大人如何控制自己的情緒不發(fā)脾氣，成年人總是試圖控制這種情緒，然而，有時候它會變成了一種痛苦，情緒反而爆炸，特別是在深夜，在腦海中揮之不去，輾轉反側，那么大人如何控制自己的情緒不發(fā)脾氣呢？

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控制自己的情緒不發(fā)脾氣，可以通過分散精力、宣泄情緒、換位思考、心理疏導、尋求幫助的方法。

1.分散精力：當被某個人或事搞得心緒不寧，想要發(fā)脾氣時，可以遠離生氣的源頭。用其他方式分散注意力，調節(jié)生活節(jié)奏，增添生活樂趣，可以釋放負面情緒。比如：看一些正能量的書和電影；聽聽輕松愉快的.音樂。

2.宣泄情緒：不發(fā)脾氣并非是一味壓抑情緒，只有通過疏導、為惡劣情緒找一個宣泄的出口，才能平復憤怒。

否則，不敢表達憤怒，長期壓抑，負面情緒越積累越多，會引發(fā)各種心理和身體的疾病。最后一旦爆發(fā)，自己會受傷，對方也難以承受。可以通過運動，吃飯，寫日記等形式合理發(fā)泄，向親朋好友傾訴。

3．換位思考：換位思維，是一種心理平衡和調節(jié)，不是欺詐和權術，而是需要經過長期修煉、逐步養(yǎng)成的。站在對方的角度去理解問題，憤怒就會漸漸平息或消失。換位思考能化焦慮憤怒為心平氣和，能讓心頭的怒火平息，胸懷開闊。

4.心理疏導：心理疏導的有效方法之一是自我暗示，給自己輸送積極的心理能量。要提高心理承受能力，努力加強自身修養(yǎng)，開闊心胸。

5.尋求幫助：假如經常無法控制情緒，任何無關緊要的事都會大發(fā)脾氣，過后又會為自己的行為后悔不已，不妨找心理醫(yī)生和心理咨詢師尋求幫助，找出產生問題的原因，對癥治療。

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一、努力從內心處平靜。

遇到困難的對話時，確保從隔膜處均勻地深呼吸。跟自己講話，慢慢重復一些類似“放輕松，保持冷靜”的話。你還可以閉上眼睛幾秒鐘

如同家庭心理醫(yī)生告訴你的，想象一副放松的畫面，回憶一些讓你冷靜或高興的事情。在你講話時，放慢語速，不要打斷，并仔細考慮你正在說什么。

二、抽身而退。

如果緊張氣氛越來越嚴重，則考慮先停止討論，等雙方都冷靜下來后再回來重新開始。隨著時間的推移，你會變得更客觀，問題也將在你腦海中更明確。

三、選擇正確的媒介來傳遞你的消息。

當你滿腔怒火時，很容易發(fā)出一封措辭嚴厲的電子郵件。不良情緒實際上不應使用電子郵件來傳送，因為當面或通過電話說顯得很合理的話在郵件中就會非常不同，而且會被錯誤解讀。所以，盡量在冷靜面對面地談。

四、嘗試從對方的角度進行考慮。

如果你發(fā)現(xiàn)自己對某個人很憤怒，或者成為他們憤怒的對象，則花一點時間從對方的角度考慮。每個人都有自己的困難和壓力。

也許他正應付很緊張的時間期限，有一個要求很多的老板，或者家里發(fā)生了一些個人問題。當你能夠將對方視作易犯錯誤的'正常人，像你一樣在努力完成這一天的工作，你就更容易冷靜下來，并找到解決問題的共同點。

五、緩和你的語氣。

在響應之前先仔細傾聽，并做出你了解他們觀點的行為表示。不要使用強烈的語氣或侮辱性的言論，并避免使用可能弱化你觀點的很絕對化的詞語。

另外一個技巧是“鏡像技術”，你在說話時重復別人說的詞或短語，不是干擾他們，而是表示你確實在聽并且理解他們。最后不要遷怒與別人。

六、不要當面發(fā)泄怒氣，也不要反擊。

如果有人朝你大喊大叫或粗魯?shù)耐{，請努力記?。哼@并不是針對你。你對你無關的任何人的行為都不負責任，而且你也無法控制他們的行為。你只能控制你對他們的行為所作出的反應。

如果有人抨擊你，反擊只會讓事情更糟糕。冷靜的反應、或者根本不回應以及拒絕“供給”他人憤怒的養(yǎng)分，可使其憤怒更快地燃盡，就像失去氧氣的大火。

七、了解你的“憤怒觸發(fā)器”并找到替代的方法。

認識到是什么使你憤怒，并找出替換辦法來解決它們。最后，為憤怒找到健康的發(fā)泄渠道。嘗試做一些劇烈運動、可讓你平靜的瑜伽或冥想課程。允許自己用一種積極的方式來釋放郁悶，這樣憤怒就不會積聚在你的身體里或者以不良的方式爆發(fā)出來。

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不要見人就發(fā)泄情緒

只對有辦法解決問題的人發(fā)泄情緒，是最重要的原則。向同事或毫無裁定權的人發(fā)泄情緒，只能使你得到更多人的厭煩。

解決方式是：直接去找你可能見到的最有影響力的一位上司，然后心平氣和地與上司討論。假使這個方案仍不管用，你可以向更高層次的上司求助。

抱怨的方式同樣重要

盡可能以贊美的話語作為情緒述說的開端。這樣一方面能降低對方的敵意，同時更重要的是，你的贊美已經事先為對方設定了一個遵循的標準。

記住，聽你情緒述說的人也許與你的事情并不相關，甚至不知道情況為何，如果你一開始就大發(fā)雷霆只會激起對方敵對、自衛(wèi)的反應。

控制你的情緒

如果你怒氣沖沖地找上司或什么人表示你對他的'安排或做法不滿，很可能把他也給惹火了。所以即使感到不公平、不滿、委屈，也應當盡量先使自己心平氣和下來再說。

也許你已積聚了許多不滿的情緒，但不能在此時一股腦兒地抖摟出來，而應該就事論事地談問題。過于情緒化將無法清晰地說明你的理由，而且還使得對方誤以為你是對他本人而不是對他的安排不滿，如此你就應該另尋出路了。

注意抱怨的場合

美國的羅賓森教授曾說：“人有時會很自然地改變自己的看法，但是如果有人當眾說他錯了，他會惱火，更加固執(zhí)己見，甚至會全心全意地去維護自己的看法。不是那種看法本身多么珍貴，而是他的自尊心受到了威脅?！?/p>

發(fā)泄情緒時，要多利用非正式場合，少使用正式場合，盡量與上司和同事私下交談，避免公開提意見和表示不滿。

這樣做不僅能給自己留有回旋余地，即使提出的意見出現(xiàn)失誤，也不會有損自己在公眾心目中的形象，還有利于維護上司的尊嚴，不至于使別人陷入被動和難堪。