怎樣的睡姿可以瘦肚子上的肉，日常生活中減肥對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)是一個(gè)比較熱聊的話題，之所以肥胖，是因?yàn)榇蠹绎嬍巢灰?guī)律且不注意運(yùn)動(dòng)造成的，以下分享怎樣的睡姿可以瘦肚子上的肉。

　　怎樣的睡姿可以瘦肚子上的肉1

睡覺(jué)保持哪個(gè)姿勢(shì)都達(dá)不到瘦肚子的效果。在睡眠的過(guò)程中機(jī)體不能大幅度代謝脂肪，達(dá)不到改善肚子脂肪堆積的作用，任何姿勢(shì)都沒(méi)有瘦肚子的作用和效果。建議在睡眠的過(guò)程中可以選擇自身比較舒適的姿勢(shì)，有利于快速進(jìn)入到睡眠的狀態(tài)，也能保證睡眠的質(zhì)量。

減肥瘦肚子需要合理地控制飲食，在飲食上盡量避免高熱量以及高脂肪類(lèi)的食物攝入，應(yīng)以清淡和易消化的飲食為主。在晚上可適當(dāng)選擇新鮮的水果和蔬菜代替主食，減少主食的攝入量，避免嚴(yán)重的脂肪堆積癥狀，晚上睡覺(jué)前兩小時(shí)避免進(jìn)食任何食物。

瘦肚子還需要多做體育鍛煉，如跳繩、游泳等，也可以通過(guò)仰臥起坐、卷腹等腹部運(yùn)動(dòng)進(jìn)行鍛煉。在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中能夠消耗體內(nèi)的多余脂肪，可改善身體肥胖的情況，也能使肚子變瘦。對(duì)于肚子脂肪堆積比較嚴(yán)重的人群，也可以咨詢(xún)醫(yī)生建議后通過(guò)抽脂手術(shù)的`方法將腹部多余的脂肪抽吸出來(lái)，有一定瘦肚子的作用。

　　怎樣的睡姿可以瘦肚子上的肉2

睡覺(jué)什么姿勢(shì)減肚子?

1、切忌快速減肥：快速減肥成功后，很難維持減肥的效果，理由是快速減肥方法,不屬于自然生活習(xí)慣。

2、餓的時(shí)候,就是身體燃燒脂肪的時(shí)候：這時(shí)運(yùn)動(dòng)半小時(shí)至一小時(shí)，燃燒脂肪的效果最佳，運(yùn)動(dòng)后要注意補(bǔ)充水分。

3、每餐慢吃細(xì)嚼：這是滿(mǎn)足食欲和減少食量的最佳方法。

4、切忌貪睡：每天睡七小時(shí)足矣，睡眠時(shí)代謝率最低，能量消耗最少，膽固醇和脂肪的合成量大增，貪睡但是少吃也是會(huì)長(zhǎng)胖的主要成因。

5、糖分和油量夠了就好：減少每日糖分(飯面)和油脂的食量,是減肥的必要方法。

6、不喝炒菜湯：此湯含油量高，易吸收，非常容易讓人長(zhǎng)胖。

7、休閑時(shí)間，少吃東西：休閑時(shí)代謝率低，熱量消耗少，食物熱量應(yīng)酌情減少。

8、不吃宵夜：睡前進(jìn)食，熱量最容易轉(zhuǎn)變成脂肪,在腹部堆積

睡前減肥動(dòng)作

一：保持平躺仰臥的'姿勢(shì)，兩腳打開(kāi)與肩同寬，先將右腳向上抬起10CM，腳尖往里勾起并停頓一秒，再輕輕放下，注意腳后跟不能靠在床上。完成后換左腳再重復(fù)同樣的動(dòng)作。一組動(dòng)作重復(fù)5次。

效果：不僅可以有效減去肚子兩側(cè)的墜肉，還能收緊腿部，使下半身更苗條。

二：向左上方盡可能抬高右腳，在空中停頓一秒鐘再放下，完成后再換左腳。注意膝蓋不能用力，才能達(dá)到預(yù)期的瘦腿效果，也不要過(guò)于勉強(qiáng)以免拉傷腿部肌肉。重復(fù)這組動(dòng)作5—7次。

效果：可以緊實(shí)腹部及腿部肌肉。

三：保持仰臥姿勢(shì)，雙手抱緊膝蓋，大腿向腹部曲伸，并抬起上半身再輕輕躺下。重復(fù)此動(dòng)作5—10次。

效果：能有效強(qiáng)化胸部及腰部力量，收縮腰部墜肉。

方法

四：保持平躺仰臥的姿勢(shì)，兩腿打開(kāi)與肩同寬。手臂、彎曲伸成90度直角貼緊地面，手心朝上。彎曲左腿膝蓋，直起上身，使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋。換右腿重復(fù)同樣的動(dòng)作為一組。重復(fù)2—3組，每組10次。

效果：增強(qiáng)腹部力量，緊實(shí)大腿肌肉。

　　怎樣的睡姿可以瘦肚子上的肉3

晚上吃什么瘦肚子

1、第一：黃瓜、建議吃黃瓜。水果要么含糖吃了會(huì)胖，要么有果酸傷胃，而且比較貴，吃水果很容易餓就要多吃，個(gè)人感覺(jué)不太好。黃瓜就沒(méi)問(wèn)題了，想吃多少吃多少，減肥效果好，還便宜，又不傷胃，還好吃。晚上拿黃瓜當(dāng)晚飯吃，每天上稱(chēng)都有驚喜。

2、第二：蜂蜜、蜂蜜中所含有的脂肪酸能夠有效的促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，從而幫助我們改善便秘的窘境。同時(shí)蜂蜜還能幫助我們?nèi)梭w有效的排出毒素，恢復(fù)平坦的小腹。不僅如此，在蜂蜜中還含有極為豐富的維他命和礦物質(zhì)，這兩種物質(zhì)都可以幫助我們調(diào)理腸胃。

3、第三：燕麥、燕麥同樣是晚餐的理想選擇，研究發(fā)現(xiàn)在燕麥中含有大量的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，比如像維生素B族、尼克酸、葉酸、泛酸、維生素E等，這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)都具有很好的降糖以及瘦身的功效。除此之外適當(dāng)?shù)亩喑匝帑溸€能夠幫助我們改善血液循環(huán)、促進(jìn)新陳代謝，體內(nèi)的垃圾毒素出去了，體重也就自然下降了。

注意事項(xiàng)

想要減肥的人群，在日常生活中不妨用牛奶去代替其他的.食物，在晚餐中喝牛奶以及在晚上睡覺(jué)前喝牛奶不僅可以有效的促進(jìn)睡眠，同時(shí)還能起到很好的瘦身功效。牛奶含有的乳蛋清蛋白可以幫助燃燒脂肪，從而讓你在極短的時(shí)間內(nèi)有效的減輕體重。