夏季養(yǎng)生的方法有哪些，炎熱的夏季已經(jīng)到來(lái)，夏天是人體新陳代謝旺盛的時(shí)期，此時(shí)要順應(yīng)自然，注意養(yǎng)生，很多人不知道方法，下面我們來(lái)看看夏天如何養(yǎng)生。

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1、注意精神調(diào)養(yǎng)

夏季暑氣當(dāng)令，烈日酷暑，汗液外泄。汗為心之液，心氣最易耗傷。在炎熱的夏季，尤其要重視精神的調(diào)養(yǎng)。夏季精神調(diào)養(yǎng)要做到神清氣和，快樂(lè)歡暢，胸懷寬闊，使心神得養(yǎng)。

2、注意起居得當(dāng)

夏季是人體心火旺、肺氣衰的季節(jié)，人應(yīng)該晚睡早起，順應(yīng)自然，保養(yǎng)陽(yáng)氣。晚些入睡，以順應(yīng)自然陰氣的不足。早些起床，以順應(yīng)陽(yáng)氣的充盛。因?yàn)橄奶焯?yáng)升得早，清晨空氣新鮮，早起后到室外參加一些活動(dòng)，對(duì)增強(qiáng)體質(zhì)頗有益處。夏天中午氣溫特別高，晚上睡眠時(shí)間較短，要適當(dāng)午睡，以消除疲勞，保持充沛的精力。

3、注意飲食調(diào)養(yǎng)

夏季氣候炎熱，人體氣血趨向體表，形成陽(yáng)氣在外，陰氣內(nèi)伏的生理狀態(tài)。人的消化功能較弱，食物調(diào)養(yǎng)應(yīng)著眼于消熱避暑，健脾益氣。因此，飲食宜選清淡爽口，少油膩易消化的食物。適當(dāng)選具有酸味的、辛香的食物，以增強(qiáng)食欲。

4、適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動(dòng)健身

俗話說(shuō)：“冬練三九，夏練三伏?！毕奶斓倪\(yùn)動(dòng)鍛煉對(duì)健康起著重要的作用。夏季經(jīng)常參加鍛煉，可增強(qiáng)體質(zhì)，提高機(jī)體的抗病能力。夏天氣候炎熱，人體消耗較大，若長(zhǎng)時(shí)間在陽(yáng)光下鍛煉可能引起中暑，所以，只有安排合理才能收到好的`健身效果。當(dāng)然，老年人要安排好合適的體育運(yùn)動(dòng)，不宜太過(guò)激烈。

首先運(yùn)動(dòng)的時(shí)間安排合理，最好在清晨或傍晚天氣涼爽時(shí)進(jìn)行室外運(yùn)動(dòng)鍛煉，選擇合適的項(xiàng)目鍛煉，如慢跑、太極拳、氣功、廣播體操等。晚飯后，到外邊悠閑散步，對(duì)身體大有好處。在假日或合適的時(shí)間去江河、湖海進(jìn)行游泳鍛煉，最益于調(diào)節(jié)心情，消除疲勞，增進(jìn)健康。

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一、精神調(diào)養(yǎng)

《素問(wèn)·五運(yùn)行大論》說(shuō)：“南方生熱，熱生火”?；馃嶂飨?，內(nèi)應(yīng)于心。心主血，藏神，主神志，為君主之官。七情過(guò)極皆可傷心，致使心神不安。夏季怒氣當(dāng)令，烈日酷暑，腠理開(kāi)泄，汗液外泄，汗為心之液，心氣最易耗傷，所謂“壯火食氣”。

故祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為：“暑易傷氣”，“暑易入心”。在炎熱的夏天，尤其要更重視精神的調(diào)養(yǎng)，因?yàn)樯駳獬渥銊t人體的機(jī)能旺盛而協(xié)調(diào)，神氣渙散則人體的一切機(jī)能遭到破壞。《醫(yī)書(shū)》中指出：“善攝生者，不勞神，不苦形，神形既安，禍患何由而致也。

”因此，夏季神氣調(diào)養(yǎng)要做到神清氣和，快樂(lè)歡暢，胸懷寬闊，使心神得養(yǎng)。如《素問(wèn)·四氣調(diào)神大論》說(shuō)：“使志無(wú)怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛(ài)在外，此夏氣之應(yīng)，養(yǎng)長(zhǎng)之道也?！?/p>

就是說(shuō)，要使精神象含苞待放的花一樣的秀美，切忌發(fā)怒，使機(jī)體的氣機(jī)宣暢，通泄自如，情緒外向，呈現(xiàn)出對(duì)外界事物有濃厚的興趣，這是適應(yīng)夏季的養(yǎng)生之道。所以，在萬(wàn)物繁榮的夏天，應(yīng)有廣泛的興趣愛(ài)好。利用業(yè)余時(shí)間多參加一些有意義的文娛活動(dòng)，如果條件許可，還可參加夏令營(yíng)活動(dòng)，外出旅游，消夏避暑等，這樣既使人心曠神怡，又可以鍛煉身體。

二、起居調(diào)養(yǎng)

夏季是人體心火旺，肺氣衰的季節(jié)，人應(yīng)晚睡早起，順應(yīng)自然，保養(yǎng)陽(yáng)氣。《素問(wèn)·四氣調(diào)神大論》指出：“夏三月，夜臥早起，無(wú)厭于日。”在夏季，晚些入睡，以順應(yīng)自然陰氣的不足，早些起床，以順應(yīng)陽(yáng)氣的充盛。

因?yàn)橄奶焯?yáng)升得早，清晨空氣清鮮，早起后到室外參加一些活動(dòng)，對(duì)增強(qiáng)體質(zhì)頗有益處。夏季多陽(yáng)光，不要厭惡日長(zhǎng)天熱，仍要堅(jiān)持參加勞動(dòng)和體育鍛煉，以適應(yīng)夏日養(yǎng)長(zhǎng)之氣。由于夏天中午氣溫特別高，晚上睡眠時(shí)間較短，要適當(dāng)午睡。

三、飲食調(diào)養(yǎng)

夏季氣候炎熱，人體氣血趨向體表正如《素問(wèn)·四時(shí)刺逆從論》所說(shuō)：“夏者，經(jīng)滿氣溢，入孫絡(luò)受血，皮膚充實(shí)?！睆亩纬申?yáng)氣在外，陰氣內(nèi)伏的'生理狀態(tài)。人的消化功能較弱，食物調(diào)養(yǎng)應(yīng)著眼于清熱消暑，健脾益氣。

因此，飲食宜選清淡爽口，少油膩易消化的食物，和適當(dāng)選具有酸味的，辛香的食物，以增強(qiáng)食欲?！娥B(yǎng)生書(shū)》指出：“夏至后秋分前，忌食肥膩餅、臛油酥之屬，此等物與酒漿瓜果極為相仿，夏月多疾以此?！?/p>

四、運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)

運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)俗話說(shuō)：“冬練三九，夏練三伏。”這說(shuō)明夏天的運(yùn)動(dòng)鍛煉對(duì)健康起著重要作用。夏季經(jīng)常參加鍛煉，可增強(qiáng)體質(zhì)，提高機(jī)體的抗病能力。實(shí)驗(yàn)觀察發(fā)現(xiàn)，夏天經(jīng)常參加鍛煉比不堅(jiān)持鍛煉的人其心臟功能、肺活量、消化功能都好，而且發(fā)病率也較低。

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如何健康過(guò)夏天

1、多吃水果

夏季多吃一些水果，可以活血化瘀，還能潤(rùn)腸通便，并且在這個(gè)容易讓人食欲不振的季節(jié)里起到生津止渴、開(kāi)胃消食的作用，效果是非常不錯(cuò)的，而且還能幫助我們補(bǔ)充維生素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

2、少喝冰鎮(zhèn)冷飲

冰鎮(zhèn)冷飲進(jìn)入身體以后很容易刺激胃腸道，從而引起血管的收縮和黏膜的缺血，造成痙攣性的疼痛，甚至是腹痛和腹瀉，加速血管的收縮，加重胃腸的貧血。

3、注意飲食衛(wèi)生

夏天我們特別要養(yǎng)成良好的'飲食衛(wèi)生習(xí)慣和個(gè)人衛(wèi)生習(xí)慣，因?yàn)樵谙奶旌芏嗍澄锒继貏e容易變質(zhì)，所以吃東西最好還是吃現(xiàn)成的，做涼菜的時(shí)候多加點(diǎn)醋和蒜，可以殺菌。

4、注意防曬

氣溫逐漸升高，炎熱的夏季我們?cè)诔鋈ネ娴臅r(shí)候還要注意防曬，紫外線的照射會(huì)加快黑色素細(xì)胞制造黑色素的速度，會(huì)讓我們?cè)景尊钠つw變的很黑，所以想要保持皮膚健康，就要注意防曬。

5、每天運(yùn)動(dòng)三十分鐘

每天抽出時(shí)間來(lái)運(yùn)動(dòng)三十分鐘，既能有效的消耗我們體內(nèi)的脂肪，而且還能幫助我們鍛煉身體，達(dá)到保健的目的，養(yǎng)生效果是非常不錯(cuò)的。

6、可以多吃一點(diǎn)涼性的食物

心火旺也是會(huì)損害我們的身體健康的，所以我們可以通過(guò)涼性的食物來(lái)幫助我們緩解這種情況。