如何控制自己的情緒不發(fā)脾氣，對(duì)于情緒暴躁怎么辦這個(gè)問題，很多人都回答可以選擇砸東西或?qū)χ鴦e人怒吼就是最好的泄憤方式，其實(shí)有很多方法可以控制自己的情緒，下面我們來看看如何控制自己的情緒不發(fā)脾氣。

　　如何控制自己的情緒不發(fā)脾氣1

1、小睡一下

如果你感覺不堪重負(fù)，無法控制自己的情緒，那么就喝一杯菊花茶，小睡一下吧。有時(shí)候，讓自己的身體和大腦放松一下是很必要的。

15到20分鐘的小睡有時(shí)可以讓你對(duì)自己的問題產(chǎn)生完全不同的看法，清醒平靜的大腦可以讓助你更理性的解決問題。

2、把遇到的問題寫下來

把你遇到的問題和不滿的情緒寫下來，這也是一種良好的泄憤方式。這種方法可以讓你對(duì)煩心的事情進(jìn)行分類，以便找到合理的解決方法。

舉個(gè)例子，如果你討厭你的`老板卻不想辭職，又不能將這些想法說出來，那么就拿出筆和紙，通過寫來宣泄自己的情緒。

3、鍛煉

當(dāng)你生氣的'時(shí)候，你也許既不想去健身房鍛煉也不想待在家里鍛煉，但是鍛煉可以幫助你平靜心情，是最好的泄憤方式。

原因是，鍛煉不僅可以釋放你體內(nèi)的腦內(nèi)啡，還可以幫助產(chǎn)生刺激快樂和幸福情感的化學(xué)物質(zhì)。

建議，在生氣的時(shí)候，最好能夠嘗試跑步、散步、游泳等健身運(yùn)動(dòng)，不僅可以幫助你減緩壓力，釋放心中的怒氣，同時(shí)還能燃燒卡路里達(dá)到強(qiáng)身健體的效果。

4、與寵物作伴

無論你相信與否，和寵物待在一起會(huì)讓你立刻平靜下來。當(dāng)你生氣憤怒，不想見任何人的時(shí)候，試著和自己的寵物一起玩耍，無論你多么傷心或失望，這些小動(dòng)物們都會(huì)一如既往的愛你，支持你。

當(dāng)你用手輕輕地?fù)崦鼈兊臅r(shí)候，你會(huì)感到無比的放松。如果你有一只寵物，就試著多和它待在一起;如果沒有，可以到動(dòng)物收容所去做一名志愿者或收養(yǎng)一只。

5、喝薄荷茶或菊花茶

當(dāng)你生氣的時(shí)候，千萬不要喝咖啡或紅(綠)茶，它們會(huì)使你更加煩躁。你可以嘗試著喝一杯安神的薄荷茶或是一杯清新的菊花茶。

薄荷茶自古以來就有鎮(zhèn)靜安神，促進(jìn)睡眠的作用。而菊花茶可以緩解肌肉緊張，幫助你放松下來。

6、烘烤食品

當(dāng)你生氣的時(shí)候，不要沖著你的孩子大發(fā)脾氣，相反，你可以為他們做一些美味的烘烤食品，而揉捏面團(tuán)的過程可以幫助你釋放怒火。

事實(shí)上，制作美食是一種很好的泄憤方式，可以讓你忘卻所有的煩惱，因?yàn)槟阈枰獣r(shí)刻關(guān)注自己的食譜，沒有時(shí)間去想那些煩心事。即使你沒有孩子，一個(gè)人住，下廚也是一種泄憤的良藥。

7、學(xué)會(huì)大笑

生氣的時(shí)候大笑，這聽起來似乎是一件很瘋狂的事，但是對(duì)于泄憤卻極其有效。

看一些搞笑的動(dòng)物圖片、看幾部喜劇片、讀一些有趣的故事或是打電話給那些總是可以逗你笑的朋友，這些方式都可以幫助你排放怒火。

平日里多笑笑，保持樂觀的生活態(tài)度，為周圍的人樹立一個(gè)好的榜樣，怒火也許就被扼殺在搖籃中了。

8、聽聽音樂

心情不好的時(shí)候聽聽音樂，尤其是古典音樂可以幫助你鎮(zhèn)定心情，減輕壓力。生氣的時(shí)候，閉上雙眼，聽一首小曲，煩惱就都不見了。

9、深呼吸

無論你遇到什么困難，都要學(xué)會(huì)做幾次深呼吸。怒火是一種有力的情緒，影響人精神健康的同時(shí)也影響人的身體健康。

研究表明，深呼吸可以幫助人們鎮(zhèn)定神經(jīng)，減輕焦慮情緒，清醒神志。切記，不要將怒火壓抑在體內(nèi)，更不要讓它控制你的生活，要轉(zhuǎn)過來控制它。

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控制自己的情緒不發(fā)脾氣，可以通過分散精力、宣泄情緒、換位思考、心理疏導(dǎo)、尋求幫助的方法。

1、分散精力：

當(dāng)被某個(gè)人或事搞得心緒不寧，想要發(fā)脾氣時(shí)，可以遠(yuǎn)離生氣的源頭。用其他方式分散注意力，調(diào)節(jié)生活節(jié)奏，增添生活樂趣，可以釋放負(fù)面情緒。比如：看一些正能量的書和電影；聽聽輕松愉快的音樂。

2、宣泄情緒：

不發(fā)脾氣并非是一味壓抑情緒，只有通過疏導(dǎo)、為惡劣情緒找一個(gè)宣泄的出口，才能平復(fù)憤怒。否則，不敢表達(dá)憤怒，長(zhǎng)期壓抑，負(fù)面情緒越積累越多，會(huì)引發(fā)各種心理和身體的疾病。最后一旦爆發(fā)，自己會(huì)受傷，對(duì)方也難以承受?？梢酝ㄟ^運(yùn)動(dòng)，吃飯，寫日記等形式合理發(fā)泄，向親朋好友傾訴。

3、換位思考：

換位思維，是一種心理平衡和調(diào)節(jié)，不是欺詐和權(quán)術(shù)，而是需要經(jīng)過長(zhǎng)期修煉、逐步養(yǎng)成的。站在對(duì)方的角度去理解問題，憤怒就會(huì)漸漸平息或消失。換位思考能化焦慮憤怒為心平氣和，能讓心頭的怒火平息，胸懷開闊。

4、心理疏導(dǎo)：

心理疏導(dǎo)的有效方法之一是自我暗示，給自己輸送積極的.心理能量。要提高心理承受能力，努力加強(qiáng)自身修養(yǎng)，開闊心胸。

5、尋求幫助：

假如經(jīng)常無法控制情緒，任何無關(guān)緊要的事都會(huì)大發(fā)脾氣，過后又會(huì)為自己的行為后悔不已，不妨找心理醫(yī)生和心理咨詢師尋求幫助，找出產(chǎn)生問題的原因，對(duì)癥治療。

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一、生氣不如微笑：懂得微笑，易于消氣

做人，難免會(huì)遇到讓自己想要生氣的事情，這時(shí)，不妨嘗試讓自己微笑起來，這是一種很神奇的方法，一個(gè)微笑，就很容易消氣，就能把事情想開、看開，這里面或許有什么生理或心理的原因，很難說的清楚，但不管怎么說，微笑在消氣方面的作用的確是很神奇的，不信的話，你不妨多嘗試一下。

二、生氣不如包容：大度包容，化解怨恨

“人無害虎心，虎有傷人意”，做人，因?yàn)槔鏇_突或目的的不同，我們常常會(huì)受到他人的一些傷害，這是可以理解的。被傷害的時(shí)候，關(guān)鍵是要學(xué)會(huì)包容，而不是生氣和報(bào)復(fù)，學(xué)會(huì)了包容，怨恨就能得到有效化解，也就能相對(duì)容易地做到不生氣。

三、生氣不如忍讓：學(xué)會(huì)忍耐，以退為進(jìn)

“忍”是一種讓自己做到不生氣的大智慧，只要你能學(xué)會(huì)忍耐，不逞一時(shí)之氣，那就會(huì)免去許多無謂的煩擾和禍端，而且，忍耐并不是消極的，它是讓你忍住自己的情緒，不要生氣和憤怒，保持理智和冷靜，如此，才有利做出正確的決策，也才能真正做到以退為進(jìn)。

四、生氣不如和氣：心平氣和，以和為貴

與人打交道，在發(fā)生矛盾乃至沖突時(shí)，要保持心平氣和的態(tài)度，尋求以和為貴，得饒人處且饒人，不要因小失大，也不要因?yàn)樾∈戮洼p易得罪人，如此，才能做到不生氣，也才能有一個(gè)相對(duì)和諧的人際關(guān)系。

五、生氣不如理解：重在溝通，理解萬歲

很多時(shí)候，你生別人的氣，是因?yàn)殡p方有了誤會(huì)和隔閡，這并非是不可化解的，一旦化解，你常常就會(huì)覺得自己之前生氣實(shí)在是莫名其妙。所以，在與人產(chǎn)生分歧、矛盾、沖突時(shí)，要先尋求和對(duì)方溝通，爭(zhēng)取相互之間的理解，因?yàn)橹挥邢嗷ダ斫?，才不?huì)生不必要的氣。

六、生氣不如放下：放下過去，活在當(dāng)下

西方有一句諺語(yǔ)說，永遠(yuǎn)不要為打翻的牛奶哭泣。過去的.已經(jīng)過去，不管你有多生氣，都不能改變什么，不如放下過去，放寬心態(tài)，活在當(dāng)下，好好地享受當(dāng)下。要知道，世界上沒有后悔藥可吃，為已經(jīng)過去的事情生氣，是最愚蠢的一種行為。

七、生氣不如感恩：感恩折磨你的人和事

人活一世，沒有一個(gè)是容易的，難免在人和事上碰到許多困難，也難免遭遇別人的非議、嘲笑甚至是侮辱，這些無疑讓人生氣和憤怒，但是換一個(gè)角度講，但凡殺不死你的，都只會(huì)是你更強(qiáng)大。面對(duì)折磨你的人和事，不要生氣，要學(xué)會(huì)從中積蓄力量，不斷強(qiáng)大自身，這才是不生氣的根本。

八、生氣不如爭(zhēng)氣：爭(zhēng)氣翻身，遠(yuǎn)勝生氣

俗話說，“生氣不如爭(zhēng)氣”，一個(gè)人要想贏得成功，在面對(duì)讓自己感到生氣的事情時(shí)，就不要抱怨和苦惱，而要“知恥近乎勇”，將其當(dāng)作自己奮發(fā)向上的動(dòng)力，拼命為自己爭(zhēng)一口氣，這才是最正確的做法。