女生零基礎(chǔ)可以學(xué)什么武術(shù)，武術(shù)是鍛煉身體的源泉，也是可以利用武術(shù)來強身健體的，女人有武功，練習(xí)武術(shù)，就有防身的效果，練習(xí)武術(shù)的時候也是可以選擇最簡單的方式來練習(xí)，那么女生零基礎(chǔ)可以學(xué)什么武術(shù)呢？

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1、防身必備技能——跆拳道

跆拳道練習(xí)注重練習(xí)腿部的力量，防身系數(shù)5顆星，對體能、抗打擊的要求不高。女生柔韌性好，加上一些武術(shù)技巧，可以在較短的時間內(nèi)就能練成不錯的`效果，女生在練習(xí)跆拳道的過程中身體的重心會提高到腰腿處的肌肉。

2、防身必備技能——擒拿術(shù)

擒拿術(shù)又稱分筋錯骨手，防身實用性好，比較適合女生學(xué)習(xí)，防身系數(shù)9顆星。注重武術(shù)防御技巧，在實戰(zhàn)中利用敵人的關(guān)節(jié)、穴位、要害等比較脆弱的地方，集中全身的力量攻擊他。達到成功脫身或制服敵人。

3、防身必備技能——摔技訓(xùn)練、手腳反應(yīng)靶訓(xùn)練

手腳反應(yīng)靶和摔技訓(xùn)練，前者是攻擊性強，或者是防御性強。手腳反應(yīng)靶訓(xùn)練主要是練習(xí)拳腳的準(zhǔn)確性、速度及練習(xí)者的反應(yīng)能力和協(xié)調(diào)能力，遇到危險的時候能準(zhǔn)確地反擊對方。

摔技則是主要用于破壞對方的重心，想方設(shè)法避免被對方摔倒。

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女孩子學(xué)習(xí)武術(shù)肯定不是為了成為格斗家，只是為了健身，最多的是防狼…

女子習(xí)武，可以保護自己，讓自己變得英姿颯爽，讓自己變得更加健美。而且鍛煉身體還能夠增強身體素質(zhì)，抵抗各種疾病，讓身體變得更加強壯。

關(guān)于拳種，比如散打、詠春拳、八極拳、太極拳、泰拳、截拳道、柔道、跆拳道等等，中華武術(shù)歷史悠久，源遠(yuǎn)流長，拳種太多，就不一一列舉了，僅就主要幾種整理如下：

散打，技能比較全面，但正是因為全面，所以單項不是特別突出。在散打中，沒有套路，只有單打法和組合打法，在格斗技巧上，主要運用“遠(yuǎn)踢、近打、近摔”的格斗理念。

詠春，傳自嚴(yán)詠春，因為是女人，所以比較適合女人，招式剛?cè)岵蓜偪扇?，不同體質(zhì)的人都可以練習(xí)。這是專門為女孩子設(shè)計的功夫，不像大開大合的長拳類對身體素質(zhì)的要求那么高，不過練習(xí)時間比較長，見效也不算特別快。

八極拳，很陽剛的拳法，很猛烈，但不能速成，比較適合男生。

太極拳，博大精深，是一陰一陽，剛?cè)岵母呱钊āＬ珮O拳的特點是滑如魚，粘如膠，柔如棉，硬如鋼。綜觀太極拳的招式，每一招每一式，都體現(xiàn)了陰陽的動靜，虛實的變化。以虛為實，這也是太極拳陰陽相濟之法。太極拳結(jié)合力學(xué)和經(jīng)絡(luò)學(xué)的'理論，采用螺旋纏繞的運氣方法，以小力勝大力，以弱力勝強力。用一個小小的千斤頂，就能將載重幾噸貨物的汽車頂起來一樣。所謂太極拳蓄發(fā)相變、引勁落空、借力打人，以四兩撥千斤，皆是螺旋勁所起的作用。

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1、女生適合練習(xí)什么武術(shù)

女生適合練習(xí)太極拳。打太極拳是一種強身健體的運動,這個時候打太極拳可以緩解你的腹痛或者身體不適的感覺。

由于環(huán)境污染,以及不健康的生活習(xí)慣,往往都會導(dǎo)致女性經(jīng)期失調(diào)、經(jīng)期疼痛等,如果女性朋友適當(dāng)?shù)木毩?xí)太極拳24式,能有效減少痛楚,有利健康。

2、女性練什么太極拳好

一般健康婦女在月經(jīng)期堅持適當(dāng)?shù)奶珮O拳24式活動,不僅無礙正常的行經(jīng),而且有益于盆腔血液循環(huán)的改善,減輕盆腔充血,縮短經(jīng)期,并能調(diào)整大腦的興奮和抑制機能。

因而能減輕月經(jīng)期腰酸背痛、腹脹、小腹下墜或精神不好等不適感覺。運動量宜根據(jù)自己的情況稍減或不變。太極拳24式是女性朋友的救星,女人生活中可以適當(dāng)?shù)倪M行練習(xí),能起到提高氣質(zhì),補血養(yǎng)顏的作用,讓女性朋友氣色更加好。

3、女性打太極拳的好處

3.1、延緩衰老:太極拳大的特點是舉手投足間輕靈,呼吸時勻長;做到靜中有動、動中有靜;通過打太極能很好的滋養(yǎng)腦力,對活氣血、使得內(nèi)氣運轉(zhuǎn)非常好,進而能調(diào)和身體陰陽。

女性顯現(xiàn)衰老往往是因為生理原因,例如,身體氣血處于虧損狀態(tài)、導(dǎo)致貧血,這樣就會顯得面色蒼老,而通過打太極,則能促進氣血涌動,延緩衰老。

3.2、調(diào)節(jié)心境:對于女性來說,生活、工作壓力往往讓她們思慮太多,相比男性的豁達,女性顯得更加沉悶,出現(xiàn)抑郁也是常見的情況。

合理的進行太極運動,能放松心境,對調(diào)節(jié)精神緊張,緩解精神壓力、調(diào)節(jié)心境非常有效。對處于重壓之下的女性來說,不妨練習(xí)太極拳,從而可以調(diào)節(jié)心境。

3.3、鍛煉骨骼:女性可能因為不規(guī)律生活、不正確坐姿,會影響到骨骼發(fā)育,造成骨骼老化,不乏一些人身體關(guān)節(jié)軟綿綿、松松沉沉的。這樣的人通過打太極拳能鍛煉骨骼,對調(diào)整關(guān)節(jié)也非常有效。

武術(shù)之太極拳的.注意事項

1、心專

習(xí)練太極拳要高度專心入靜用意,必須全神貫注,意念要灌到周身各個部位,乃至貫注至U中指指肚。打拳時拇指小指是否相合到位?穿掌時勁運到中指了嗎?這些都要注意。

打一套拳15分鐘左右,83個式子,幾百個動作,編排嚴(yán)密,連貫性強,絕對不能走思。打太極拳強調(diào)專心用意,打拳時每個動作理法勁道都要體現(xiàn)出來。

如果意念不能集中,拳式就會走錯,拳也打不成了,有人說走路散步是最好的運動方式,其實走路時可以繼續(xù)想事,很難入靜,而太極拳是入靜的最好方式。

2、松柔

太極拳技擊最大特點是“化打結(jié)合”。對方來力,我盡量化開。能容能化,使對方失去平衡為主,不制敵于死地。

化打合一,特別是陳氏太極拳打低架子,這是因為低架子容量更大。陳發(fā)科公強調(diào)“順隨”。陳照旭先生講,四大塊都要放松,即兩肩和兩胯一定要放松。全身能放松,才便于容,便于化。

武術(shù)之練習(xí)太極拳的禁忌

1、忌心浮氣躁

太極是內(nèi)家拳,要內(nèi)外兼修,循序漸進、平心靜氣,勿妄勿躁,否則難登堂入室。

2、忌雜拳同練

易使內(nèi)氣散亂,難通周天。

3、忌速成

功是練出來的,練至火喉,才能水到渠成,沒有直通車,欲速不達也。

4、忌過求功

練太極關(guān)鍵是搭好橋,調(diào)好息,文火攻才會舌生活、(不死嚛)滿池丹藥而養(yǎng)生。舌橋緊,口干苦,耗精氣。

5、忌松散無力

松是太極拳之門,是太極拳練者入門的第一關(guān),松是使關(guān)、節(jié)、椎松開,使肌、腱、膚擴張,讓氣血直達梢端。不是松散、松懈。

6、忌僵硬練力

太極用意不用力,柔中寓剛,松是太極之,性僵是綁太極,用氣滯氣,用力傷氣,是太極拳之大忌。