久坐族如何保持健康，經(jīng)常在辦公室辦公的人們，因為久坐，還經(jīng)常熬夜，所以在平時的生活之中，要是不加以保護和采取一些防護措施，長期下去身體會承受不住，久坐族如何保持健康。

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一、學會7招，改善“坐班族”健康

1、時常走動

為確保不會持續(xù)坐太久的時間，建議采短暫休息，每次約20～30分鐘。最好能起來走動，即使是坐著也可以彎彎腰、抬動肩膀或深呼吸以減輕肌肉緊張，幫助自己適應與恢復工作姿勢。

2、勿翹腳

翹腳經(jīng)常是無意識的舉動，雖然可以放松肌肉，但會限制另一條腿的血流量，骨盆重量、重心也會分配到另一條腿，造成脊椎彎曲。專家鼓勵人們雙腳踝呈交叉，而不是膝蓋交叉，這對身體的調(diào)整與血流量非常有助益。

3、手臂的姿勢

90度或略多的角度是肘部理想的彎曲狀態(tài)，作環(huán)抱自己手臂兩側的動作，可以達到效果。慢性壓迫腕部神經(jīng)會導致腕隧道癥候群，而引發(fā)手刺痛和疼痛情形，因此建議經(jīng)常使用鍵盤的人，調(diào)整椅子扶手能幫助改善不適。

4、保持距離與角度

為了減少疲勞，電腦螢幕中間剛好與使用者的'`下巴呈水平，兩者距離保持約14英寸，若把電腦放太遠也不適合，因為身體易向前傾，導致脊柱錯位。很多人都會把電腦螢幕放在辦公桌的位置，導致鍵盤在正前面，螢幕卻在側邊，身體長期這樣傾斜和扭曲，會導致椎間盤的問題更加嚴重。

5、避免身體歪斜

如何看自己坐姿是否正確？可比對開車時的姿勢，當坐在駕駛座時，把雙手放在大腿上，保持身體沒有扭曲、駝背或歪斜；在開車時，我們不會到把頭往 前傾，伸到擋風玻璃前開車，但奇怪的是，我們卻看到許多使用電腦者，出現(xiàn)這樣的姿勢，短期雖然對身體的影響不明顯，但久而久之就會受傷。

6、使用可調(diào)節(jié)的椅子

專家表示，因為每個人的體型都不同，椅子最好是可以依個人需要的比例和曲線做調(diào)整。建議在辦公室調(diào)整椅子高度，致使雙腳能休息平放在地板上，大 腿也要與地板和桌面平行，理想的情況是椅背應緊靠背部及保持傾斜90～120度的幅度，在看電腦螢幕時，還需要一個高背椅子來支撐頭部和頸部。

7、踮腳尖

平時在工作生活中，尤其是在久坐或久站后下肢酸脹、乏力時，可采用踮腳的方法健身。因為，踮腳時雙側小腿后部肌肉的收縮擠壓，會促進鍛煉者下肢血液的回流，加速血液循環(huán)，可防止下肢靜脈曲張。

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3種“食物”讓坐班能量充沛

1、燕麥

坐班族常吃燕麥片，對自己的心情保持十分有益。工作上很多事情煩擾而導致心情不振時，不妨泡一包燕麥片，它纖維含量高，能使消化的速度放慢，持續(xù)不斷地向血管供應碳水化合物，向人體源源不斷地提供能量，并使人體血糖一直維持在較高水平，從而防止頭暈、記憶力減退、工作效率降低等情況。

外，糙米、全麥中一些與腦和神經(jīng)代謝有關的維生素，如B族維生素等含量較豐富，要多吃。

2、綠茶

坐班族常喝綠茶，可以避免電腦帶來的輻射，對于和電腦“朝夕相處”的白領來說，輻射是個讓人憂心的“副產(chǎn)物”。那么，當你因煩躁不想喝白水，或有喝可樂的欲望時，不妨用一杯清茶代替。茶葉中的咖啡因不但能幫助提神，其中含有的'維生素C、維生素E，特別是茶多酚，還有抗輻射的作用。

3、黑巧克力

坐班族常吃黑巧克力，可以釋放身體內(nèi)部的能量。“對于兩餐間隔在5-6小時的人來說，第一餐后3小時左右吃上兩塊黑巧克力（2厘米×4厘米大小），能快速緩解饑餓感。”在所有巧克力中，黑巧克力是含糖量和脂肪量最低的，它變成葡萄糖后進入血液，在身體里緩慢釋放能量，使血糖經(jīng)2-3小時才降到空腹時的水平。因此，餓的時候吃塊巧克力，遠比餅干、蛋糕有效。

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久坐的減肥方法

1、多多的做一些家務

辦公室白領鍛煉的機會比較的少，但是只要是有心要減肥一定可以找到減肥的好辦法，家務就是白領可以選擇的一種減肥方法，工作了一天回到家里可以有時間收拾一下自己的家；

這個時候正好可以利用家務來減肥，拖地、收拾房間，甚至是擦地都可以有效的讓白領動起來，這樣不僅僅美化了自己的生活空間，而且還可以有效的幫助你減肥，長期堅持可以獲得一箭雙雕的效果。

2、坐著運動

上班的時候坐的太久了，肥肉也就漸漸生長出來了哦，小編告訴你，坐著也是可以運動的，首先讓身體后速戰(zhàn)一下，保持上半身挺直，然后兩腳平伸起來，手肘部位彎曲起來，讓其貼近大腿部位，之后再將一條大腿抬起，手臂往后擺，換邊反復多做幾遍。

3、擊掌

在上了一會網(wǎng)之后可能會比較的累，這個時候可以將雙手的五指伸直展開，然后用力擊掌，越響越好，擊掌這個動作主要是要刺激手掌之上的穴位，有利于減肥，每次擊掌二十次，長期堅持可以有效的幫助減肥。

4、站立喝茶

每天午餐在公司解決的女性們每天吃完午餐之后不要立即就坐下來，可以爬一下樓梯，也可以做一下扭腰的動作，最起碼要活動半個小時以上，還可以泡一杯檸檬茶或者是綠茶，可以在飯后半個小時之后喝掉，有利于減肥。

5、走路

白領每天的時間可能都會比較得到緊張一些，但是只要是注意一下自己還是可以找到一些運動的方式的.，比如你可以提前一站下車或者是走上一站之后再上車，這樣就可以走上一站地，當然是快走，這樣的快走也可以有效的幫助白領們減肥，同時每天盡量的選擇站立，不要總是坐著，可以找到一切的機會站著，有利于瘦腿和瘦腹。

6、隱藏長胖美味

康奈爾大學最近的一些研究發(fā)現(xiàn)，把糖果裝在透明罐子中與裝在不透明罐子中相比，研究對象會多吃70%的糖果。

因此不要把你的下午餐點繼續(xù)擺在桌子上，（那樣的話，一般來講，可能不到下午三點鐘你就會被那超市的貨架或自動販賣機吸引過去），把它放在櫥柜或者辦公室冰箱中。