晚上干什么對身體好，很多人會選擇在下午或者是晚上運動，因為晚上的時候，更適合我們運動，鍛煉，對身體也有很多的好處，還可以減肥，運動的防水很多，那么晚上干什么對身體好呢？

　　晚上干什么對身體好1

熱水泡腳

冬天的時候晚上睡覺前泡一泡腳是非常幸福的一件事情，一方面它可以讓人們的身體變得更加溫暖，另外一方面用熱水泡腳可以改善人們的血液循環(huán)

尤其是對于體寒的人來說有很大的幫助。并且在泡腳的時候有助于舒張血管，降低血壓，這樣人們得心腦血管疾病的概率就會有所降低。

適當運動

在晚上睡覺之前，大家可以做一些適當?shù)倪\動，但是不要劇烈活動，因為太過于劇烈的活動有可能會讓人們晚上過于興奮而睡不著覺。建議大家可以做一些舒緩的拉伸運動，這樣可以放松身心，促進睡眠。

放下手機

晚上睡覺之前一定要學會放下手機，現(xiàn)在人們越來越依賴手機了，但是過度玩手機會給人們帶來不好的影響，想要在晚上做好養(yǎng)生保健，要早早的放下手機上床睡覺。

喝熱牛奶

在睡覺之前喝一杯熱牛奶是非常好的一件事情，現(xiàn)在有很多人都有失眠的.煩惱，喝一杯溫熱的牛奶可以讓人們更好入睡

并且熱牛奶可以補充蛋白質(zhì)，讓人們在晚上睡覺的時候也能夠有充足的營養(yǎng)，在早晨起床的時候就不會感到過于饑餓，也有助于增強人們的抵抗能力。

睡前梳頭

睡覺之前梳梳頭是一個非常好的習慣，尤其是對于女性而言，睡前梳頭有助于改善血液循環(huán)的狀態(tài)，并且有助于滋養(yǎng)頭皮，這樣大家會有更加濃密的頭發(fā)，而且可以睡前梳頭可以幫助大家遠離一些疾病。

　　晚上干什么對身體好2

仰臥舉臀

動作：仰臥在床上，雙腿彎曲，雙手放于身體兩側，兩腳平放于床上。腳跟用力，慢慢抬起臀部，再緩慢降低至起始姿勢。如此重復10次。

小提示：其實這個動作主要是臀部用力，用力的同時會收緊臀部，因此不但可以瘦腰，還可以提臀哦!

俯臥抬肩

動作：俯臥在床上，雙臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高點，微微抬頭，再緩慢降低至起始姿態(tài)。保持腹部及以下緊貼于墊上，不要用力過猛。重復10次。

小提示：這個姿勢比較像是玉珠嫻的一個瑜珈姿勢。如果雙臂向前伸直較難做到的話，可以將雙臂撐在身體兩側，與肩平齊。

側臥抬高

動作：側臥，左手支頭，右手放在身前支撐住身體，提高右腿做側抬腿，左腿蜷起。注意，身體伸直，腳尖向下，腳跟向上。動作要放慢。如果做完臀部側面感覺酸痛，說明你的動作是正確的。每條腿重復20次。

小提示：這是最常見的一個動作，但堅持下來很有用。另外，每做完20個，可用手輕拍感覺酸痛的地方，放松肌肉。

手膝舉腿

動作：跪在床上，雙手撐地。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高點，再緩慢降低至起始姿態(tài)。然后交換到左臂和右腿。保持頭部與脊柱的自然狀態(tài)。抬起高度可以逐漸增加，向上時呼氣。重復10次。

小提示：這個動作比較有難度。開始可以放慢動作，以保持平衡為主。熟悉一段時間以后，動作就會比較標準。

相信大家對晚上適合什么運動也都很清楚了，充分的.利用時間來給自身健康提高保障還是很重要的，不管是白天還是晚上，只要能夠采用正確的運動方式，完全可以達到很好的健身效果，而且還能有效的改善人們的睡眠質(zhì)量。

　　晚上干什么對身體好3

1、晚上運動有好處

晚間鍛煉最佳時間是晚餐后2小時至睡前。有關專家提出黃昏：17：00~19：00，特別是太陽西落時，人體運動能力達到最高峰，視、聽等感覺較為敏感，心跳頻率和血壓也上升，是晚間鍛煉的最佳時段。

2、主要機理

在機體對運動的反應中，生物鐘好象扮演著重要的角色，現(xiàn)代運動生理學研究表明，人體體力的最高點和最低點受機體"生物鐘"的控制，一般在傍晚達到高峰。

比如，人體新陳代謝率在下午4：00到5：00會達到高峰，身體的柔韌性、靈活性也達到最佳狀態(tài);心臟跳動和血壓的調(diào)節(jié)在下午5：00到6：00之間最平衡，而身體嗅覺、觸覺、視覺等也在下午5：00到7：00之間最敏感。因此，綜合來看傍晚鍛煉效果比較好。

3、主要效果

晚上是鍛煉身體的好時間。晚間鍛煉身體能助消化，利于晚上睡覺，對身體好處十分重要。美國芝加哥大學臨床研究中心曾發(fā)表的一份研究報道說，人體生物鐘在機體對運動的反應中起到比以前認為的更為重要的作用。

這一結果可能會改變?nèi)藗冊缟襄憻捝眢w的習慣。 研究中心對年齡在30至40歲的40名男子進行了一天內(nèi)不同時間段機體（荷爾蒙水平）對運動反應的研究，結果發(fā)現(xiàn)，晚上和夜間兩個時間段中，人體新陳代謝的關鍵物質(zhì)荷爾蒙對身體鍛煉的反應最強烈。

芝加哥大學的研究人員說："在夜間或晚上，與脂肪新陳代謝相關的皮質(zhì)甾醇和與肌肉修復相關的促甲狀腺激素（在血液中含量）急劇上升。"

研究人員舉例說，早上在跑步機上高強度運動一小時后進行的.血驗結果顯示，荷爾蒙的水平與同一時段臥床休息時的含量相當。而在晚上7時到第二天凌晨2時作同樣的運動后，荷爾蒙的水平比其它時間段要高出許多。

這表明人體內(nèi)荷爾蒙在不同時間段對運動的反應受到生物鐘或者生理節(jié)奏的控制。 研究人員說："現(xiàn)在就下結論說在一個時段比另一時間段作運動較好還為時尚早，但我們很驚訝的是荷爾蒙對運動的反應竟與時間段有關。

另外，晚間鍛煉不但使人的體格健、外形美，而且可以調(diào)節(jié)心理活動，消除人們心理障礙，達到愉悅身心的效果。