如何判斷自己是否健康，在平時生活中，越來越多的人開始注重自己身體的健康保養(yǎng)，我們可以通過多種方式來判斷自己的身體狀態(tài)是否良好。下面小編來分享如何判斷自己是否健康。

　　如何判斷自己是否健康1

1、皮膚狀態(tài)

當(dāng)人體氣血不足，貧血嚴重時，就會引起皮膚狀態(tài)發(fā)生異常變化，例如變得十分蒼白，泛黃不夠紅潤。尤其當(dāng)肝臟發(fā)生問題時，肝功能不好就會造成膚質(zhì)變差，極大可能引起黃疸現(xiàn)象，這是由于膽汁分泌不足所導(dǎo)致的。

除此外，當(dāng)你的皮膚特別差時，也可能與你的飲食習(xí)慣有關(guān)系，例如最近如果攝入了過量的胡蘿卜素，也會造成膚質(zhì)差。

所以當(dāng)我們改善飲食習(xí)慣后，皮膚差的狀態(tài)仍然沒有好轉(zhuǎn)，就建議大家及時就醫(yī)進行相關(guān)檢查，確診是否患有肝臟方面的疾病，千萬不要忽視哦。

2、腹部情況

身體是否健康也會通過體型表現(xiàn)出來，例如通過一個人的胖瘦程度，我們可以大致了解這個健康狀態(tài)。

經(jīng)過相關(guān)調(diào)查，我國的肥胖人群越來越多，肥胖率一直處于居高不下的狀態(tài)，而且肥胖人群通常都是肚子上的贅肉特別多，腹部比較胖，也就是我們說的大腹便便。其實通過測量個人腰圍大小，就可以判斷此人是否有腹部肥胖的現(xiàn)象。

我國的腰圍標準，男生一般是低于90㎝，女性最好低于85㎝，假如你的腰圍不在這個范圍內(nèi)，就屬于腹部肥胖人群哦。

而肚子上贅肉過多，通常代表人體內(nèi)的脂肪過高，尤其是內(nèi)臟器官部分，當(dāng)這些脂肪不能被代謝掉，就會引起內(nèi)分泌紊亂，還可能代表你有患心腦血管疾病哦。

3、腿腳狀況

如果你的腿腳十分有力，肌肉比較多，往往代表你的身體素質(zhì)較好，假若走一會就感覺很吃力，腿腳不舒服，那你就需要好好鍛煉了。

4、大便狀態(tài)

根據(jù)我們排出的糞便形態(tài)可以觀察自己的腸胃功能是否正常。一般情況下，健康人的大便相對比較潤滑，不會太干太硬，多半呈現(xiàn)出香腸的形狀。

相反，假如你的大便長時間是一種干枯的現(xiàn)象，而且不成形狀，每次都是小球的樣子，那就要考慮是便秘造成的。還有倘若大便特別稀，那可能是你有腹瀉的情況，因此可以通過觀察大便來判斷身體健康狀態(tài)哦。

仔細觀察我們身體是否有以上的異?，F(xiàn)象，如果已經(jīng)出現(xiàn)，不要過于害怕，通過及時調(diào)理是可以改善身體狀況的哦。

如何科學(xué)判斷一個人是否健康

1、綜合其免疫能力的強弱

想要判斷一個人是否身體健康，可以綜合其免疫功能來進行判斷。一般情況下，免疫功能比較強的人，其壽命也會比較長。

因為免疫功能的`提高，身體對抗外來病毒入侵的能力也會得到增強，此時就不容易受到各種病菌的入侵而導(dǎo)致疾病的出現(xiàn)。疾病的患病率降低了，不受到疾病的損傷，人自然就會比較長壽。

2、了解心肺功能高低

現(xiàn)在越來越多人出現(xiàn)了心肺方面的健康問題，如果心肺功能下降，此時心臟的供血能力受到了一定程度的限制，機體就會出現(xiàn)健康問題。久而久之，也會縮短人的壽命。如果平時有經(jīng)常運動，積極提高心肺功能，在心肺功能強大的情況下，人自然也會比較長壽。

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睡眠質(zhì)量高

跟空氣、食物、水一樣重要的，是睡眠，它們都是保持人體基本功能的必需品。但我們一天的睡眠時間多長才夠呢？

這其實很難機械界定，我們經(jīng)?？吹叫雰簬缀跻惶斓臅r間里都在睡覺，也會看到精力充沛的年輕人哪怕只睡五個小時也精神抖擻。這是因為每個人的生理睡眠時間是跟他的年齡、性別、體質(zhì)、環(huán)境因素相關(guān)的，也是由于人生長發(fā)育的規(guī)律決定的。

睡眠質(zhì)量與我們的身心健康密切相關(guān)。當(dāng)我們進入睡眠時，不僅精力逐漸恢復(fù)，身體的各項機能也能在睡眠中得到修復(fù)。

一個好的睡眠有助于免疫調(diào)節(jié)、記憶整合以及內(nèi)分泌調(diào)控。兒童生長發(fā)育水平也與睡眠質(zhì)量息息相關(guān)。長期擁有良好睡眠還可起到美容、延年益壽的效果。

現(xiàn)今在各種生活壓力下，嚴重的睡眠障礙已成為讓許多人苦不堪言的洪水猛獸，急需解決。其實，提高睡眠質(zhì)量并不是一件非常困難的事情。

首先，要形成合理的.飲食習(xí)慣，避免在晚間飲用茶、咖啡、可樂等含有咖啡堿的飲料，晚餐盡量選擇清淡、易消化的食物以免消化不良從而影響睡眠。

其次，可以嘗試著為自己的高品質(zhì)的睡眠營造一個良好的環(huán)境，如通過使用眼罩、遮光窗簾和改善睡眠姿勢等。

排便順暢，規(guī)律

正常排便有利于及時清除體內(nèi)的細菌和毒素。長期便秘對危害較多，易出現(xiàn)失眠、煩躁、焦慮等精神心理障礙；可能引起口干、口臭、口舌生瘡以及黃褐斑的生成；更恐怖的是，便秘對心腦血管病人來說更加危險致命！

2006年著名相聲演員馬季倒在了衛(wèi)生間的馬桶上，醫(yī)生判斷是由于排便時過于用力而導(dǎo)致心臟病突發(fā)。在大便時，許多人特別是老年人會用力屏息，此時腹壓和顱內(nèi)壓持續(xù)增高，回心血量減少，所以極易導(dǎo)致惡性心律失常及腦血管意外的發(fā)生，就此喪命。

那么如何做到讓自己每天的排便通暢呢？首先，注重合理飲食，主食適當(dāng)?shù)爻砸恍┐旨Z，每天記得提醒自己吃一些蔬菜與水果，還可以在早晨空腹飲一杯蜂蜜水以促進腸胃蠕動。

其次，適當(dāng)?shù)刈鲆恍w育鍛煉也可以促進胃腸蠕動，有助于排便通暢。最后，根據(jù)自身情況，可以固定時間排便，形成條件反射，養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣。

走路速度快，不喘氣

美國匹茲堡大學(xué)醫(yī)學(xué)教授史圖登斯基博士發(fā)現(xiàn)，走路速度與老人壽命相關(guān)，能活到平均壽命的人走路速度大約為每小時2.8千米，而走路速度為每小時3.6千米以上的人可以活得更久。一項英國、澳大利亞及愛爾蘭等學(xué)者的研究進一步證實，快走能夠降低21%的心血管病死亡風(fēng)險，而且這個效果在老年人群中最為顯著。

所以大家在生活中可以選擇快走作為一個規(guī)律且適量的日常運動，不僅可以消除疲勞、保持飽滿的精神狀態(tài)，還可以防止亞健康、延年益壽。

食欲良好，消化正常

腸胃健康主要的標志就是就是胃口好，消化正常。腸胃的消化功能好使人體能夠及時消化并吸收營養(yǎng)物質(zhì)，達到維持健康的效果。有些人腸胃功能不好，吃飯后總是會出現(xiàn)飽脹感，說明腸胃可能存在疾病。

促進消化可以多吃高纖維食物，促進腸道蠕動，幫助消化，減少便秘的可能性。同時，加強定期的體育鍛煉可以促進食物在消化道中的蠕動，從而促進食物的消化速度。

臉色紅潤

一個人的臉色與身體健康有著密切的關(guān)系。當(dāng)身體睡眠不足或營養(yǎng)不良時，往往會通過臉色向身體的主人發(fā)出警告。中醫(yī)常常通過觀看患者的臉色以判斷疾病，當(dāng)氣色不好時很可能時人體內(nèi)部健康出現(xiàn)了問題。身體健康的人臉色紅潤，精神氣十足；而身體不適的人則臉色蒼白，精神萎靡。

想要改善起色可以多吃補氣、補血的食物。如黑豆、粳米、糯米等食物可以促進血液循環(huán)，軟化血管，從而達到補血的效果。

一些動物肝臟如豬肝、雞肝、鵝肝等因為豐富的維生素A和鐵元素，也對補血有很大幫助；同時，放寬心態(tài)也很重要，學(xué)會自我調(diào)節(jié)情緒和壓力，多運動，早睡早起，也可以改善因身體激素分泌不調(diào)而導(dǎo)致的氣血不足。

免疫力好

免疫力是人體自身的防御機制，就像是一堵厚厚的墻，能夠幫人體抵擋大部分來自外部的危險。識別和消滅外來侵入病毒和細菌，及時消滅衰老、死亡的細胞，這些都是免疫系統(tǒng)的功勞。但免疫力低下的身體則更易于被感染，導(dǎo)致經(jīng)常出現(xiàn)體質(zhì)虛弱、營養(yǎng)不良等狀況。

德國圖賓根大學(xué)的斯托揚·迪米特羅夫博士的一項最新研究表明——睡眠有助于增強人體白細胞抵御感染的能力，進而提升免疫力。因此，好的睡眠質(zhì)量有助于提高免疫力。

同時，均衡膳食對提高免疫力也很重要，盡可能在各大類食物中選擇多種富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，蛋白質(zhì)是制造免疫細胞的原料，可以滿足人體基本的營養(yǎng)需求。

評價身體健康沒有絕對指標，但一個人的身體健康狀況可以通過外在以及內(nèi)在種種跡象來反饋。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己身體最近有出現(xiàn)不好的現(xiàn)象，別慌張，及時找醫(yī)生，不要懷有僥幸心理。健康是幸福的主要因素，而定期鍛煉和合理飲食是健康的重要保證，希望大家都能有一個健康的人生。