怎么控制情緒不生氣，在這浮躁的社會里，很多人的情緒易受外界的影響，容易暴躁生氣，嚴(yán)重影響一天的心情。當(dāng)我們控制不好情緒的時候，怎樣才能夠快速控制自己情緒，接下來看看怎么控制情緒不生氣。

　　怎么控制情緒不生氣1

深呼吸

當(dāng)憤怒來襲時，很容易陷入當(dāng)下的熱潮中。您的身體通常會進(jìn)入一種稱為“戰(zhàn)斗或逃避”反應(yīng)的狀態(tài)，這有助于使您的身體采取行動。您的心律增加，您開始呼吸更快。

為了控制住情緒并減少憤怒的情緒，專注于呼吸會有所幫助。專注于深呼吸，深呼吸，控制呼吸。嘗試進(jìn)行深呼吸以擴(kuò)大腹部，而不是進(jìn)行僅使您的胸部充滿的淺呼吸。

關(guān)于偉大的事情深呼吸是，它是東西，你可以很快的那一刻，每當(dāng)憤怒威脅要壓倒你使用。它可以給您時間使自己冷靜，花點時間思考并以不會產(chǎn)生長期負(fù)面影響的方式做出反應(yīng)。

認(rèn)識到您對憤怒的回應(yīng)

憤怒的感覺通常伴隨著身體和精神上的癥狀。您可能會感覺到心率和呼吸增加。您可能會感到沮喪，壓力，煩躁和憤怒。您的怒火有時還會引發(fā)焦慮和不知所措，之后您可能會感到內(nèi)。

重要的是要記住，憤怒并不總是以相同的方式表達(dá)出來。憤怒的外向表達(dá)，例如大吼大叫或破壞事物，可能會更明顯，但憤怒也可以以內(nèi)向或被動的方式表達(dá)出來。

當(dāng)您將憤怒向內(nèi)引導(dǎo)時，您可能會做些事情來懲罰或孤立自己。您可能會因負(fù)面的自我交談而自暴自棄，甚至從事會導(dǎo)致自我傷害的行為。

被動憤怒通常涉及到壓抑注意力或感情以懲罰他人。沉默的對待和生氣是憤怒更加被動地表達(dá)的兩個例子。

改變你的想法

減少憤怒的一種方法是改變對事件，人員或情況的思考方式。當(dāng)您發(fā)現(xiàn)自己以消極或非理性的方式專注于事物時，很容易陷入戲劇性甚至壓倒性的情緒中。

認(rèn)知重構(gòu)是一種經(jīng)常用于某些類型的療法中的技術(shù)，可以幫助人們改變?nèi)藗儗Πl(fā)生的事情的看法。通過改變這些想法，您可能不太可能體驗到諸如憤怒之類的.負(fù)面情緒。

使用放松策略

除了深呼吸之外，學(xué)習(xí)放松策略（例如正念，冥想，可視化和漸進(jìn)式肌肉放松）還可以幫助您在生氣時保持冷靜。

例如，正念是一種鼓勵人們專注于現(xiàn)在和現(xiàn)在的方法，包括他們在當(dāng)下的感覺。學(xué)習(xí)如何留心自己的感覺可以增強自我意識，并且通?？梢允鼓愿毩⒌姆绞綄徱暟l(fā)怒的情況。

基于正念的治療方案已被發(fā)現(xiàn)是減少憤怒和侵略感的有效方法。

了解為什么你會生氣

除了尋找新的思考和應(yīng)對方式之外，首先了解可能引發(fā)憤怒的原因也很重要。憤怒可能是由許多不同的原因引起的。

諸如性格，應(yīng)對方式，人際關(guān)系和壓力水平等因素都可以影響您在應(yīng)對不同情況和觸發(fā)因素時會遇到多少憤怒。

　　怎么控制情緒不生氣2

克制情緒不要發(fā)脾氣,可通過分散精力、宣泄情緒、換位思考、心理疏導(dǎo)、求助等方式進(jìn)行。

1、分心:當(dāng)被某人或事情弄得心煩意亂,想發(fā)脾氣時,可遠(yuǎn)離發(fā)怒的根源。以其它方式分散注意力,調(diào)節(jié)生活節(jié)奏,增加生活樂趣,能釋放消極情緒。例如:觀看正能量的書籍和電影;聽輕松愉快的音樂。

2、感化:不發(fā)脾氣并非一味地壓抑情緒,只有通過疏導(dǎo),為不良情緒找到一個宣泄的出口,才能平息怒氣。不然,不敢表達(dá)憤怒,長期壓抑,消極情緒越積聚,就會引發(fā)各種身心疾病。最終一旦爆發(fā),自己會受傷,對方也難以承受?？赏ㄟ^運動、飲食、寫日記等形式合理發(fā)泄,向親友傾訴。

3、換位思考:換位思考,是一種心理的平衡與調(diào)適,不是欺騙與強權(quán),而是需要經(jīng)過長期的修煉,逐漸形成的。從對方的角度去理解問題,怒氣會逐漸消退或消退。換個角度來看,可以化焦慮為平和,可以使心中的.怒氣消退,胸懷開闊。

4、心理疏導(dǎo):心理疏導(dǎo)的一種有效方式就是自我暗示,給自己積極的心理能量。要提高心理承受力,努力增強修養(yǎng),開闊眼界。

5、求助:假設(shè)經(jīng)常無法控制情緒,任何無關(guān)緊要的事情都會大發(fā)雷霆,之后還會為自己的行為后悔,不妨找心理醫(yī)生和心理咨詢師來尋求幫助,找出問題產(chǎn)生的原因,對癥治療。

　　怎么控制情緒不生氣3

怎么樣才能控制自己的情緒不生氣

中醫(yī)專業(yè)治療鼻炎消炎藥和抗生素有啥區(qū)別？肛周濕疣中醫(yī)治療配方前列腺炎治療哪家醫(yī)院好？30歲后該怎么有效減肥和抗衰老女人的胸要怎樣才是最美

核心提示：控制自己不發(fā)脾氣，通過合理發(fā)泄、選擇傾訴、自我減壓、自我暗示調(diào)節(jié)的方法。

在現(xiàn)實生活中，憤怒不僅是由外部事件導(dǎo)致的，也是一些綜合因素的結(jié)果，包括你評估和解釋外部事件的方式；你作為人類的生物背景；你面對生活中的困難和挑戰(zhàn)的思維方式。怎么樣才能控制自己的情緒不生氣？控制自己不發(fā)脾氣，通過合理發(fā)泄、選擇傾訴、自我減壓、自我暗示調(diào)節(jié)的方法。

一、合理發(fā)泄，如果情緒不好，不能總憋在心里，要采取合適的方式發(fā)泄出來，可以聽音樂、看書、散步、寫日記等。

二、選擇傾訴，找人傾聽是緩解情緒的最好辦法。

三、自我減壓，接受自己不能改變的現(xiàn)實，樂觀的去工作，快樂的生活。

四、自我暗示調(diào)節(jié)，給自己輸送積極信號，以此來調(diào)整自己的心態(tài)，改變自己的情緒。如果通過上述方法仍然無法控制發(fā)脾氣，可能是精神障礙的表現(xiàn)，應(yīng)及時到精神?？凭驮\。

把問題嚴(yán)重化導(dǎo)致人們抱怨不已，而且這種抱怨浪費了本可以有效解決問題的時間和精力。在睡眠不足的'時候不要和難相處的人打交道，也不要參與有挑戰(zhàn)性的社交活動。

一個舒適的環(huán)境——擁有令人平靜的音樂、美妙的味道、柔和的顏色和自然（或全光譜）光線——會讓這個世界更加具有吸引力，有助于你緩解由沖突、拒絕、失望等帶來的不適。