如何讓自己更長壽，健康是革命的本錢，擁有一個健康的身體才是王道，在日常生活中，我們的一些生活好習(xí)慣就能幫助我們養(yǎng)出健康好身體，延長壽命，那么下面跟大家分享如何讓自己更長壽。

　　如何讓自己更長壽1

1、每天曬太陽。

缺乏維生素D會增加人們患上許多潛在致命性疾病的風(fēng)險(xiǎn)。建議每天中午前后曬太陽15-30分鐘，同時(shí)確保自己不會被曬傷，否則健康功效就會前功盡棄。

2、每晚用牙線清潔牙齒。

研究證實(shí)牙齦疾病與人們患上其他疾病(包括心臟病、糖尿病和某些癌癥)的風(fēng)險(xiǎn)增加之間存在關(guān)聯(lián)。所以，牙科專家建議人們每晚都要清潔牙齒。

3、養(yǎng)個寵物狗。

養(yǎng)寵物有鎮(zhèn)靜效果，能降低血壓和減少人們心臟病發(fā)作的可能性。另一項(xiàng)研究顯示，每天遛狗的人比不養(yǎng)狗的人平均多活7年。

4、不把水果放在冰箱里。

研究顯示，經(jīng)過冷藏的水果所含有的營養(yǎng)物質(zhì)要少于在室溫下保存的水果。比如，儲存在碗中的番茄和辣椒，要比儲存在冰箱里的同類果蔬含有雙倍的β胡蘿卜素和高達(dá)20倍的番茄紅素。攝入這兩種抗氧化劑，有利于心臟健康狀況，能降低某些癌癥的發(fā)病率。

5、淋浴時(shí)唱首歌。

經(jīng)常唱歌比服用維生素對健康的.促進(jìn)功效更大。淋浴時(shí)歌唱，能減輕壓力，促進(jìn)心臟健康，防止抑郁癥。

6、吃兩倍的果蔬。

每天吃8份或8份以上果蔬的人死于心臟病的可能性要比只吃3份果蔬的人低1/4。這是因?yàn)轭~外多吃的果蔬里含有大量重要的維生素和抗氧化劑，提高了免疫系統(tǒng)的功能，避免人體過早衰老。

7、避免抱怨。

樂觀主義者比悲觀主義者能多活12年。愛抱怨的人更容易患上病毒性疾病，不太愿意進(jìn)行必要的自我體檢(如乳腺癌和皮膚癌的篩查)。

8、多喝蘋果汁。

蘋果汁有助于大腦保持年輕狀態(tài)。每天只需要喝2杯蘋果汁就能減少認(rèn)知障礙癥患者大腦中黏性斑塊的形成。

9、畫出族譜圖，掌握家族病史。

對家族成員的健康史有清晰的了解，可以預(yù)測自己未來的健康狀況，因?yàn)槎喾N疾病都與遺傳有關(guān)，特別是心臟病和癌癥。

10、喝茶前進(jìn)行充分?jǐn)嚢琛?/strong>

茶中富含的抗氧化劑(多酚)有助于人體抵御心臟病、癌癥和過早老化。適量飲茶的人比不經(jīng)常飲茶的人要活得長。需要記住的是：喝茶之前要充分?jǐn)嚢璨杷?，這種方法能讓茶水多釋放出15%的抗衰老成分。

11、每天早上單腿輪換站立。

這聽起來有些奇怪，但每天早上穿衣服的時(shí)候單腿輪換站立會迫使身體保持平衡，增強(qiáng)支撐脊柱的核心肌肉群(后背、骨盆和腹部)力量。這個好習(xí)慣可以讓你老來獲益。

12、每周至少進(jìn)行兩次性生活。

與每周進(jìn)行兩次性生活的人相比，每個月性生活不到一次的人過早死亡的風(fēng)險(xiǎn)會增倍。擁有健康性生活的夫婦看起來會年輕7歲，這或許是因?yàn)樾陨钅軠p輕壓力、滿足感更強(qiáng)和睡眠質(zhì)量更好。

13、每天吃3個核桃。

核桃是最健康的堅(jiān)果，因?yàn)樗行Яψ顝?qiáng)的能抗疾病和抗衰老的抗氧化劑。每天吃3個就能充分受益。

14、結(jié)交6個可以信賴的好友。

建立親密的友誼關(guān)系和家庭紐帶是長壽健康的秘訣。朋友能夠提供情感支持，有助于人們應(yīng)對壓力;感受到被關(guān)愛能促進(jìn)大腦生成多巴胺和后葉催產(chǎn)素，從而有利于大腦生長和延緩衰老。每個人結(jié)交的最優(yōu)朋友數(shù)量是6個。

15、每晚少看1小時(shí)電視。

年過25歲之后，每看1小時(shí)的電視，就會將人的壽命縮短20分鐘。這是因?yàn)椋嚎措娨暤臅r(shí)間越長，人體處于靜坐不動、無所事事的時(shí)間就越長;肌肉得不到鍛煉，熱量得不到燃燒，人們患病和早逝的風(fēng)險(xiǎn)也增大了。

　　如何讓自己更長壽2

1、生命在于運(yùn)動

為了有效促進(jìn)健康，延長壽命，平時(shí)應(yīng)該堅(jiān)持運(yùn)動。堅(jiān)持合理的運(yùn)動是促進(jìn)健康的有效措施，這句話相信大家并不陌生。在養(yǎng)生的過程中運(yùn)動十分重要，運(yùn)動不僅可以促進(jìn)血液循環(huán)，還能夠調(diào)節(jié)內(nèi)分泌功能，有效提高免疫能力，讓心肺功能變強(qiáng)。

而在免疫能力增強(qiáng)的時(shí)候，各種細(xì)菌、病毒感染的可能性會降低，這樣可以達(dá)到預(yù)防疾病，提高免疫功能的功效，而心肺功能提高，能夠預(yù)防心血管疾病發(fā)生，防止健康受威脅。因此，想要長壽的人應(yīng)該堅(jiān)持運(yùn)動。

2、粗茶淡飯延年益壽

清淡飲食對健康有促進(jìn)作用。清淡飲食是維持消化系統(tǒng)功能良好的措施，很多人平時(shí)沒有注重飲食方面的問題，總是進(jìn)食大魚大肉，在不良飲食習(xí)慣的影響下就會出現(xiàn)肥胖，導(dǎo)致心血管疾病和糖尿病都找上門來。如果可以堅(jiān)持清淡的飲食，多進(jìn)食粗糧和蔬菜，少吃油和鹽，對長壽有益。

3、健康的心態(tài)決定健康的人生

想要變得長壽并不難，關(guān)鍵是堅(jiān)持一些好的'習(xí)慣。每天用好的心態(tài)面對生活，也是促進(jìn)長壽的習(xí)慣之一?，F(xiàn)在很多人動不動就要發(fā)脾氣，抑郁，焦慮，在情緒波動的時(shí)候血壓容易升高，甚至?xí)箖?nèi)分泌紊亂，導(dǎo)致器官功能下降，同樣會影響身體健康。

如果想要維持身體良好的狀態(tài)就需要合理控制好情緒，保持心態(tài)的穩(wěn)定，適當(dāng)減壓，這樣才能維持內(nèi)分泌的穩(wěn)定，促進(jìn)健康。

4、煙酒一口，掉入虎口

為了有效延長壽命，掌握正確的養(yǎng)生方法是十分關(guān)鍵的。遠(yuǎn)離煙酒是促進(jìn)健康的有效措施，很多人疾病出現(xiàn)和經(jīng)常大量抽煙、喝酒有關(guān)，在煙酒中有害物質(zhì)的損傷下，器官功能下降，免疫功能降低，而且癌癥的患病率也會增加，身體受到的損傷極大。而想要長壽的人就應(yīng)該遠(yuǎn)離煙酒，摒棄不良的生活習(xí)慣。

5、睡眠好，人長壽

睡眠充足能夠讓自己變長壽，因?yàn)樗叱渥愕那闆r下人的大腦功能也會提高，在睡眠充足的情況下內(nèi)臟器官得到休息，這樣才能維持正常運(yùn)轉(zhuǎn)，保持身體健康的狀態(tài)。

很多人經(jīng)常熬夜，這樣很容易加速身體衰老，導(dǎo)致內(nèi)分泌功能紊亂，血糖血壓都會出現(xiàn)波動，甚至患老年癡呆的風(fēng)險(xiǎn)也會升高。因此，想要讓自己變得長壽的人就應(yīng)該注重睡眠的規(guī)律和充足。