跑步腳后跟落地跑步，百分之75-80%的跑步的人都是腳后跟先著地，其實(shí)我們在跑步的過程中，腳后跟盡量不要著地，盡量用前腳掌著地，以下詳細(xì)介紹跑步腳后跟落地跑步。

　　跑步腳后跟落地跑步1

1. 先看這兩種跑步落地方式

我們的腳掌整體分為4個部分，由后向前分別為：腳后跟、足弓、前腳掌和腳趾。

在跑步中常用的兩種落地方式為：前腳掌和腳后跟。

①前腳掌落地，實(shí)際是由腳趾和前腳掌共同支撐身體，足弓和腳后跟懸空。

在這種狀態(tài)下，身體會略微前傾，同時(shí)前進(jìn)的單側(cè)腿屈膝幅度會比較大。

落地時(shí)，相當(dāng)于在做站姿提踵的動作，小腿肌肉有了充分收縮，同時(shí)腳踝、腳趾以及小腿前側(cè)也有明顯的受力感。

②腳后跟落地，它的支撐點(diǎn)都在腳后跟上，而足弓、前腳掌和腳趾懸空。

在這種狀態(tài)下，更接近于身體正直的角度，同時(shí)前進(jìn)的單側(cè)腿屈膝幅度很小，幾乎接近于伸直。

落地時(shí)，相當(dāng)于在做踮腳跟的動作，這樣可以充分拉伸小腿肌肉，同時(shí)大腿后側(cè)、膝蓋以及臀部也有明顯的受力感。

2. 跑步時(shí)選擇前腳掌還是腳后跟？

個人建議：新人選擇腳后跟落地，老手選擇前腳掌落地。

我們正常的步行方式，多數(shù)人都是用腳后跟先落地，這樣走路會比較輕松，小腿和足底不會產(chǎn)生酸痛感。

在跑步中采用腳后跟落地時(shí)，在低配速時(shí)幾乎就和步行一樣，落地非常穩(wěn)健舒服，尤其對于剛剛接觸跑步的新人，采用這種方法會更容易上手。

但是它也有明顯的'缺點(diǎn)：當(dāng)你的腳后跟在落地的一瞬間，小腿三頭肌處于拉伸狀態(tài)，大部分壓力都轉(zhuǎn)移到膝蓋上，而且是膝蓋的正中位置。如果速度加快或者跑量太大，跑完之后會感覺到膝蓋酸痛，長時(shí)間用腳后跟跑步對膝蓋的磨損會更大。

你可以隨意拿出一雙平時(shí)穿的鞋子，通常都是鞋底磨損最大，所以跑鞋會墊高腳后跟，目的就是為了起到減震效果，緩解膝蓋的壓力。

如果你已經(jīng)屬于中高級跑者，那么現(xiàn)在可以采用前腳掌落地去跑步。

它可以幫你提升配速，同時(shí)還能鍛煉腿部肌肉力量，能夠起到更好的緩沖作用，彈性效果更好，即便是長距離和高跑量，也不會感覺到膝蓋不適。

　　跑步腳后跟落地跑步2

跑步的時(shí)候，腳后跟落地并不是不能跑，但是它會拖慢你跑步的速度。因?yàn)榇蠹以谶\(yùn)動的過程中，最后離地的是腳趾。無論你走路還是跑步，咱們的腳最后離開地面的是腳趾。所以說如果說你是腳后跟落地的話，你需要過渡到全腳掌，然后最后腳趾離地，腳與地面過渡的時(shí)間就會變長。

腳和地面接觸的時(shí)間越長，人向前的時(shí)間就越短。因?yàn)橹挥袃芍荒_同時(shí)離開地面，人才是向前的時(shí)候，所以說要減少交易地面的接觸時(shí)間。這樣在相同的時(shí)間里，我們運(yùn)動的距離就會越遠(yuǎn)。

所以，就要解決腳后跟落地的問題。想要解決腳后跟落地，你就要讓你的`腳剛離開地面兒，就要積極的讓前腳掌和膝蓋同時(shí)下壓。因?yàn)楫?dāng)你的大腿下壓的時(shí)候，你的小腿就會向后走；當(dāng)你的前腳掌下壓的時(shí)候呢，你的腳后跟兒就會離開地面。

我們之所以腳后跟落地，是因?yàn)槟_尖勾得太厲害了，這個是我們腳后跟落地的另一個原因。所以，當(dāng)你的腳剛拉起時(shí)你的腳尖就開始下壓，你的腳尖就勾不起來了。

所以，在跑步前自己可以想練習(xí)一下，抬起腳、然后膝蓋下壓、前腳掌下壓。在跑步時(shí)，腦子里就想著兩個事兒，下壓膝蓋和下壓前腳掌。但是一定要注意下壓的時(shí)機(jī)。腳剛拉起就要下壓，下壓的越快，我們的腿就越?jīng)]有向前踢小腿的時(shí)間。

好多小伙伴兒拉起、落下去之后才想著去蹬地，其實(shí)蹬地也是為了讓身體更好地往前走，但是蹬地這個過程太遲了，因?yàn)槟愕男⊥纫呀?jīng)甩到了前面，這個時(shí)候再去蹬地就太遲了。

所以，對于解決腳后跟落地這個問題，我們要做到的就是拉起腿，就開始讓膝蓋和前腳掌下壓，把整個運(yùn)動的過程時(shí)間變短，就可以在相同的時(shí)間內(nèi)，跑得更遠(yuǎn)，從而同等路程，跑的時(shí)間就越短。而且，腳后跟著地，對我們的身體的反作用較大，很容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)損傷，所以，建議大家盡可能地改掉腳后跟落地的跑步方式，讓自己更健康的跑步。

　　跑步腳后跟落地跑步3

跑步腳后跟注意事項(xiàng)

跑步訓(xùn)練有4個基本的要素：耐力、力量、速度和休息。

耐力 如果我們把跑步看作是一個金字塔，每年一次到兩次的最高級的比賽作為它的金字塔頂，耐力基礎(chǔ)是塔的塔基。對追求健康的跑步者來說，塔基是他們最感興趣的。但對大多數(shù)的跑步者來說，塔基是整個計(jì)劃的開始和結(jié)束，沒有良好的基礎(chǔ)，較大強(qiáng)度的力量工作和速度工作是不可能做到的。

部分的跑步者往往忽略了計(jì)劃，從而使我們的跑步受到不良的影響其實(shí)我們可以很好地設(shè)計(jì)自己的跑步計(jì)劃，特別是在每年一度的為耐力訓(xùn)練打下良好基礎(chǔ)的.時(shí)間里。

力量 隨著年齡的增長，我們的體力和精神承受能力已經(jīng)下降到如同懸崖的邊緣上了。肌蛋白的減少是隨年齡增長而出現(xiàn)的典型病癥。在老年人中，由于其肌肉力量的下降和身體極度地虛弱，摔倒和骨折是比較常見的。

研究表明：力量訓(xùn)練也能有效地減少老年人摔倒的頻率及骨折。 不管什么年齡的跑步者，很少有人努力去鍛煉腿部以外的肌肉。但是，在日常訓(xùn)練中，有規(guī)律地安排一系列簡單的上身力量練習(xí)，將有效地提高訓(xùn)練者的跑步能力。