如何控制自己的情緒，人不可能永遠(yuǎn)處在好情緒之中，生活中既然有挫折、有煩惱，就會(huì)有消極的情緒，我們要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)和控制自己情緒，下面來看看如何控制自己的情緒。

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如何控制自己的情緒

人不可能永遠(yuǎn)處在好情緒之中，生活中既然有挫折、有煩惱，就會(huì)有消極的情緒。一個(gè)心理成熟的人，不是沒有消極情緒的人，而是善于調(diào)節(jié)和控制自己情緒的人。下面我們來看看如何學(xué)會(huì)控制自己的情緒，僅供大家參考！

一是意識控制。

當(dāng)憤憤不已的情緒即將爆發(fā)時(shí)，要用意識控制自己，提醒自己應(yīng)當(dāng)保持理性，還可進(jìn)行自我暗示：“別發(fā)火，發(fā)火會(huì)傷身體”。有涵養(yǎng)的人一般能做到控制。

二是自我鼓勵(lì)。

用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓勵(lì)自己同痛苦、逆境作斗爭。自娛自樂，會(huì)使你的`情緒好轉(zhuǎn)。

三是語言調(diào)節(jié)。

語言是影響情緒的強(qiáng)有力工具。如你悲傷時(shí)，朗誦滑稽的語句，可以消除悲傷。用“制怒”、“忍”、“冷靜”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能調(diào)節(jié)自己的情緒。

四是環(huán)境制約。

環(huán)境對情緒有重要的`調(diào)節(jié)和制約作用。情緒壓抑的時(shí)候，到外邊走一走，能起調(diào)節(jié)作用。心情不快時(shí)，到娛樂場做做游戲，會(huì)消愁解悶。情緒憂慮時(shí)，最好的辦法是去看看滑稽電影。

五是安慰。

當(dāng)一個(gè)人追求某項(xiàng)目標(biāo)而達(dá)不到時(shí)，為了減少內(nèi)心的失望，可以找一個(gè)理由來安慰自己，就如狐貍吃不到葡萄說葡萄酸一樣。這不是自欺欺人，偶爾作為緩解情緒的方法，是很有好處的。

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一、努力從內(nèi)心處平靜。

遇到困難的對話時(shí)，確保從隔膜處均勻地深呼吸。跟自己講話，慢慢重復(fù)一些類似“放輕松，保持冷靜”的話。你還可以閉上眼睛幾秒鐘，如同家庭心理醫(yī)生告訴你的，想象一副放松的畫面，回憶一些讓你冷靜或高興的事情。在你講話時(shí)，放慢語速，不要打斷，并仔細(xì)考慮你正在說什么。

二、抽身而退。

如果緊張氣氛越來越嚴(yán)重，則考慮先停止討論，等雙方都冷靜下來后再回來重新開始。隨著時(shí)間的推移，你會(huì)變得更客觀，問題也將在你腦海中更明確。

三、選擇正確的媒介來傳遞你的消息。

當(dāng)你滿腔怒火時(shí)，很容易發(fā)出一封措辭嚴(yán)厲的電子郵件。不良情緒實(shí)際上不應(yīng)使用電子郵件來傳送，因?yàn)楫?dāng)面或通過電話說顯得很合理的話在郵件中就會(huì)非常不同，而且會(huì)被錯(cuò)誤解讀。所以，盡量在冷靜面對面地談。

四、嘗試從對方的角度進(jìn)行考慮。

如果你發(fā)現(xiàn)自己對某個(gè)人很憤怒，或者成為他們憤怒的對象，則花一點(diǎn)時(shí)間從對方的角度考慮。每個(gè)人都有自己的困難和壓力。也許他正應(yīng)付很緊張的時(shí)間期限，有一個(gè)要求很多的老板，或者家里發(fā)生了一些個(gè)人問題。當(dāng)你能夠?qū)Ψ揭曌饕追稿e(cuò)誤的正常人，像你一樣在努力完成這一天的工作，你就更容易冷靜下來，并找到解決問題的共同點(diǎn)。

五、緩和你的語氣。

在響應(yīng)之前先仔細(xì)傾聽，并做出你了解他們觀點(diǎn)的行為表示。不要使用強(qiáng)烈的語氣或侮辱性的言論，并避免使用可能弱化你觀點(diǎn)的很絕對化的詞語。另外一個(gè)技巧是“鏡像技術(shù)”，你在說話時(shí)重復(fù)別人說的詞或短語，不是干擾他們，而是表示你確實(shí)在聽并且理解他們。最后不要遷怒與別人。

六、不要當(dāng)面發(fā)泄怒氣，也不要反擊。

如果有人朝你大喊大叫或粗魯?shù)耐{，請努力記?。哼@并不是針對你。你對你無關(guān)的任何人的行為都不負(fù)責(zé)任，而且你也無法控制他們的行為。你只能控制你對他們的行為所作出的反應(yīng)。如果有人抨擊你，反擊只會(huì)讓事情更糟糕。冷靜的反應(yīng)、或者根本不回應(yīng)以及拒絕“供給”他人憤怒的養(yǎng)分，可使其憤怒更快地燃盡，就像失去氧氣的.大火。

七、了解你的“憤怒觸發(fā)器”并找到替代的方法。

認(rèn)識到是什么使你憤怒，并找出替換辦法來解決它們。最后，為憤怒找到健康的發(fā)泄渠道。嘗試做一些劇烈運(yùn)動(dòng)、可讓你平靜的瑜伽或冥想課程。允許自己用一種積極的方式來釋放郁悶，這樣憤怒就不會(huì)積聚在你的身體里或者以不良的方式爆發(fā)出來。

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老人如何控制情緒？

1、保持一顆平常心

老年人平時(shí)生活、娛樂時(shí)，要保持平常心，學(xué)會(huì)控制情緒，避免因?yàn)榇蟊笙捕鴮?dǎo)致身體發(fā)病或出現(xiàn)意外。保持平常心的最高境界為不以物喜，不以己悲。老年人活到一大把年紀(jì)了，更要學(xué)會(huì)看淡點(diǎn)，不要輕易大動(dòng)肝火，學(xué)會(huì)以平常心看待任何事物。

2、自我暗示激勵(lì)

就是給自己提出任務(wù)，自己做自己的司令官，堅(jiān)信自己有能力控制個(gè)人的感情。愛發(fā)怒的人也不妨搞個(gè)座右銘。如：“脾氣暴躁是人類較為卑劣的天性”，“仁愛產(chǎn)生仁愛”，“野蠻產(chǎn)生野蠻”，“發(fā)怒是沒文化教養(yǎng)的”，“發(fā)怒是無能的軟弱的表現(xiàn)”等等，通過這樣積極的自我暗示，自我命令，便可以組織自身的心理活動(dòng)獲得戰(zhàn)勝怒氣的精神力量。

3、客觀看待衰老

首先要意識衰老是逐步變老的過程，不是僅在老年人身上發(fā)生的事，是延續(xù)終身的'過程。老年人如要抗拒這個(gè)正常的歷程，必然徒增煩惱、徒勞無功。

其次要意識衰老并不是單一的過程，包括生理、心理和社會(huì)三方面的衰老過程，三個(gè)領(lǐng)域的衰老過程并非完全一致。即使生理衰老了，依然可以繼續(xù)保持認(rèn)知能力和創(chuàng)造力，依然可以繼續(xù)拓展社交活動(dòng)和范圍。老年是最富有人生經(jīng)驗(yàn)和智慧的階段，可以充分利用和發(fā)揮這一優(yōu)勢。

4、眼不見為凈

人在憤怒時(shí)，往往大腦皮層中出現(xiàn)強(qiáng)烈的興奮點(diǎn)，并且它還會(huì)向四周蔓延。為此，要在“怒發(fā)”尚未“沖冠”之際，善于運(yùn)用理智有意識地去轉(zhuǎn)移興奮中心。比如，有意躲開一觸即發(fā)的“觸媒”，即爭吵的對象、發(fā)怒的現(xiàn)場，去到其它的地方干點(diǎn)別的事情。眼不見為凈就是這個(gè)意思，不看它不理它就不會(huì)被它影響了。

5、保持與社會(huì)接觸

老人要保持和社會(huì)接觸，繼續(xù)保持學(xué)習(xí)、工作，建立新的社會(huì)角色身份。多做力所能及的學(xué)習(xí)、勞動(dòng)或公益，并體會(huì)其中樂趣。相互多走動(dòng)，多與人交流思想、抒發(fā)感情、互相安慰鼓勵(lì)。保持社會(huì)接觸可以幫助擺脫空虛感和孤獨(dú)感，獲得精神上的充實(shí)與愉快，增強(qiáng)老年人的自尊、自信。

6、轉(zhuǎn)移注意力

情緒不好時(shí)，要學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移自己的注意力，做一些其他事情。比如把眼睛閉上幾秒鐘，再用力伸展身體，使心神慢慢安定下來。喝一杯熱茶或熱咖啡。大聲呼喊，必須是從腹部深處發(fā)出聲音或高聲唱歌，或大聲朗誦。這一些行為可以幫助老人不要再去想影響自己情緒的事物，幫助老人平靜下來。

7、尋求專業(yè)人士幫助

親密和諧的人際關(guān)系是降低抑郁焦慮等負(fù)面情緒的一劑良藥。當(dāng)然，負(fù)面情緒難以調(diào)整時(shí)，有必要及時(shí)求助專業(yè)醫(yī)師。出現(xiàn)嚴(yán)重的抑郁焦慮狀態(tài)，不僅嚴(yán)重影響老年人的生活質(zhì)量，且自殺風(fēng)險(xiǎn)急劇升高。簡單的自我調(diào)整往往難以改變，需要精神心理專業(yè)人員的及時(shí)評估和干預(yù)。