補(bǔ)維C吃那些食物

補(bǔ)維C吃那些食物，在日常生活中，維生素C對人體是很重要的，所以很多人都會通過一些食物來補(bǔ)充維生素C，但是有些人不知道哪些食物含有維生素C，下面小編分享補(bǔ)維C吃那些食物，一起來看下吧。

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什么水果含維生素c？

1、獼猴桃

獼猴桃作為維生素c之王，相信沒人不知道吧，每天吃一個獼猴桃就能滿足一天所需維生素c了。不僅如此，獼猴桃中還富含各種微量元素。在我們出現(xiàn)維生素c缺乏類型的口腔潰瘍時，多吃獼猴桃可以緩解其癥狀。

2、棗

棗也是富含維生素c的水果翹楚，鮮棗、酸棗、小棗等各種棗類含有的維生素c都相當(dāng)?shù)呢S富，有的可達(dá)每100克中200毫克以上，有的甚至高達(dá)500毫克以上，可以說棗是維生素c的最佳來源之一。

3、檸檬

檸檬非常酸，但是它所含的維生素c卻不可小覷，日常我們一般不會直接食用檸檬，通常是用來泡水喝，補(bǔ)充水分的同時滿足維生素c的需求。維生素c有減少機(jī)體黑色素沉淀的好處，補(bǔ)充維生素c可以讓你的皮膚更加健康。

4、橘子

橘子富含了維生素c以及檸檬酸，除了可以補(bǔ)充維生素c外，還可以抗疲勞。橘子的內(nèi)層薄皮上富含果膠與膳食纖維，可以潤腸通便，有效降低血液中的膽固醇含量，可以預(yù)防心血管類疾病。

5、草莓

草莓吃起來酸甜可口，是很多人都喜愛的水果，并且草莓中所含的維生素c也相當(dāng)?shù)牟诲e，其中每100克新鮮草莓中含維生素C達(dá)47毫克，比梨子、蘋果、桃等水果都高。另外，草莓中還含有豐富的果膠、膳食纖維、微量元素等，其營養(yǎng)價值十分高。

6、臍橙

臍橙在市面上隨處可見，其價格也很實(shí)惠。臍橙的維生素c含量相當(dāng)?shù)母撸槐葯幟什睿⑶遥毘鹊目诟幸脖葯幟矢茫苯邮秤眠€能生津止渴，對口腔潰瘍有輔助治療的功效。但是要注意的是，臍橙的`胡蘿卜素含量也高，吃多了容易導(dǎo)致皮膚發(fā)黃，一天控制在兩個以內(nèi)都是比較合適的。

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含維生素c的食物

1、西紅柿：西紅柿的維生素c相當(dāng)不錯，可以說它是水果，也可以說它是蔬菜，常吃西紅柿的補(bǔ)充維生素c的好方法，生吃西紅柿維生素c損失更小。

2、柑橘類水果：這其中包括橘子、橙子、柚子、檸檬等，其中所含的維生素c相當(dāng)?shù)呢S富，有的一個橙子就能滿足一天所需維生素c了。

3、獼猴桃：它被號稱為“維生素c”之王，可見維生素c含量豐富，一個獼猴桃滿足一天所需維生素c。

4、辣椒：在含有維生素c的蔬菜中，辣椒占據(jù)首位，平時喜愛吃辣椒的人是很難缺乏維生素c的。

5、蘋果：蘋果中也含有一定量的維生素c，并且此水果適合所有人食用，并且還能防治心血管疾病，對我們的健康大有益處。

6、芹菜：芹菜的維生素c含量在蔬菜中也是相當(dāng)?shù)牟诲e了，并且時而吃芹菜還能抗癌防輻射，是一種健康的蔬菜。

什么造成維生素C的損失？

現(xiàn)代人家家都有冰箱，蔬菜和水果都可以長時間保存，但是這樣反而不好，因?yàn)樗褪卟碎L時間存放會大量流失維生素c。

除了果蔬中維生素c的流失外，日常的一些飲食習(xí)慣也可能導(dǎo)致人維生素c的攝入不夠，比如長期吸煙、經(jīng)常從事體力勞動等，煙草會影響人體對維生素c的吸收，而過量運(yùn)動和體力勞動則會讓人大量消耗維生素c，也容易引起維生素c的缺乏。