接左擺拳（不收回），右拳置于下頜，兩眼目視前方。

要求：上步勾拳連貫迅猛。

4、抱臂背摔

動作要領：進步同時，左手向外擋抓，掌心向外，右腳向左前上步，右手前伸上挑，掌心向上，置于左手前，隨即左腳向右腳后背步，兩腿彎曲；上體迅速向左后轉(zhuǎn)體彎腰，兩手猛力下拉，同時兩腿蹬直（兩腳相距約一腳之長），臀部上頂，兩手變?nèi)糜谏眢w左側；身體左轉(zhuǎn)，右腳下踹，左拳置于下頜，右拳置于大腿外側，兩眼目視前下方。

要求：轉(zhuǎn)體、彎腰、下拉、蹬腿迅速連貫。

5、側踹勾拳

動作要領：右腳在左腳后墊步，左側踹，左腳落地，左臂左上格擋；接右勾拳（不收回），左拳置于下頜，目視前方。

要求：側踹快，勾擊狠。