可以適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，控制主食和限制甜食。

　　女生減肥的方法1

1、游泳減肥法

在所有的運(yùn)動項目當(dāng)中，游泳可以說是減肥效果最好的一種了。游泳是在水里進(jìn)行的一項運(yùn)動，我們都知道，水里的阻力要比空氣的阻力大的多

在水里待8分鐘所消耗的熱量和在相同溫度下的陸地上待兩個小時消耗的熱量是一樣的，所以在水里游泳是女孩運(yùn)動減肥最好的.方法之一。另外，游泳可以做到全身鍛煉，在減肥的同時還可以保持身材，最適合女孩減肥。

2、跳繩減肥法

跳繩是一項很簡單的運(yùn)動，它使用的器材簡單，只是一根長度合適的繩子，而且也不限場地，不限時間，最關(guān)鍵的是跳繩的減肥效果相當(dāng)好。跳繩可以在很短的時間內(nèi)消耗大量的熱量，每天堅持跳繩10分鐘就等于慢跑半個小時所消耗的熱量了，是很適合女孩減肥的一種運(yùn)動方法。

3、控制主食和限制甜食

在長身體時期，適量可能會增大，所以要盡可能的控制飲食，采用食物遞減法就是很不錯的選擇，每天三餐減去50克。對含淀粉過多和極甜的食物如甜薯

馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，盡量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、魚、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。

4、走45分鐘，半年減10磅

每天堅持在45分鐘內(nèi)走上5公里的路程，這樣能在半年內(nèi)瘦掉近5公斤的體重。若在45分鐘內(nèi)走6.5公里，則體重下降得更快。散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補(bǔ)充因出汗減少的體內(nèi)水分。

女性減肥的4禁忌

一忌每日只吃一頓以減少熱量

許多女士認(rèn)為，每天早上不吃早餐，中午只吃一點，晚上好好吃一頓，一天等于只吃一頓飯，這樣使進(jìn)食的熱量比過去少很多，就可以實現(xiàn)減肥的目的

其實不然，終日不進(jìn)食，實際上反而增加食欲，有形成猛食的可能性，我們已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，那些只吃一頓飯的女士體重增長得更快。最好是平衡飲食，早、午餐均吃，免得晚餐時饑餓難忍、暴飲暴食。

二忌過分相信代用脂肪

盡管市面上有很多種代用脂肪的食品，但千萬不能相信所謂‘不含脂肪’的大話，不含脂肪食品的標(biāo)簽上也應(yīng)說明這些東西并非不含熱量。不含脂肪的飯后甜點往往含有大量糖分，以彌補(bǔ)由于沒有脂肪而造成的味道不美的缺

而這些糖分能轉(zhuǎn)化為大量無用的熱量。專家還指出，代用脂肪的食品往往還使用較多的添加劑，如樹脂與凝脂等。此外，為了改進(jìn)食品的黏度和味道，使用的食鹽也較多。所以，打算減輕體重的人還是食用新鮮的食品為好。

三忌不斷過稱，稱量體重

專家指出，許多婦女把過多的精力用在每天稱體重上，沒有必要。事實上，應(yīng)該把磅稱干脆扔到一邊，那樣只會增加心理壓力，讓精神緊張，你需要做的是生活規(guī)律，飲食適度，情緒要樂觀，要對自己的身體充滿信心。每周稱一次就可以了。

四忌只想減肥，不想鍛煉

這種習(xí)慣會讓減肥效果大打折扣。堅持參加體育鍛煉是最有效的減肥方法。專家指出，一個婦女減肥時如果同樣重視鍛煉，那么強(qiáng)健肌肉和減少脂肪就同時進(jìn)行。鍛煉讓肌肉更加勻稱健美，也自然地提高了身體的熱量消耗能力，因為即使人在休息時，肌肉也會繼續(xù)燃燒熱量。

　　女生減肥的方法2

一、運(yùn)動訓(xùn)練計劃

有幾個優(yōu)點，一是早上盡管苦楚，可是你把本來讓人苦楚的事(訓(xùn)練)先處理了，一天感受都會非常好。早上空腹訓(xùn)練，比擬簡單耗費脂肪作為能量，而不是肌肉里貯存的能量，也不是剛吃進(jìn)入的碳水化合物。

這也是為什么頭兩周少吃碳水化合物的道理，讓身體有必要從囤積的脂肪里取得能量，協(xié)助大化減脂。早上由于餓著肚子，所以運(yùn)動量不能太強(qiáng)，快走

健美操這樣的'有氧運(yùn)動比擬適宜，力氣型訓(xùn)練能夠不太合適，否則會眼冒金星。早上訓(xùn)練還能夠進(jìn)步你一天的推陳出新，所以調(diào)整一下作息時刻，早上30分鐘，訓(xùn)練一下吧。時刻緊的話，早上訓(xùn)練20-25分鐘，下班后再訓(xùn)練20-25分鐘。在家看看新聞跳跳健身操，兩不誤。

二、食物采購計劃

若是家里還有一堆不太安康的零食，或是家里根本現(xiàn)已缺醫(yī)少藥，你首要做的即是去買吃的。聽上去挺讓人快樂的對吧，減肥不要先想著餓肚子，而是應(yīng)當(dāng)想著怎樣吃會比擬安康。若是這一周會忙，就收購一周的食物。沒有零食，沒有面包，沒有糖。

三、喝水減肥計劃

一般一天喝8杯水的說法在減肥的時分量要加大。盡量多喝，不要喝咖啡，能夠多喝綠茶、烏龍。一杯水是240毫升，所以你方案一下，早上一起來喝一大杯檸檬水

然后早餐前再喝一杯，午飯前喝一杯，午飯前20分鐘再喝一杯番茄汁兌水(聽說能夠協(xié)助加速推陳出新，我試過，覺得作用不錯，不過更多的能夠仍是由于所發(fā)生的保證感)。

四、低碳水化合物飲食計劃

少吃碳水化合物會馬上讓你削減水腫和水的分量，讓你在幾天以內(nèi)瘦一圈。這不是長久之計，所以僅僅兩周。這里說的碳水化合物是谷物和糖，不包括新鮮的果蔬、淀粉類食物(白薯、芍藥、豆子)，可是淀粉類的仍是要少吃。

不要吃果脯，由于干的生果體積小糖份極高，不要喝任何軟飲料。注重彌補(bǔ)蛋白質(zhì)，由于你的身體仍是需求能量和養(yǎng)分的，蛋白質(zhì)能夠管飽時間長，你不容易丟失肌肉(肌肉耗費的熱量比脂肪多)，并且蛋白質(zhì)有協(xié)助分化脂肪的效果