產(chǎn)后保養(yǎng)秘籍

你們知不知道產(chǎn)后保養(yǎng)秘籍是什么嗎？產(chǎn)后一定別忘記給自己身體多一些關(guān)愛(ài)，身體各方面都不如從前了，那么產(chǎn)后保養(yǎng)秘籍是什么呢？下面就和我們一起來(lái)看一看了解一下產(chǎn)后保養(yǎng)秘籍吧。

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1、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

大家一定要安排好產(chǎn)后三餐的營(yíng)養(yǎng)哦~每天適當(dāng)吃些富含蛋白質(zhì)、各種維生素與礦物質(zhì)的食物。高脂的食物要少吃，因?yàn)樗鼈儠?huì)促進(jìn)某些激素的生成和釋放，而女性患上子宮肌瘤又有這些激素有關(guān)。因此，建議大家堅(jiān)持低脂肪飲食，還有應(yīng)忌食辛辣、酒類、冰凍等食品。

另外，不妨常吃些豆制品、喝綠茶，補(bǔ)充植物性雌激素，幫助產(chǎn)媽預(yù)防子宮內(nèi)膜癌。

2、運(yùn)動(dòng)保養(yǎng)

想要子宮恢復(fù)的好，產(chǎn)媽在堅(jiān)持適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。方法很簡(jiǎn)單，雙腿分開(kāi)跪在床上，腰部挺直，胸面部盡可能貼近床面，堅(jiān)持五分鐘。然后躺在床上，做收腹提臀的工作，此期間，你會(huì)感覺(jué)到子宮跟隨身體一起收縮。這么錯(cuò)可以增加子宮技能，預(yù)防子宮內(nèi)出血及子宮下垂。

游泳也是不錯(cuò)的選擇，不僅能加快血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，同時(shí)也有利于子宮恢復(fù)。建議每周游泳2小時(shí)。

3、睡眠充足

睡著后身體釋放出的生長(zhǎng)激素可以促進(jìn)身體恢復(fù)，因此，產(chǎn)媽需要保證睡眠充足，不要熬夜。只要寶寶睡覺(jué)，大家就要抓緊時(shí)間休息哦~家務(wù)活什么的別操心了，交給老公吧。

4、按摩保養(yǎng)

這一方法對(duì)子宮恢復(fù)也很有利。具體方法如下：雙手揉搓發(fā)熱，用手掌從下往上推至上腹，然后再用手掌指尖按摩大腿內(nèi)側(cè)，由內(nèi)向斜上方推。如果經(jīng)濟(jì)條件允許，還可以搭配精油配合按摩，這樣效果會(huì)更好。

　　產(chǎn)后保養(yǎng)秘籍2

一、衛(wèi)生

坐月子期間應(yīng)保持會(huì)陰部的'潔凈干燥，由于產(chǎn)后有大量惡露排出，所以各位新媽媽需要經(jīng)常用熱水清洗，同時(shí)需要經(jīng)常換洗內(nèi)衣、內(nèi)褲，更換衛(wèi)生巾，避免發(fā)生感染。

二、活動(dòng)

坐月子也要適當(dāng)下床活動(dòng)，而不是吃飯都在床上，盡早下床活動(dòng)有利于身體恢復(fù)，更有利于惡露的排出，促進(jìn)子宮恢復(fù)。

三、母乳

母乳是寶寶最好的口糧，新媽媽產(chǎn)后第一時(shí)間要給寶寶吮吸，刺激乳房下奶，母乳喂養(yǎng)可以幫助收縮子宮，寶寶吮吸次數(shù)越多、越頻繁，越能加快子宮的恢復(fù)。有條件的一定要堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)。

四、避免腹部用力

新媽媽產(chǎn)后身體虛弱，還沒(méi)有恢復(fù)，要避免拎重物、長(zhǎng)時(shí)間抱孩子等增加腹壓的動(dòng)作，過(guò)早或長(zhǎng)期的腹壓可能會(huì)導(dǎo)致子宮難以恢復(fù)到孕前的位置。

五、腹部

產(chǎn)媽想要容顏煥發(fā)，美麗動(dòng)人，不僅要吃好、穿好、休息好還要注意身材管理。建議可以用好一點(diǎn)的專門針對(duì)腹 部恢復(fù)的束身 衣，可以防止我們的內(nèi)臟變形，我是月子里第6天用的，喂奶很方便，堅(jiān)持了一個(gè)多月，我減了有 1 8 金，肚子平平，真的好開(kāi)心。