如何調(diào)節(jié)自己的心理情緒，不良情緒還會(huì)影響人際關(guān)系。在與他人的交往中由于自己情緒反常，常常會(huì)弄得雙方很尷尬，甚至很煩惱，搞得不歡而散，從身體健康的角度看，調(diào)節(jié)情緒也是非常重要的，不良的情緒直接或間接影響人的健康和壽命，下面來看看如何調(diào)節(jié)自己的心理情緒。

　　如何調(diào)節(jié)自己的心理情緒1

想要調(diào)節(jié)情緒可以通過：運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)、閱讀調(diào)節(jié)、飲食調(diào)節(jié)、顏色調(diào)節(jié)等方式進(jìn)行改善。

1、運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)：

人體在運(yùn)動(dòng)過程中會(huì)使心率加快，促進(jìn)血液循環(huán)，增加機(jī)體對(duì)氧氣的呼吸量，在這種狀態(tài)下大腦會(huì)興奮，從而情緒變好。

2、閱讀調(diào)節(jié)：

閱讀可以有效提高注意力，當(dāng)注意力高度集中時(shí)情緒就會(huì)安定下來，忘卻煩惱。

3、飲食調(diào)節(jié)：

碳水化合物具有鎮(zhèn)定作用，它可以刺激大腦產(chǎn)生具有鎮(zhèn)定和遲緩作用的神經(jīng)介質(zhì)，因此通過飲食可以緩解焦慮或煩躁的情緒。

4、顏色調(diào)節(jié)：

當(dāng)內(nèi)心充斥著不良情緒時(shí)，可以多看看可以鎮(zhèn)定情緒的灰色或白色。

另外，對(duì)自己進(jìn)行正向的.心理暗示和調(diào)節(jié)，也可以改善壞情緒。

　　如何調(diào)節(jié)自己的心理情緒2

為了使自己有一個(gè)良好的情緒，我們應(yīng)該學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒，一般來說調(diào)節(jié)情緒有以下幾個(gè)方法：

1、警句調(diào)節(jié)法

有些人為控制、調(diào)節(jié)自己的情緒，在墻上貼上警句、格言，以提醒自己隨時(shí)調(diào)節(jié)情緒?？催^《林則徐》電影的人可能還記得，林則徐在墻上掛著“制怒” 的條幅，那就是為了提醒自己及時(shí)調(diào)節(jié)情緒。如果自己情緒不穩(wěn)，可在案頭、床邊、墻上等比較顯眼的地方寫有的針對(duì)性的警句，以提醒自己控制過激的情緒。

2、意識(shí)調(diào)節(jié)法

人的意識(shí)可以調(diào)節(jié)、控制自己的情緒，凡是有理智的人，往往能及時(shí)意識(shí)到自己情緒的變化，以及由此變化而產(chǎn)生的后果，因而能迅速控制自己的情緒。他們在怒從心頭剛起時(shí)，馬上意識(shí)到這樣做不對(duì)，于是很快冷靜下來，用理智來減輕自己的怒氣。這樣就不會(huì)使用粗鄙的語言侮辱別人，更不會(huì)動(dòng)手打人。我們應(yīng)對(duì)自己的情緒有意識(shí)地加以控制，用意識(shí)調(diào)節(jié)自己的情緒。

3、注意轉(zhuǎn)移法

轉(zhuǎn)移注意力，可以使自己從消極情緒中解脫出來。例如當(dāng)自己苦悶、煩惱時(shí)，不要再去想引起苦悶的.事，可以聽聽音樂，看看報(bào)紙，翻翻畫冊，看看電影、電視，回憶一下自己最幸福、最高興的時(shí)刻，這就可以把消極情緒轉(zhuǎn)移到積極情緒上去，沖淡以至忘卻煩惱，使情緒逐步好轉(zhuǎn)起來。有了難解的事先不想它，可以讓自己的思維長上翅膀，自由暢想，讓自己到幻想中的世界去遨游。

也可以與人漫無邊際地暢談，這樣免得自己為難解的事兒去鉆牛角尖，給自己帶來無端的煩惱。總之遇到什么不愉快的事，要善于轉(zhuǎn)移注意力，讓自己去干、去想別的事情，這是調(diào)節(jié)情緒的好方法。

4、移情法

所謂移情法，就是心理換位，和對(duì)方調(diào)換一下角色。比如和別人發(fā)生矛盾時(shí)，產(chǎn)生了不滿、敵對(duì)、嫉妒等強(qiáng)烈情緒時(shí)，如果能調(diào)換一下角色，想一想假如我是對(duì)方該怎么辦，就容易理解對(duì)方的做法，從而改變一些自己的原有看法，減輕消極情緒。

　　如何調(diào)節(jié)自己的心理情緒3

如何調(diào)節(jié)情緒保持心理平衡

1、不要斤斤計(jì)較：心理不平衡是斤斤計(jì)較，處處與人爭斗，使自己處于緊張狀態(tài)。俗話說“將心比心”，只要你不敵視別人，別人也不會(huì)與你為敵。

2、適當(dāng)讓步：處理工作和生活中的一些問題，只要大前提不受影響，在非原則方面無需過分堅(jiān)持，以減少自己煩惱。

3、對(duì)自己不要太苛求：有些人把自己的抱負(fù)目標(biāo)定太高了，實(shí)現(xiàn)不了，終日抑郁寡歡，對(duì)自己所做的事情要求十全十美，受傷的還是自己。要欣賞自己的成就。

4、知足常樂：有時(shí)候榮與辱，升與降，得與失，是不以個(gè)人意志為轉(zhuǎn)移。寵辱不驚，淡泊名利，才能做到心理平衡。

5、對(duì)親人期望不要太高：對(duì)方不能滿足自己的期望時(shí)，便大失所望。其實(shí)，每個(gè)人都有自己的道路，何必要求別人迎合自己。

6、暫離困境：現(xiàn)實(shí)中，受到挫折應(yīng)暫時(shí)將煩惱放下，去做你喜歡做的事，等心境平和后，再重新面對(duì)自己的難題，思考解決的方法。

7、對(duì)人友好：生活中被排斥，是因?yàn)閯e人有戒心，如果在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候表示自己的善意，誠懇的談?wù)動(dòng)亚?，自然朋友多，心境也就變得平靜。

8、找人傾訴煩惱：把所有煩惱郁悶在心里，只會(huì)令人抑郁苦悶，不利身心健康，如果把內(nèi)心的煩惱向好友傾訴，心情會(huì)舒暢許多。

9、積極娛樂：積極，適當(dāng)?shù)膴蕵罚坏苷{(diào)節(jié)情緒，舒緩壓力，還能長見識(shí)

10、幫助別人做事：“助人為快樂之本”，幫助別人不僅可使自己忘卻煩惱，而且可以表現(xiàn)自己存在的價(jià)值，獲得珍貴的友誼和快樂。

情緒的構(gòu)成要素

情緒既是主觀感受，又是客觀生理反應(yīng)，具有目的性，也是一種社會(huì)表達(dá)。情緒是多元的、復(fù)雜的綜合事件。情緒構(gòu)成理論認(rèn)為，在情緒發(fā)生的時(shí)候，有五個(gè)基本元素必須在短時(shí)間內(nèi)協(xié)調(diào)、同步地進(jìn)行。

認(rèn)知評(píng)估：注意到外界發(fā)生的事件或人物，認(rèn)知系統(tǒng)自動(dòng)評(píng)估這件事的感情色彩，因而觸發(fā)接下來的情緒反應(yīng)例如：看到心愛的.寵物死亡，主人的認(rèn)知系統(tǒng)把這件事評(píng)估為對(duì)自身有重要意義的負(fù)面事件。

身體反應(yīng)：情緒的生理構(gòu)成，身體自動(dòng)反應(yīng)，使主體適應(yīng)這一突發(fā)狀況例如：意識(shí)到死亡無法挽回，寵物的主人神經(jīng)系統(tǒng)覺醒度降低，全身乏力，心跳頻率變慢。

感受：人們體驗(yàn)到的主觀感情例如：在寵物死亡后，主人的身體和心理產(chǎn)生一系列反應(yīng)，主觀意識(shí)察覺到這些變化，把這些反應(yīng)統(tǒng)稱為“悲傷”。

表達(dá)：面部和聲音變化表現(xiàn)出這個(gè)人的情緒，這是為了向周圍的人傳達(dá)情緒主體對(duì)一件事的看法和他的行動(dòng)意向例如：看到寵物死亡，主人緊皺眉頭，嘴角向下，哭泣、。對(duì)情緒的表達(dá)既有人類共通的成分，也有各地獨(dú)有的成分。

行動(dòng)的傾向：情緒會(huì)產(chǎn)生動(dòng)機(jī)例如：悲傷的時(shí)候希望找人傾訴，憤怒的時(shí)候會(huì)做一些平時(shí)不會(huì)做的事。

情緒的產(chǎn)生過程

從古希臘至今，歷代思想家都試圖在理論上解釋情緒的產(chǎn)生。 當(dāng)代情緒理論多注重經(jīng)驗(yàn)主義研究方法，很多獨(dú)立的理論并不互相排斥，大多數(shù)研究人員樂于采納多種視角，融合各種理論。引起爭議的問題主要是認(rèn)知判斷對(duì)產(chǎn)生情緒有多重要，特別是和身體反應(yīng)等其他方面比較。