社恐該怎么改變，有些人往往很難和別人交流溝通，他們一到了公共場(chǎng)合就會(huì)顯得局促不安，我們通常稱這類人為社交恐懼癥，也就是我們所說的社恐，那么社恐該怎么改變呢？

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一定要去接納自己，不要覺得自己社恐是錯(cuò)誤或者是不好的事，接納一切因?yàn)樯缃粠淼慕箲]和不安，不強(qiáng)迫自己改變，也接納社恐帶給自己的一切局限，明白自己不可能通過社交去獲取利益和成就，不強(qiáng)迫自己去社交

雖然會(huì)抗拒社交，但總有一些必須進(jìn)行的.社交，有時(shí)候也要面對(duì)很多人去做事，那把它當(dāng)作必須完成的任務(wù)

分解任務(wù)，提前演練，積極應(yīng)對(duì)，假裝無所畏懼，假裝在演一場(chǎng)戲，不去想別人怎么想，先把任務(wù)完成了再說，焦慮留給自己，并接納自己的焦慮

踏踏實(shí)實(shí)，修煉一項(xiàng)自己安身立命的本事，考試的本領(lǐng)也好，某項(xiàng)技術(shù)也好，專業(yè)知識(shí)也好，反正可以彌補(bǔ)社交能力的不足，讓自己有口飯吃的那種本事！

找一份不用靠維持人際關(guān)系就能賺到錢的工作。如果社恐，非要去做銷售，那必定每天生不如死，何必自己為難自己。

努力提升自己，鉆研一個(gè)自己擅長(zhǎng)的領(lǐng)域，讓自己在這一領(lǐng)域在周邊的人中有自信，有發(fā)言權(quán)，自信有利于克服自己的社恐

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社交恐懼癥的發(fā)病原因是多重元素的疊加，有家庭因素、社會(huì)心理因素等。家庭因素不難理解父母婚姻矛盾、父母的過度保護(hù)或拋棄、兒童時(shí)期受虐等。社會(huì)心理因素，兒童時(shí)期的'頻繁搬遷，在學(xué)校表現(xiàn)差等。

如果對(duì)社交活動(dòng)感到擔(dān)心、害怕、恐懼，并且伴有主動(dòng)性回避社交行為，請(qǐng)及時(shí)就診?？梢跃驮\的科室:臨床心理科、精神科。

生活注意事項(xiàng)：

1. 定期進(jìn)行鍛煉，在鍛煉的過程中精神集中會(huì)暫時(shí)忘掉自己所想的東西。也會(huì)使我們的自信心增加。

2. 每晚定時(shí)入睡，以保證足量的睡眠。保持房間的安靜與黑暗，這能夠減少注意力的分散，達(dá)到快速入睡的條件。

3.選擇低脂、高膳食纖維的均衡飲食。

4. 改變思維方式，積極地思考問題能改變主管感覺并緩解焦慮。

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第一，需要給自己積極的暗示，經(jīng)常鼓勵(lì)自己。自卑是輕度社恐群體的一個(gè)特點(diǎn)，很多時(shí)候因?yàn)閷?duì)自己的不自信而害怕社交。而心理暗示的作用可以說是強(qiáng)大的，你要記住時(shí)刻鼓勵(lì)自己。告訴自己你很棒，很優(yōu)秀。

當(dāng)然了，最好的就是做一些實(shí)際的事情，來增加自己的自信心。比如多參加活動(dòng)，多學(xué)習(xí)東西，你會(huì)發(fā)現(xiàn)原來你也可以做很多事，你也是很優(yōu)秀的。

第二，多對(duì)別人微笑。因?yàn)樯缈峙屡c別人社交。那你就要多練習(xí)微笑，沒有人會(huì)拒絕一個(gè)禮貌溫暖的微笑的。經(jīng)常對(duì)別人微笑，不僅能把愉悅帶給別人，還能讓自己獲得更多的快樂感。

而經(jīng)常微笑，也會(huì)讓別人感覺到你的`親和好接觸，從而更想與你進(jìn)一步的接觸，通過接觸，也可以慢慢治愈社恐。

第三，多運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)的確是成本很低的治愈良藥。你只需要多去跑兩圈，多活動(dòng)活動(dòng)，就能起到放松身心的功效。

運(yùn)動(dòng)不僅可以緩解心里的疲憊，還能讓不好的情緒統(tǒng)統(tǒng)走開。同樣你的幸福感也會(huì)更高。所以說多去運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，讓你的身心都得到放松吧。

如果你是輕度社恐，不要恐慌，要記住這個(gè)世界上，有很多人同你一樣。當(dāng)你沖別人微笑的時(shí)候，就已經(jīng)給自己打開了一扇窗。

當(dāng)你給自己暗示的時(shí)候，就已經(jīng)開始向成功漸漸靠攏，當(dāng)你開始增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，就是你已經(jīng)做出改變的最后一步。

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提高自信心

我們要提高自身的自信心。很多時(shí)候，社恐都是對(duì)自己的不自信。害怕自己不夠優(yōu)秀，不夠漂亮。

其實(shí)只要保持干凈，并根據(jù)自己喜歡的風(fēng)格來確定自己的穿衣風(fēng)格，合適的衣服會(huì)給你帶來自信。對(duì)于內(nèi)在，我們可以多提升自己，多閱讀等來擴(kuò)展自己的知識(shí)面。這樣和別人聊天也會(huì)有更多的話題。

保持淡定

在遇到令你恐慌的時(shí)候，我們要觀察自己的情緒和身體的變化，調(diào)整好呼吸。緩慢的呼吸可以讓我們冷靜下來，保持平衡，慢慢地接納現(xiàn)在所處的環(huán)境。

鼓勵(lì)自己

你可以經(jīng)?？粗R子里的自己，看著自己的眼睛，對(duì)自己說我很好，我可以的，再給自己一個(gè)微笑。多一些這樣的正面暗示，會(huì)給自己帶來一些力量。

找到自己認(rèn)為舒適的地方

即使身處陌生的環(huán)境中，我們依舊可以找到自己認(rèn)為舒適的地方。像是一些有依靠的地方，會(huì)讓自己的后背感覺安全，內(nèi)心也會(huì)覺得安心些。

明確交友的目的

從自己的喜好出發(fā)，明確自己交友的目的，會(huì)讓自己能更快地找到合適的朋友。比如你是想找個(gè)一起學(xué)習(xí)的小伙伴，或者是同樣愛好吃喝享受生活的小伙伴。

只有兩者愛好相似，才能吸引在一起，愉快長(zhǎng)久地相處。

而克服社恐最最重要的一步就是三個(gè)字：走出去。

每天都宅在家里，怎么能社交呢？

一開始可以先去安靜的'地方，比如公園走走或者圖書館看看書，慢慢的適應(yīng)去人多的地方。

可能會(huì)有人說：“我不敢怎么辦啊？”

心理學(xué)中越是不敢的越要去嘗試，這種方式成為脫敏實(shí)驗(yàn)。

需要配合的是強(qiáng)大的鼓勵(lì)的語(yǔ)言，在恐懼的周圍不斷地進(jìn)行。

先要把目標(biāo)設(shè)定為依據(jù)，比如嘗試和一個(gè)人說你好，再進(jìn)階嘗試和三個(gè)人說你好，長(zhǎng)期不斷地經(jīng)過三到六個(gè)月調(diào)整，會(huì)讓自己有非常大的進(jìn)步。

就算被別人拒絕了，也不用害怕。即使被拒絕，我們也并不會(huì)失去什么。

另外，我們不需要刻意迎合別人。

有時(shí)候我們會(huì)壓抑自己而迎合別人和外界來?yè)Q取愛和尊重。但這種方式既讓對(duì)方無法了解真實(shí)的你，也讓你自己覺得這樣的交往浮于表面形式，從而也喚不起自己的真情實(shí)感，真實(shí)的自己也就越躲越遠(yuǎn)。

每個(gè)人都是自己的優(yōu)勢(shì)，就像五個(gè)手指頭各不一樣長(zhǎng)，卻有各自的用處。

大多數(shù)社恐的人都享受孤獨(dú)。但或許，只是看起來享受孤獨(dú)。

畢竟，有時(shí)候我們也想在群體中瀟灑自在地談笑人生啊。

如果你也是社恐的話，不如行動(dòng)起來吧。

社交很簡(jiǎn)單，只要你行動(dòng)。