消除煩躁的最好方法,煩躁的心情人人都會(huì)有,有些是因?yàn)楣ぷ魃系氖率谷藷┰?有些是因?yàn)榕笥焉系氖碌鹊?。下面讓為們來了解一下消除煩躁的最好方法?/p>
1、個(gè)人性格:如果患者本身性格較為急躁,在日常生活中可能會(huì)比較容易產(chǎn)生煩躁的情緒?;颊咭⒁庹{(diào)整心態(tài),可以廣泛培養(yǎng)其他興趣,如畫畫、手工等,以轉(zhuǎn)移自身注意力,進(jìn)而排解煩躁情緒。
2、植物神經(jīng)紊亂:生活壓力過大可能導(dǎo)致植物神經(jīng)紊亂,使患者有焦慮、煩躁、胸悶、氣促等癥狀?;颊邞?yīng)注意休息,可以遵醫(yī)囑使用維生素B1片、谷維素片、安神補(bǔ)腦液等藥物,以促進(jìn)煩躁情緒消退。
3、焦慮癥:家族遺傳、過度緊張等因素可能誘發(fā)焦慮癥,患者常有不安、煩躁、心悸、出汗等表現(xiàn)。患者可以通過向家人、朋友傾訴來減輕煩躁感,也可以通過放松療法、認(rèn)知療法等方式來調(diào)整心態(tài),必要時(shí)還可以遵醫(yī)囑使用枸櫞酸坦度螺酮片、鹽酸丁螺環(huán)酮片、鹽酸文拉法辛片等藥物。
此外,躁狂癥、雙相障礙等因素也可能使患者較為煩躁,需要通過系統(tǒng)治療來消除不良情緒。若煩躁情緒長期存在,建議患者及時(shí)就診,完善系統(tǒng)檢查,明確病因后積極處理。
第一、積極的自我調(diào)整,比如提高自信,積極轉(zhuǎn)移注意力,甚至當(dāng)心情特別煩躁的時(shí)候,問題已經(jīng)特別嚴(yán)重,可以合理的宣泄,比如和好朋友一起唱歌、聊天或者適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),比如游泳、跑步、打羽毛球等,這些都可以非常有效的宣泄自己的煩惱情緒,或者可以保證充足的'睡眠,因?yàn)檠芯勘砻鞒渥愕乃邔?duì)于緩解煩躁、壓抑、焦慮等負(fù)面情緒有非常好的效果。
當(dāng)自己心情特別煩躁的時(shí)候,也需要減輕對(duì)這件事情的關(guān)注,轉(zhuǎn)移注意力到自己的工作和生活上,做好自己應(yīng)該做的事情。
第二、對(duì)于嚴(yán)重的心情煩躁的患者,可以考慮藥物治療或者心理治療,心理治療方面可以考慮認(rèn)知行為療法、森田療法、精神分析療法等,比如最常用的森田療法,對(duì)于自己的心情煩躁的問題要學(xué)會(huì)隨遇而安,不應(yīng)該過分的給予關(guān)注,
因?yàn)檫^分的關(guān)注自己心情煩躁的問題,每天沉浸其中,每天思考,越是關(guān)注,越是反復(fù)去想,反而會(huì)得不償失,這種心情煩躁的問題反而更加嚴(yán)重,不如學(xué)會(huì)關(guān)注當(dāng)下,為所當(dāng)為,接受自己目前的生活,做好自己應(yīng)該做的事情,讓自己變得充實(shí)起來,才能獲得幸福感。
以上的方法都可以,但是一定要選擇合適自己的努力去做。
消除煩躁較好的方法主要有轉(zhuǎn)移法以及交流法,另外需要保持平穩(wěn)的心態(tài)。
1、轉(zhuǎn)移法
在日常生活當(dāng)中如果出現(xiàn)了煩躁不安的情緒之后,可以適當(dāng)?shù)芈犚恍┦婢彽囊魳?,或者是練?xí)瑜伽讀書等這些方式,都能夠轉(zhuǎn)移注意力,減輕煩躁的情緒。
2、交流法
煩躁的情緒多數(shù)與精神過度緊張或者工作壓力比較大有關(guān),這時(shí)候可以與他人進(jìn)行詳細(xì)的交流與溝通,另外也可以將自己的心事傾訴給比較好的一些朋友,能夠讓身體得到一定的放松,緩解自己煩躁不安的情緒。
3、保持平穩(wěn)的心態(tài)
在日常生活當(dāng)中要學(xué)會(huì)自己調(diào)整心態(tài),讓心態(tài)保持在平穩(wěn)的`狀態(tài),盡量不要讓情緒過度的激動(dòng),另外還要避免受到一些精神創(chuàng)傷,保證有充足的睡眠時(shí)間。
首先,心里煩躁可以采用目標(biāo)轉(zhuǎn)移法。當(dāng)你心情煩躁的時(shí)候,注意力無法集中,就不要強(qiáng)迫自己做事。這時(shí)不妨可以看看電視、聽聽舒緩的音樂、做做瑜伽,或者讀一兩篇優(yōu)美的文章。
千萬別以為這沒有效果,實(shí)際上這是“磨刀不誤砍柴工”,當(dāng)自己身臨其境的時(shí)候,情緒會(huì)很快得到轉(zhuǎn)移,達(dá)到緩解和放松,才能更好地做自己該做和想做的事。
還有一種方法是思想交流法,心理學(xué)研究表明,每個(gè)人都有同他人交流和溝通的欲望和需要。然而有些人不想讓別人知道自己的心事和私事,長期把心事和不愉快的事藏在心里,不愿意把心里的苦惱、委屈和苦悶說出來,這樣不僅對(duì)問題的解決沒有幫助,而且還會(huì)加重自己的煩躁,久而久之心里就會(huì)堆積很多的負(fù)面情緒,甚至可能產(chǎn)生心理障礙。
正確的做法是找一位知心的朋友或?qū)熃涣髡勑?,把心里的憂愁說出來,讓導(dǎo)師為自己提出合理的建議,開導(dǎo)一下自己。也可以上網(wǎng)找一位網(wǎng)友聊天,或者對(duì)著家里的某一件物品說話,傾訴自己的心事,起到逐漸消除煩躁的效果。
以上是消除心里煩躁的其中幾種方法,在生活中,我們要學(xué)會(huì)怎么把內(nèi)心的煩躁排解出來,通過種種方法讓自己的身心慢慢放松,給自己留有空間梳理一下情緒,慢慢的就會(huì)緩解煩躁的感覺。另外,煩躁的時(shí)候,盡量不要做一些讓自己更加煩心的事情,以免雪上加霜。
妙招一:運(yùn)動(dòng)釋放法
通過消耗體能來達(dá)到消除煩躁的目的。心情煩躁時(shí),不妨到操場上跑幾圈,打一場球,出一身汗,心情自然也就得到放松了。所謂“生命在于運(yùn)動(dòng)”也是說的這個(gè)道理。
妙招二:心理暗示法
暗示是一種心理現(xiàn)象,有積極暗示和消極暗示之分。心情不佳是,如果對(duì)自己采取消極暗示,只會(huì)“雪上加霜”,更加煩躁。這時(shí)候,應(yīng)該對(duì)自己采取積極暗示,告誡自己是正?,F(xiàn)象,烏云總會(huì)散盡,同時(shí)多回想一些以前經(jīng)歷過的美好情景和值得自豪的事情,就能夠緩解心理壓力。人們常說“阿Q精神勝利法”,從心理學(xué)的角度,實(shí)際上就是一種積極的心理暗示。
妙招三:目標(biāo)轉(zhuǎn)移法
如果你是因?yàn)槟臣禄蛘呤悄硞€(gè)人而感到心情煩躁,注意力無法集中,就不要強(qiáng)迫自己了。這時(shí)候最應(yīng)該做的是放松心情,做一些打發(fā)時(shí)間同時(shí)不會(huì)耗費(fèi)你腦力的事情,不妨聽聽音樂、看看電視。只有在你的心情得到緩解和放松以后,你才能夠有精力去做自己該做和想做的事情。
妙招四:哭泣宣泄法
宣泄可以緩解女性的.抑郁??迲?yīng)該算是一種可取的宣泄方式,一個(gè)人如果長期壓抑自己的情緒,就像是一個(gè)定時(shí)炸彈,將來很有可能對(duì)自己或者他人做出極端行為。需要提醒的是,宣泄一定要注意方式與方法,不要違背社會(huì)倫理、道德與法律。傾訴也是一種很好的宣泄方式??梢赃x擇自己的摯愛、親朋或者是信任的人去傾訴自己的苦惱,調(diào)整自己的不良情緒。
妙招五:中醫(yī)補(bǔ)腎法
春季萬物勃發(fā),人體的臟腑適應(yīng)四季也在復(fù)蘇功能,這個(gè)時(shí)候就需要注意補(bǔ)腎。從中醫(yī)的角度講,冬季如果沒有很好的收藏腎精,就會(huì)出現(xiàn)腎陰不足。春季易煩躁就是因?yàn)槟I陰不足引起的。所以,適當(dāng)?shù)姆靡恍┭a(bǔ)腎產(chǎn)品,能夠解決春季煩躁癥狀。
妙招六:飲食對(duì)抗法
人一旦煩躁會(huì)影響睡眠質(zhì)量,進(jìn)而引起失眠癥。通過一些食物能緩和緊繃的肌肉,平穩(wěn)煩躁的情緒,讓人獲得平靜。情緒煩躁應(yīng)少吃辛辣、煎炸等易上火的食物;多吃清淡涼性食品。
妙招七:色彩調(diào)節(jié)法
用煩躁情緒看世界,會(huì)感覺到一片陰暗色彩,所以巧妙的運(yùn)用一些溫暖的色彩,可以改善煩躁情緒,讓心里變得平靜。我們可以在服飾、房間色彩上選用一些溫暖的色彩,如粉紅、橙色、粉黃、金色等等,可以調(diào)動(dòng)積極的情緒。切不可選擇黑色、灰色、白色等讓情緒低落的顏色。
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