如何幫助孩子的情緒表達(dá)，我們經(jīng)常聽到很多重視孩子教育的家長在交流，其實在教育中，除了日常的飲食起居，學(xué)習(xí)生活等，情緒的教育也很重要，很多孩子都存在情緒不穩(wěn)定的情況，那么如何幫助孩子的情緒表達(dá)。

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1、 情緒識別晴雨表

以上提到的“情緒晴雨表”有助于更好地認(rèn)識自己的情緒，摸不著看不見也不容易分清的情緒用“情緒晴雨表”可以實現(xiàn)量化，其中X方向代表愉悅程度、Y方向代表活力程度，通過對自身愉悅程度以及活力度的簡單分析，可以確定自己的情緒處于4象限（紅黃藍(lán)綠）中的哪個位置。

紅色代表的是精力充沛但心情不愉快，比如遇到了一些讓人憤怒、生氣的事，又或者在進(jìn)行活動前的一些緊張情緒，這時候一個人是充滿力量的，但因為情緒上的波動可能還會影響到個人的行為。

藍(lán)色代表的是心情不愉快同時也沒有活力的象限，這種情緒多是沮喪，感受到挫敗和無力感等的時候，比如考試失利了，情緒和精力一下子都處于低谷的缺口。

綠色代表心情愉悅，但能量偏低，一個簡單的例子，有時候大家去旅游的時候就會這樣，因為出門旅游是一件開心的事。

但因為要早起，可能情緒就未必有多高漲，這時候人們更喜歡做一些簡單的活動，坐在海邊吹吹海風(fēng)，而不會選擇跳進(jìn)浪潮的海中撲騰。內(nèi)心充滿平和的狀態(tài)符合情緒識別的綠色區(qū)域。

黃色區(qū)域代表著愉悅的心情以及旺盛的精力，亢奮的狀態(tài)下人們會歡呼雀躍，精神以及身體都處于興奮的狀態(tài)。

2、 晴雨表的使用

在測量表中，要定位大區(qū)域包括大人，小孩都很容易做到，再仔細(xì)看里面的小內(nèi)容，對情緒的描述可以有很多，并不是人們過去認(rèn)知中的，只有很少的如悲傷、快樂等形容，通過細(xì)化的情緒詞匯，慢慢地孩子們會對自己的情緒有更深刻的理解。

馬克博士的.情緒識別晴雨表適合年齡稍大的孩子，至少也要上幼兒園后才適用，因為這時候孩子的認(rèn)知已經(jīng)有了長足的發(fā)展，同時也有了一定的詞匯理解，這樣認(rèn)識自己的情緒才更符合實際。

在教學(xué)中，情緒識別晴雨表具體怎么用呢？在美國一些使用情緒識別晴雨表的幼兒園中，老師們會要求孩子們每天給自己的情緒做一個標(biāo)記，到學(xué)校后老師會問孩子內(nèi)心的感受，產(chǎn)生的原因，這就是情緒表達(dá)的過程，在交談中老師還可以通過對話來引導(dǎo)孩子對情緒的正確認(rèn)識。

3、 表情認(rèn)知訓(xùn)練，幫助孩子認(rèn)識情緒

這個方法很簡單，家長們都可以用，手機(jī)的表情包，代表的情緒是什么呢？家長們可以把這些表達(dá)情緒的emoji制作成小卡片應(yīng)用于情緒教育中。

比如和孩子一起進(jìn)行認(rèn)識情緒的小競賽，看看誰認(rèn)識的更多，看圖片，猜情緒，家長們甚至可以編故事場景，來形容當(dāng)遇到什么樣的情況會有這樣的情緒，其實就是“Ruler”中的label，給情緒做標(biāo)示的過程。

和孩子一起對情緒進(jìn)行四象限的劃分，就按照情緒晴雨表中做的那樣。這種游戲的難度較高，不過不急于一時，慢慢培養(yǎng)孩子對情緒的認(rèn)識，孩子會慢慢把emoji小表情全部貼到屬于它們的位置。

除了手機(jī)emoji表情，外，樂高的故事書中也有這樣的情緒認(rèn)知內(nèi)容，在故事書中小人的表情鮮明很容易辨認(rèn)，在表情背后都有一個故事支撐，也免除了家長苦心給孩子想故事的麻煩，這樣加深孩子對情緒的認(rèn)識和理解其實并不難。

4、 找到元情緒

情緒雖然是名詞，但其實也可以看作是動詞，情緒雖然是一種持續(xù)的感情，但它有突然的一件事或一個點作為激發(fā)，情緒出現(xiàn)可能就是短暫的出現(xiàn)，也可能是持久的，找到觸發(fā)點很關(guān)鍵。

當(dāng)人們被情緒牽著鼻子走，這時候情緒是持續(xù)存在的，從情緒出現(xiàn)后持續(xù)發(fā)酵，發(fā)揮持久的影響，但有時候情緒來的快，去得也快，因此把握元情緒的本質(zhì)，有助于人們找到應(yīng)對情緒的方法，這一點對家長來說可以從小訓(xùn)練孩子。

當(dāng)憤怒的情緒開始影響人的時候，找到元情緒，是什么惹我生氣了？這種情緒會一直存在嗎？還是可以通過什么來化解？當(dāng)情緒出現(xiàn)，給自己一個緩沖、思考的余地，自己的情緒很多時候就更容易得到控制。

5、 找到讓自己平靜的辦法

最常見的，深呼吸、攥緊拳頭，或者閉上眼想象一些好的畫面，給情緒按下暫停鍵后，也要找到合適的舒緩的方法，否則憋在心里一樣不行。

控制情緒這門功課很多家長也做不好，因此不妨在情緒教育中也對自己的情緒管控多多聯(lián)系，和孩子一起成長。

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1、在我們家里，表達(dá)情緒似乎是不被提倡的。

可以回想一下小時候，我們好像都是被“壓抑”著情緒來成長的。在公園里我們看到孩子哭的時候，爸爸媽媽或爺爺奶奶上前的一句大多數(shù)都是：“乖，別哭了別哭了…”

其實哭是情緒抒發(fā)的一種方式，說出哭是什么情緒以及原因是能夠用言語對情緒進(jìn)行表達(dá)。這一句“別哭了！”往往就把孩子與情緒接觸的方式“扼殺”在搖籃中。

又或者小朋友玩得很開心，又蹦又跳的，大人可能會提醒小朋友：“不要發(fā)瘋了，安靜下來！”所以，在小時候，不管是高興還是難過，我們先得到的回應(yīng)總是“先不要這樣”，這就是我們說的“壓抑情緒”。

2、在我們的教育中，流露情緒可能是一件羞恥的事情。

有些人很難表達(dá)自己的情緒是因為他們?yōu)樽约旱那榫w感到羞恥。他們會對某些情緒說“不應(yīng)該”，覺得擁有這些情緒是不合適的。有時候他們會極力否認(rèn)自己的情感，不希望別人發(fā)現(xiàn)自己有“不應(yīng)當(dāng)有的情緒”。

曾經(jīng)在醫(yī)院看過，有小朋友生病了需要打針，ta因為害怕就哭了，這時ta的媽媽就在旁邊說：“怎么膽子那么小，你看姐姐都在笑你呢！”又一天，我看見一個大概8、9歲的小男生在路上摔跤了，媽媽就說：“你都這么大了，還哭！羞不羞啊？你還是男孩子呢！不要哭了！

“以上大人們的做法都是在透露一個價值觀：你在表達(dá)情緒的時候就是一件丟臉的事情，你的情緒會給大家添麻煩。所以，在這種價值觀的熏陶下長大，我們漸漸地就會掩蓋自己的情緒。好像有朋友問我們：“咦，你剛剛是不是生氣了？你剛剛是不是很難過？”我們立刻會回應(yīng)：“沒事！”“我很好！”

3、我們可能習(xí)慣于用一種比較能為大家所接受的情緒掩蓋真正的.情緒。

我們都知道情緒是屬于個人身上很豐富或者說很復(fù)雜的體驗，如果我們在表達(dá)情緒方面出現(xiàn)一些偏差，其他人是很難準(zhǔn)確知道我們的情緒，又或者會令對方誤解自己的情緒。但有些人卻習(xí)慣了表達(dá)大家比較能夠接受的情緒，這樣他人可能更無法知道我們是什么樣的心情和感受了。

或許他們是想通過表達(dá)虛假的情緒來建構(gòu)一個符合大家想象的“人設(shè)”。例如，我們在朋友圈里會看到有些人在很多人面前顯得特別自信，喜歡刷存在感，而這些人可能恰恰就是沒有自信的人。

有些人口里說沒什么，其實心里是希望別人能意識到他們情緒不好，主動來關(guān)心ta慰問ta?？上н@些人往往沒有意識到大部分的人是不懂“讀心術(shù)”的，別人不是ta肚子里的“蛔蟲”，所以很難知道ta到底在想什么。一旦他人無法準(zhǔn)確察覺他們的情緒時，他們可能會選擇不表達(dá)情緒了。但不表達(dá)情緒不代表就是控制好情緒，在合適的時候做出合適的情緒表達(dá)是需要的。

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1、幫助孩子認(rèn)知情緒，管理情緒的第一步，就是能識別出自己的各種情緒。我們可以隨時指出孩子的各種情緒：激動、失望、自豪、孤獨、期待等等，不斷豐富孩子的情緒詞匯庫。

現(xiàn)在很多家長都能有意地去跟孩子共情。其實，共情的一個功能就是幫助孩子認(rèn)識到自己當(dāng)時的具體感覺。孩子能識別出的情緒越多，他就越是能清晰地表達(dá)出來，而準(zhǔn)確地表達(dá)自己的情緒，這就是處理情緒的開端。能表達(dá)，他才能溝通，才能想辦法。有時，只需表達(dá)出來，情緒就解決了。

2、接受孩子的消極情緒我們要認(rèn)識到，消極情緒對孩子是有益的，是他認(rèn)識自己、提高情商、學(xué)習(xí)成長的一個好機(jī)會。它是中性的，不是壞事。對于孩子的消極情緒，不要去否認(rèn)、壓制，不要說“這有什么可怕的”、“你沒有理由生氣”等，而是要幫助孩子去接受、識別，同時讓他自己鍛煉著平復(fù)下來。他每自己平復(fù)一次，他的'情緒控制能力就得到了一次鍛煉。當(dāng)然對于兩歲以下的孩子，家長還是應(yīng)該用轉(zhuǎn)移法先去哄好，然后再講道理。

3、不被情緒綁架很多家長會跟孩子說：“你那樣做，媽媽很生氣”、“那樣做，媽媽不喜歡”。其實，家長應(yīng)該盡量少這樣去說。家長正常的情緒反應(yīng)，可以讓孩子知道，不必刻意掩飾。但是如果總是用家長的情緒去管教孩子，這不是好辦法?？傔@樣說，孩子會覺得他應(yīng)該對大人的情緒負(fù)責(zé)。

他會容易有很多不必要的自責(zé)和內(nèi)疚。正確的方法是，讓孩子看到他的不好的行為會有怎樣的不好的結(jié)果，讓他對自己的行為負(fù)責(zé)，而不是對家長的情緒負(fù)責(zé)。

而我們家長也要對自己的情緒負(fù)責(zé)。如果我們因為跟孩子無關(guān)的事情有消極情緒，那就跟孩子說：媽媽這會心情不好，所以媽媽先自己待一會，等情緒好了再跟你玩。這樣，孩子也可以學(xué)會，當(dāng)他有不好的情緒時，他也會自己冷靜一會，練習(xí)自己去處理。

4、教給他處理消極情緒的辦法宣泄法：比如打沙發(fā)打枕頭(當(dāng)然對于愛打人的小男孩慎用)、撕紙(其實這些宣泄法背后的道理就是，要以破壞性最小，不影響別人的方式發(fā)泄情緒)

傾訴法：找人聊天、寫日記、隨意畫畫；鎮(zhèn)靜法：數(shù)數(shù)、深呼吸；轉(zhuǎn)移法：看景色、運動、做自己的愛好。還有就是做一些能引起積極情緒的方法，比如想好事、品味美好等等。