慢跑和打球哪個(gè)對(duì)身體好，慢跑是有氧代謝運(yùn)動(dòng)，有益身體健康，但是更適合中老年，堅(jiān)持慢跑可以預(yù)防很多疾病，但是我覺(jué)得你要是年輕人的話(huà) 還是推薦籃球 ，具體和我看看慢跑和打球哪個(gè)對(duì)身體好。

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1、打籃球和跑步哪個(gè)更有益于鍛煉身體

打籃球和跑步都很有益于鍛煉身體，但是更有益于，鍛煉身體，的應(yīng)該是跑步，因?yàn)榕懿秸娴氖呛苠憻捝眢w的。

2、跑步和打籃球，選哪個(gè)

通常來(lái)說(shuō)，跑步的效率相對(duì)更高，而且不受場(chǎng)地、裝備的制約，甚至不受天氣的制約，除了臺(tái)風(fēng)暴雨，只要穿上跑鞋，選擇好一條適合跑步的`跑道就足夠了。而打球顯然首先要考慮的就是場(chǎng)地，如果遠(yuǎn)了，就會(huì)影響到運(yùn)動(dòng)的積極性，另外。

3、讓你選擇跑步和打籃球，你會(huì)選擇哪一項(xiàng)

我會(huì)選擇跑步。因?yàn)榕懿降膭?dòng)作不是很激烈，而且在跑步的過(guò)程中也能盡情的享受周邊的美景，在打籃球的時(shí)候很容易和別人發(fā)生摩擦，而在這個(gè)過(guò)程中也很容易受傷，所以相對(duì)而言我還是更加喜歡跑步，沒(méi)有那么的激情和澎湃，只需要慢。

4、打籃球好，還是跑步好

純粹想練好身體的話(huà)，跑步加上身鍛煉比較好，引體向上，俯臥撐等等?；@球的話(huà)容易受傷，喜歡籃球的可以考慮。

5、打籃球和跑步，哪個(gè)運(yùn)動(dòng)效果會(huì)更好

同樣是減肥，健身和跑步哪個(gè)更輕松？最后效果差距有多大？。

6、晚上打籃球和跑步哪個(gè)更能鍛煉身體

跑步好些，跑步更能活動(dòng)開(kāi)身體，讓肌體得到更多鍛煉；打籃球的話(huà)，因?yàn)榛顒?dòng)比較劇烈所以容易受傷，而且要熱身才能去打球，不然，身體很容易拉傷。所以建議慢跑為好 。

7、打籃球和跑步哪個(gè)減肥效果好

打籃球效果會(huì)比較的好，打籃球是一種力量對(duì)抗，而且活動(dòng)部位比較多，屬于難度較大的一種體能運(yùn)動(dòng)，跑步效果也很棒，但是相對(duì)來(lái)說(shuō)沒(méi)有打籃球減肥快，還有跑步比較枯燥，打籃球人多熱鬧。

8、早上出去鍛煉身體，打籃球和跑步哪個(gè)好

那么就可以進(jìn)行晨練，晨練以有氧運(yùn)動(dòng)為主，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)為輔，慢跑是比較適宜的運(yùn)動(dòng)，籃球則過(guò)于劇烈容易造成肌肉損傷，籃球運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間是下午4點(diǎn)之后，另外提醒你晨練時(shí)一定要遠(yuǎn)離公路和其他污染源，否則影響身體健康 。

9、打籃球和跑步哪個(gè)減肥效果好

打籃球，可以鍛煉全身，消耗熱能比較快。跑步相對(duì)于籃球來(lái)說(shuō)，比較柔和，比較緩慢。所以個(gè)人覺(jué)得，打籃球效果好點(diǎn)。

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慢跑的四大注意事項(xiàng)

適度的暖身可幫助肌肉伸展，讓關(guān)節(jié)活動(dòng)一下，讓自己隨時(shí)保持在預(yù)備的狀態(tài)中。而慢跑，慢跑適合所有的人，特別是女性以及老年人，女性慢跑的好處在于減肥修身，而老年人經(jīng)常慢跑除了能夠減肥的同時(shí)還能預(yù)防各種慢 性病 。

那么慢跑要注意哪些？

慢跑也是需要注意技術(shù)的，如果技術(shù)動(dòng)作不正確的話(huà)，會(huì)在關(guān)節(jié)處產(chǎn)生壓力，如果得不到適當(dāng)?shù)男菹⒕徑?，后果就是傷痛，最常?jiàn)的莫過(guò)“跑步膝”了。所以下面為大家整理了慢跑的注意事項(xiàng)。

步幅和步頻

至于怎樣的技術(shù)動(dòng)作才是“正確”的，莫說(shuō)一是。但關(guān)鍵在于動(dòng)作的輕快！跑步的速度由步幅和步頻來(lái)決定。慢跑比起快跑，步幅肯定要小，這個(gè)大家自然都能理解，可是步頻呢？一般人慢跑時(shí)候的.步頻要比快跑低的很多！你可以試試數(shù)數(shù)看，估計(jì)在150-160 步/分鐘左右。步頻慢有什么不好呢？

步頻慢說(shuō)明身體騰空的時(shí)間長(zhǎng)，從普通物理來(lái)說(shuō)，說(shuō)明身體在垂直方向的移動(dòng)較大，那么落地時(shí)對(duì)身體的沖擊自然就大了，受傷的可能性也自然就大。還有，步頻慢容易導(dǎo)致跨越，也是導(dǎo)致跑步受傷的一個(gè)重要因素。

關(guān)于足弓塌陷

如果對(duì)腳的保護(hù)不夠，足底肌腱會(huì)隨著年齡增加逐步老化。如果體重過(guò)重，或者鍛煉過(guò)度，而不注意放松，肌腱彈性不夠，會(huì)引起足弓塌陷，或者有平腳板的趨勢(shì)。（平腳板有后天形成的）足弓塌陷以后，行走時(shí)小腿內(nèi)側(cè)因?yàn)闆](méi)有足夠支撐，會(huì)跟著塌下去，從而引起膝蓋朝內(nèi)側(cè)彎曲，過(guò)度拉伸該部位的肌腱。引起膝蓋內(nèi)側(cè) 疼痛 。因?yàn)橥炔坎辉偈侵苯侵紊眢w，會(huì)引起腰部肌肉緊張。這樣行走時(shí)間長(zhǎng)了，會(huì)引發(fā)腰疼或者脊椎病。如果真的足弓塌陷，解決辦法是一，用足弓墊，把足弓墊起來(lái)。

力量和耐力應(yīng)該同時(shí)提高

因?yàn)槿说挠?氧 能力是可以隨鍛煉提高的，所以幾乎是“無(wú)限”的。耐力鍛煉基本就是長(zhǎng)時(shí)間，長(zhǎng)距離的鍛煉。一般，就是同樣的幾個(gè)肌群會(huì) 疲勞 。但是，如果不在耐力鍛煉的同時(shí)，加強(qiáng)力量（腿部）的鍛煉，會(huì)導(dǎo)致那幾個(gè)肌群出現(xiàn)過(guò)度疲勞，受傷。

力量鍛煉可以是短距離的重復(fù)沖刺跑（比如：加速跑50米，然后慣性50米），間隔以充分的恢復(fù)（慢跑），避免乳酸積累。放松是關(guān)鍵。

呼吸

跑步時(shí)要放松，心情放松，身體放松了跑。到累的時(shí)候呼吸可以用口鼻一起呼吸，舌尖接觸上顎，保持三步一呼吸，盡量不要改變呼吸頻率，除非沖刺時(shí)。以前跑步習(xí)慣兩步一呼吸，感覺(jué)稍有些急促，跑完后有點(diǎn) 惡心 ?？磥?lái)呼吸方式得改改。

慢跑是一種很好的有氧運(yùn)動(dòng)，但是有些人并不適合這種運(yùn)動(dòng)，尤其是有心血管毛病的人或上年紀(jì)的人，更應(yīng)注意避免慢跑所帶來(lái)的傷害。

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打球的注意事項(xiàng)

不宜立即停下來(lái)

做完劇烈運(yùn)動(dòng)，體內(nèi)血液大多集中在肢體肌肉中，如果馬上停下來(lái)，肌肉收縮，血液迅速回流到心臟，大腦就會(huì)出現(xiàn)供血不足的情況，人會(huì)因此出現(xiàn)頭暈、惡心、嘔吐、休克等癥狀。

不宜立即大量喝水

運(yùn)動(dòng)后，人會(huì)流很多汗，如果一次性喝太多水，會(huì)使體內(nèi)的鹽分降低，從而導(dǎo)致鈉代謝失衡，發(fā)生肌肉抽筋等現(xiàn)象。另外，大量喝水也會(huì)沖淡人的胃液，使人的.胃腸功能減弱，引起食欲不振等癥狀。所以，為避免大量喝水帶來(lái)的危害，運(yùn)動(dòng)后應(yīng)采用”多次少飲“的方法喝水。

不宜馬上洗冷水澡

出汗后，人會(huì)感到不適，想馬上洗澡換衣服，但這種做法是不對(duì)的，因?yàn)槌龊箷?huì)帶走身體的一部分熱量，由此皮膚溫度會(huì)降低，如果馬上洗冷水澡，很容易讓人著涼感冒，所以，運(yùn)動(dòng)后適宜先擦干汗液，等汗液不再流，再洗澡。