分手之后如何快速走出來(lái)，分手很糟糕，你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)自己很難控制自己的情緒，這是完全正常的，好消息是，您實(shí)際上可以做一些事情來(lái)幫助自己管理這些負(fù)面情緒，下面來(lái)看看分手之后如何快速走出來(lái)。

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1. 談?wù)摶驅(qū)懴滤?/strong>

分手后，你會(huì)有各種各樣的情緒，包括憤怒、悲傷、震驚和內(nèi)疚。通過(guò)與朋友、家人或情感咨詢師交談來(lái)處理這些情緒很重要。

他們會(huì)幫助你擺脫自我批判的眼光，繼續(xù)前進(jìn)。如果你覺得不斷談?wù)撃愕姆质謱?duì)你所愛的人來(lái)說(shuō)太麻煩了，可以嘗試寫日記來(lái)代替。這將幫助你注意到你的思維模式，并把需要發(fā)泄的感情發(fā)泄出來(lái)。

2. 與你的朋友出去

分手后，你的朋友可以成為你最大的支持系統(tǒng)。他們會(huì)幫助你回憶起戀愛前的自己。最重要的是，你一定會(huì)和他們玩得很開心，忘記你的前任。所以，與其整天呆在臥室里沉浸在分手的痛苦中，不如接受朋友的邀請(qǐng)出去玩。你不會(huì)后悔的。

3. 與你的前任保持距離

這一點(diǎn)似乎是顯而易見的，但如果你想輕松走出分手的陰影，就要和前任保持距離。這意味著避免與他們見面，避免與他們通電話，避免在社交媒體上與他們交談。事實(shí)上，如果你把他們從你的社交媒體上完全刪除，這可能是最好的。

4. 消除痛苦的記憶誘因

經(jīng)常提醒你的前任會(huì)延遲愈合的過(guò)程。因此，刪除關(guān)于你的前任的提醒。這意味著扔掉約會(huì)對(duì)象的照片和紀(jì)念品。這也意味著改變你的日常生活。如果你們總是一起去同一家咖啡店，那就試試另一家。

5. 避免反彈的關(guān)系

分手后，你可能會(huì)感到孤獨(dú)和絕望。這可能會(huì)導(dǎo)致進(jìn)入一段反彈關(guān)系的錯(cuò)誤。但是，反彈關(guān)系并不是一個(gè)好主意。你很可能會(huì)把你的情緒從上一段關(guān)系中帶過(guò)來(lái)，最終陷入一個(gè)消極的循環(huán)。因此，在你處理好自己的情緒并做好準(zhǔn)備之前，不要貿(mào)然進(jìn)入一段關(guān)系。

6. 提醒自己前任的缺點(diǎn)

沒有人是完美的，即使是你的前任。但是，我們肯定可以說(shuō)服自己，尤其是在分手后。寫下你前任的負(fù)面特征清單可能會(huì)有幫助——從他們做過(guò)的煩人的小事到更嚴(yán)重的性格或習(xí)慣。這將提醒你在這段關(guān)系中的不相容之處，并將幫助你更快地繼續(xù)前進(jìn)。

7. 創(chuàng)建一個(gè)音樂(lè)播放列表

音樂(lè)是世界通用語(yǔ)言。分手后的每一種情緒，從憤怒到悲傷到嫉妒，都有一首歌可以表達(dá)出來(lái)。放上一首歌，唱出你內(nèi)心的渴望。對(duì)你來(lái)說(shuō)，它可能是一種宣泄，就像對(duì)創(chuàng)作它的音樂(lè)家一樣。也有一些能幫助你繼續(xù)前進(jìn)的振奮人心的歌曲，或者只是讓你有一個(gè)好心情的歌曲。在你的播放列表中保持多樣性。

8. 制作一個(gè)愿景板

分手后，你可能會(huì)想，未來(lái)是暗淡的。那么，現(xiàn)在是時(shí)候改變這種情況了。創(chuàng)建一個(gè)愿景板，想一想，如果沒有你的前任，你的生活會(huì)是什么樣子。這會(huì)給你灌輸希望的感覺，讓你有所期待。所以，找?guī)妆倦s志，剪下能反映你的目標(biāo)和愿望的圖片。

9. 探索新的.嗜好

當(dāng)一段關(guān)系結(jié)束時(shí)，你可能會(huì)對(duì)自己的處境感到茫然。也許你和你的前任做任何事都在一起，現(xiàn)在你有一點(diǎn)身份危機(jī)。這是一個(gè)探索新愛好的好時(shí)機(jī)。它不僅可以幫助重建你的信心，而且可以分散你的注意力，使你不再想你的前任。

10. 來(lái)一次真實(shí)的回憶之旅

我們傾向于用玫瑰色的鏡頭來(lái)回顧我們所懷念的事情。但是，現(xiàn)實(shí)地、有邏輯地思考你以前的關(guān)系可以幫助你感覺更好。不要只關(guān)注你與前任的正面回憶，也要嘗試記住負(fù)面的東西。例如，你和你的前任的那個(gè)假期可能是在一個(gè)不錯(cuò)的目的地，但你們可能在那里發(fā)生了爭(zhēng)吵?；貞涍@樣的事情可以幫助你回憶起當(dāng)初你們分手的原因。

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1、找到一種快速緩解壓力的方法

如果您的感覺開始變得更好，它會(huì)有所幫助。您可以使用多種技巧來(lái)緩解壓力，例如與可信賴的朋友交談、鍛煉、瑜伽和冥想。你甚至可以擠壓一個(gè)壓力球。找一項(xiàng)適合你的活動(dòng)，如果你發(fā)現(xiàn)自己很難應(yīng)對(duì)悲傷或憤怒的感覺，那就求助于你的壓力緩解器。

深呼吸練習(xí)對(duì)某些人也有幫助。

例如，如果你突然想起了你的前任，并且開始讓你真的很沮喪，你可以打電話給一個(gè)親密的朋友或嘗試冥想來(lái)放松你的頭腦并重新控制你的情緒。

2、當(dāng)你不知所措時(shí)使用咒語(yǔ)

一遍又一遍地重復(fù)，直到你能夠控制自己的情緒。咒語(yǔ)只是一個(gè)單詞或短語(yǔ)，您可以用來(lái)讓自己平靜下來(lái)。想出一個(gè)能引起你共鳴的.咒語(yǔ)，并在你感覺情緒失控時(shí)嘗試使用它。它可以幫助您重新獲得控制權(quán)。

例如，您可以嘗試“這也會(huì)過(guò)去”或“我可以做到”或“我很冷靜”。

試著想出你自己的口頭禪!它可以是你喜歡的任何東西。只要讓它簡(jiǎn)短而活潑，這樣你就可以一遍又一遍地說(shuō)。

3、從字面上發(fā)誓

研究表明，詛咒實(shí)際上可以緩解疼痛和壓力。分手真的很艱難，壓力也很大，所以釋放一些壓力來(lái)緩解壓力。通過(guò)尖叫、說(shuō)出來(lái)，甚至低聲說(shuō)來(lái)詛咒你的前任。您可能會(huì)發(fā)現(xiàn)它讓您感覺更好，并讓您更好地處理自己的情緒。

不一定是粗俗的!你可以試試，“去他媽的!” 或“忘記他!”

4、如果您感到不知所措，請(qǐng)暫停一下

如果你的情緒好轉(zhuǎn)，給自己 90 秒的休息時(shí)間。分手后繼續(xù)工作是完全可以的。有時(shí)，一首歌、食物或一段記憶會(huì)觸發(fā)你的情緒。當(dāng)這種情況發(fā)生時(shí)，停止你正在做的事情，設(shè)置一個(gè)計(jì)時(shí)器，并專注于你的呼吸。它可能會(huì)讓您感覺更好并幫助您控制自己的情緒。

它不必太長(zhǎng)!只需一分半鐘就可以產(chǎn)生巨大的變化。

5、做一些能自然地提升你心情的事情

您實(shí)際上可以增加血清素和多巴胺。這些是神經(jīng)遞質(zhì)，可以讓你感覺更快樂(lè)，讓你更好地控制自己的情緒和感覺。進(jìn)行一些日常鍛煉

并吃適當(dāng)?shù)娘嬍?，其中包含大量瘦肉蛋白質(zhì)、健康脂肪和大量蔬菜。您還可以獲得更多的陽(yáng)光并嘗試更頻繁地微笑，這兩者實(shí)際上可能會(huì)提升您的情緒。

嘗試每天至少鍛煉 15-30 分鐘。如果你不這樣做，它不一定是什么大事。去散散步、慢跑或騎自行車呼吸新鮮空氣。

6、回到您曾經(jīng)喜歡的活動(dòng)中

做讓你快樂(lè)和讓你感覺良好的事情。如果你在分手后一直情緒低落，很可能你不想做一些日?；顒?dòng)。雖然不高興是可以的，但試著努力培養(yǎng)你喜歡做的愛好或活動(dòng)。它可以讓您專注于其他事情并使您感到更快樂(lè)，這兩者都可以幫助您控制負(fù)面情緒。

例如，如果您真的很喜歡演奏音樂(lè)，但自從分手后就再也沒有演奏過(guò)，請(qǐng)拿起樂(lè)器試一試。

你也可以嘗試一些新的東西。如果您一直想嘗試瑜伽、攀巖或沖浪，那就去吧!

7、與前任保持距離

它會(huì)幫助你治愈和控制你的情緒。事實(shí)是，除非你將前任從你的生活中剔除，否則你無(wú)法真正繼續(xù)前進(jìn)?？吹剿鼈儾⒈惶嵝阉鼈儠?huì)引發(fā)消極的情緒反應(yīng)

這可能會(huì)使您難以控制自己的情緒。不要接聽他們的電話、回復(fù)他們的消息或聯(lián)系他們。您可能還想將它們從社交媒體中刪除，這樣您就不必每天都看到它們。盡一切努力給自己遠(yuǎn)離他們的空間。

如果有幫助，您甚至可以更改電話號(hào)碼。

您還可以在社交媒體上完全阻止您的前任，并阻止他們的號(hào)碼與您聯(lián)系。