簡單清淡晚餐做法減肥

簡單清淡晚餐做法減肥，減脂的晚餐，制作方法簡單，營養(yǎng)豐富并且熱量低，而且有一些還是比較清淡的，小編和大家一起來看看簡單清淡晚餐做法減肥的相關(guān)資料，一起來看看吧。

　　簡單清淡晚餐做法減肥1

【大白菜燴豆腐泡】

原料： 五花肉 大白菜片 豆腐泡 枸杞

制作：1、準備好食材； 2.燒熱鍋放入少許油，放入五花肉進去煸炒； 3、微微煸炒出油后加入分成兩半豆腐泡進去翻炒，4 翻炒兩下后加入大白菜葉繼續(xù)翻炒；5、加入沒過食材的高湯燉煮五分鐘； 6、最后加入少許的鹽和胡椒粉調(diào)味撒上枸杞。

【西芹木耳炒培根】

原料： 培根 西芹 木耳

制作：1、準備好食材； 2、燒鍋水加入少許鹽和幾滴油， 將木耳入鍋焯煮兩分鐘； 3、放入西芹進去焯燙變色即可； 4、燒熱鍋少許油，放入培根片平鋪在鍋中煸炒； 5、微微煸炒出油脂后加入焯過的西芹和木耳進去翻炒； 6、翻炒幾下后加入適量的鹽調(diào)味，翻炒均勻即可。

【蝦仁炒黃豆芽】

原料： 鮮蝦 黃豆芽 青蒜

制作：1、準備好食材； 2、蝦仁去殼后挑出蝦線，清理后加入鹽、淀粉、料酒和姜末等調(diào)味料腌制一下； 3、燒熱鍋放入適量的油，將蝦仁入鍋煸炒； 4、煸炒變色后加入黃豆芽進去繼續(xù)翻炒； 5、翻炒豆芽九成熟時加入適量鹽調(diào)味； 6、出鍋前加入青蒜碎進去翻炒均勻即可。

【剁椒芋頭】

原料： 芋頭 剁椒 小蔥

制作：1、準備好食材； 2、燒熱鍋放入適量的油， 將芋頭入鍋翻炒； 3、翻炒幾下后加入少許水燉煮； 4、燉煮至八、九成熟時加入剁椒翻炒均勻； 5、加入少許鹽調(diào)味， 大火收汁； 6、最后加入小蔥末進去翻炒均勻即可。

　　簡單清淡晚餐做法減肥2

先從主料冬瓜說起，冬瓜之所以叫冬瓜，是冬瓜外層有一層白霜一樣的保護層，并且冬瓜的有著雪白的果肉很像冬天的雪凍。在《廣雅》中記載載：“冬瓜經(jīng)霜后，皮上白如粉涂，其子亦白，故名白冬瓜”，但是李時珍卻在《本草綱目》中描述為：“冬瓜以其冬熟也”。各自都有自己的理由，誰對誰錯咱也說不清楚，只是我覺得前者比較接近當前的現(xiàn)實。

不過我們更多的人可能是從菜市場見到的冬瓜的樣子，很多都是青皮的冬瓜，那是冬瓜現(xiàn)在的新品種，種植起來比較方便，成熟早，所以占據(jù)了主流市場，但這不影響冬瓜的營養(yǎng)，更不會影響今天這道菜。

冬瓜含有豐富的維生素C，及高含量的鉀，同時冬瓜含鈉較低，對心臟和腎臟極有好處。我們看重的是冬瓜不含脂肪，并且冬瓜中的丙醇二酸還能抑制糖類向著脂肪轉(zhuǎn)化，就這一點減肥的美女們就會愛上冬瓜。當然這還不算完，冬瓜所含熱量較低，很有利于體型健美塑形。就連《神農(nóng)本草經(jīng)》中都記載冬瓜能使人“面容生輝”。可見這不是值不值得吃的問題，而是怎么吃的問題。

一看就會的減肥湯，冬瓜豆腐湯，清淡鮮香零失敗：

冬瓜豆腐湯

食材：冬瓜200克，豆腐1塊，蔥適量，蠔油，生抽，胡椒粉，鹽。

一，冬瓜切片，豆腐切3厘米大的`片，蔥切蔥花。

二、鍋中倒油，4成油溫下豆腐塊小火慢煎，一直煎至兩邊金黃。

三，倒入適量水，并下入冬瓜，調(diào)料下生抽，蠔油，燒開冬瓜快熟時下入蔥花，調(diào)鹽，并來適量胡椒粉去腥，稍加燉煮后便可出鍋。

一道做法極為簡單湯，卻有滋有味，清淡中有著鮮香。晚飯的湯本該如此，喝出健康才是生活的的真諦。冬瓜豆腐湯學會了嗎？

　　簡單清淡晚餐做法減肥3

這道沙拉是水果蔬菜沙拉，主要的原材料有：西紅柿、生菜、雞胸肉、蘋果、香蕉、檸檬、蜂蜜以及其他的調(diào)味料。首先是煎雞胸肉，雞胸肉煎的時候放點橄欖油，撒上少許的鹽來提味，覺得沒味道的可以在上面撒一點芝麻，煎好之后的雞胸肉切成小肉丁備用。然后把西紅柿切成塊狀，把生菜撕開，蘋果切成小丁，香蕉切成圈。既然沙拉醬不能吃，那么就自己調(diào)制醬汁。準備一個小碗，加入一些生抽、一勺蜂蜜、少許鹽、少許的橄欖油，然后把檸檬切成片，擠大概三四片左右的檸檬汁就可以了，緊接著用勺子攪拌，這樣調(diào)制出來的醬汁熱量很小的，而且口味比較好。

醬汁調(diào)制好之后，淋在沙拉上邊就可以吃了，每次吃沙拉的時候，醬汁其實吃的并不多，僅僅是調(diào)味品罷了，吃不完的醬汁可以放在冰箱里面這樣下次吃的時候就不會壞了。每次制作的醬汁不要太多，少制作一點就可以。其次水果以及蔬菜可以少買點，畢竟新鮮的吃起來更加的健康，一次性買的比較多的話，要吃好幾天，這樣對身體不太好，營養(yǎng)元素也會流失的。這款水果蔬菜沙拉里面的維生素含量特別高，尤其是維生素C，檸檬里面就含有很多，其次幾乎不含脂肪，蛋白質(zhì)含量很多，雞胸肉是健身人的最愛，不少人覺得減肥還吃雞胸肉，覺得雞胸肉吃了之后會長胖，其實不是的，里面的脂肪很少的，多吃可以長肌肉。

這道減肥沙拉您學會了嗎，可以自己在家做著試試哦，減肥的效果還是非常好的。您有什么減肥的食譜也歡迎積極分享哦。

　　簡單清淡晚餐做法減肥4

家常脆黃瓜

配料：黃瓜、甜紅椒、紅油、鹽、精鹽、香油、

步驟：

1、黃瓜、甜椒洗凈切丁。

2、把黃瓜、甜椒丁放入小盆內(nèi)，撒少許精鹽腌漬30分鐘，殺水。倒入少許陳醋，少許白糖。倒入少許香油，不喜可不加。倒入兩勺自制紅油，拌均勻即可。

涼拌黃瓜梨

配料：黃瓜、梨、胡蘿卜、油、鹽、

步驟：

1、梨去皮切絲。黃瓜切絲。

2、把黃瓜絲和梨絲混合。加入少許鹽和一勺蜂蜜，輕輕拌勻。

3、蓋上保鮮膜入冰箱腌半小時再食用。

雞絲芹菜沙拉

配料：芹菜200g、熟雞胸肉150g、沙拉汁3勺、

步驟：

1、鍋內(nèi)燒水，煮至水開。備好芹菜及熟雞胸肉。

2、將芹菜去葉切段清洗后，入鍋內(nèi)微焯一分鐘。加入適量細鹽。將焯好的芹菜出鍋，用冷開水微泡。

3、將熟雞肉撕成絲。將焯泡好的芹菜跟雞絲擺盤在一起。加入適量沙拉汁即可一份簡單有味的雞絲芹菜沙拉完成。

雙耳炒黃瓜

配料：黑木耳、銀耳、黃瓜、胡蘿卜、鹽、

步驟：

1、銀耳和木耳泡水一小時備用，

2、胡蘿卜和黃瓜分別切片鍋中放油倒入黑木耳再倒入銀耳、黃瓜片及胡蘿卜片，放入適量的鹽即可。

這些菜都非常簡單，且脂肪含量低，是減肥的好方法，但想要從根本上瘦身成功，不妨采用五方十二食療方法，五方又稱為五行，對應人的五臟，以十二天為一個周期，從五臟入手改變自己的身材。