解饞不長痘的零食，健康食物的標(biāo)準(zhǔn)是少油少鹽、低脂低糖，無添加劑，并且好的零食能給身體帶來不一樣的體驗(yàn)，不僅得到了味蕾上的滿足，也可以幫大家提升幸福感，以下分享解饞不長痘的零食。

　　解饞不長痘的零食1

果蔬干：補(bǔ)充維生素，增添皮膚光澤

點(diǎn)評(píng)：

這一類零食可以作為首選。因?yàn)榇蟛糠值墓吒墒呛娓伤种瞥桑瑳]有油炸的熱量，自然就不怕痘痘纏面。此外，它們還保留了蔬果中的營養(yǎng)成分，含有豐富的維生素，有利于增加皮膚光澤。

堅(jiān)果類：延緩肌膚衰老，保持精神奕奕

點(diǎn)評(píng)：

這類食物是非常健康的事物，含有豐富的維生素E和礦物質(zhì)。維生素E有延緩肌膚衰老的重大功效。此外，它們含有磷脂，能夠緩解大腦疲勞，通宵玩樂時(shí)，吃多些可以讓你看上去還是很精神。

肉干類：運(yùn)動(dòng)臉部肌膚，保持臉色紅潤動(dòng)人

點(diǎn)評(píng)：各種肉干很有韌性，在咬嚼的'時(shí)候，能讓你的臉部極大限度地運(yùn)動(dòng)，加快血液循環(huán)，這樣自然就能令臉部紅潤。此外，它含有豐富的蛋白質(zhì)，能在一定程度上補(bǔ)充營養(yǎng)。

要少吃的零食：

糖果：已經(jīng)有科學(xué)證明，攝入過多甜份，皮膚的新陳代謝會(huì)減慢。

薯片、薯?xiàng)l：油炸事物容易引發(fā)痘痘，理所當(dāng)然只成為你采購單上的最后選擇。

　　解饞不長痘的零食2

黑巧克力，在所有巧克力中，黑巧克力是含糖量和脂肪量最低的，它變成葡萄糖后進(jìn)入血液，在身體里緩慢釋放能量，使血糖經(jīng)2～3小時(shí)才降到空腹時(shí)的水平，吃的時(shí)候很解饞，吃了之后也不易發(fā)胖。

黃瓜，黃瓜的水含量很高，但是熱量又很低，還可以減輕水腫，吃起來解饞又不易胖，是理想的減肥食物。

凍干蘋果，凍干蘋果沒有經(jīng)過其他的加工，食物的熱量沒有增加，而且營養(yǎng)健康，脆爽好吃，解饞還不胖人。

圣女果，圣女果是糖分含量最低的水果之一，而且營養(yǎng)豐富，維生素C、胡蘿卜素含量也很高，好吃營養(yǎng)還不易發(fā)胖。

豆腐干，豆腐干的最大特點(diǎn)是營養(yǎng)均衡，蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物，而且吃起來很飽腹，好吃解饞不胖人。

牛肉干，牛肉干富含蛋白質(zhì)，有一些血紅素鐵，同時(shí)，鋅、硒和各種B族維生素含量也比較高，能補(bǔ)脾胃、強(qiáng)筋骨兼補(bǔ)益氣血。而且飽腹感強(qiáng)，好吃解饞不易發(fā)胖。

橄欖，橄欖能夠止咳祛痰、生津止渴，而且味道清香，還富含粗纖維，熱量很低，是一種非常好的減肥食物。

海苔，海苔有咸香的口感，熱量很低還營養(yǎng)豐富，包括鎂鈣等微量元素，吃起來解饞不發(fā)胖。

燕麥片，麥片能提供來自復(fù)合碳水化合物的能量，還能帶來可溶性或不可溶性膳食纖維，能平衡一日營養(yǎng)結(jié)構(gòu)。

鮮果奶昔，鮮果奶昔是用大豆蛋白粉、低脂酸奶、冷凍漿果和少許蜂蜜制成的。

毛豆，毛豆中含有豐富的不飽和脂肪酸，它能提供人體必需的亞油酸和亞麻酸，改善脂肪代謝，有效的'降低人體中甘油三酯和膽固醇的含量。

無鹽堅(jiān)果，堅(jiān)果的熱量是不低的，但是堅(jiān)果含有多種人體需要的蛋白質(zhì)、油脂、礦物質(zhì)、維生素。所有只要控制了量，不僅對(duì)身體有好處，也是不會(huì)長胖的。

紅棗，紅棗富含蛋白質(zhì)、脂肪、糖類和纖維素等，可以增強(qiáng)體質(zhì)、延緩衰老，適量吃可以解饞，也不易發(fā)胖。

酸奶，酸奶中含有大量的乳酸菌，每天喝0.25～0.5千克，可以維持腸道正常菌叢平衡，調(diào)節(jié)腸道有益菌群到正常水平。而且酸奶熱量也不高，好吃不胖。

藍(lán)莓干，藍(lán)莓干味道酸甜，含有豐富的多酚類物質(zhì)，可以防止長胖，而且藍(lán)莓的熱量也不高，是解饞不發(fā)胖的零食。

　　解饞不長痘的零食3

1、花生

花生果實(shí)含有蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、維生素A、維生素B6、維生素E、維生素K，以及礦物質(zhì)鈣、磷、鐵等營養(yǎng)成分，含有8種人體所需的氨基酸及不飽和脂肪酸，含卵磷脂、膽堿、胡蘿卜素、粗纖維等物質(zhì)。

花生中豐富的亞油酸成分，可幫助腦部血液暢通;它們還含有豐富的蛋白質(zhì)以及植物油，肚子咕咕叫時(shí)可以頂餓。習(xí)慣于久坐的白領(lǐng)，不妨準(zhǔn)備點(diǎn)花生、核桃、杏仁等堅(jiān)果。

長時(shí)間坐在辦公桌前，患心血管疾病的可能性會(huì)高出很多，而常吃花生核桃等堅(jiān)果類食物能使發(fā)病幾率大大降低。需要注意的是花生脂肪含量也較高，應(yīng)注意攝入量，建議每天食用10到15粒即可，否則肥胖還是會(huì)找上門來的。

2、海苔

海苔濃縮了紫菜當(dāng)中的各種B族維生素，特別是核黃素和尼克酸的含量十分豐富，還有不少維生素A和維生素E，以及少量的維生素C。

海苔原料中纖維含量很高，含有各種有益于促進(jìn)腸道消化和抗癌的糖類，熱量很低，幾乎沒有令人發(fā)胖的風(fēng)險(xiǎn)，是女性和小孩可以放心食用的美味小食，不僅如此，海苔含碘量尤其高，經(jīng)常食用可防止由于缺乏碘引起的皮膚灰暗、毛發(fā)干燥和生長緩慢

并能減少脂肪在體內(nèi)的存積，還能預(yù)防高血壓和冠心病。但通常作為零食的海苔，都是在以海苔為原料的'基礎(chǔ)上加調(diào)味的，調(diào)味所用的產(chǎn)品主要是糖、醬油、鹽，所以還是要適度。

3、豆腐干

豆腐干營養(yǎng)豐富，含有大量蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物，還含有鈣、磷、鐵等多種人體所需的礦物質(zhì)。豆腐干在制作過程中會(huì)添加食鹽、茴香、花椒、大料、等調(diào)料，既香又鮮，久吃不厭，被譽(yù)為“素火腿”。豆腐干突出的營養(yǎng)益處是高鈣。

豆腐干的最大特點(diǎn)是營養(yǎng)均衡，蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物，哪一樣都不缺，哪一樣又都不過多。據(jù)測定，每100克的豆腐干含有336千卡的熱量，含731毫克的鈣，而脂肪含量不足16克，多吃也不會(huì)發(fā)胖。

4、牛肉干

牛肉是中國人的第二大肉類食品，僅次于豬肉，牛肉蛋白質(zhì)含量高，而脂肪含量低，味道鮮美， 受人喜愛，享有“肉中驕子”的美稱。

牛肉含有豐富的蛋白質(zhì)，氨基酸組成比豬肉更接近人體需要，能提高機(jī)體抗病能力，對(duì)生長發(fā)育及手術(shù)后、病后調(diào)養(yǎng)的人在補(bǔ)充失血、修復(fù)組織等方面物別適宜。

牛肉干含有人體所需的多種礦物質(zhì)和氨基酸，把牛肉制成牛肉干，方便攜帶既保持了牛肉耐咀嚼的風(fēng)味，又久存不變質(zhì)。這種零食很適合在腹中空空時(shí)吃，更能增加飽腹感，減少食欲。

5、胡蘿卜片

胡蘿卜是一種質(zhì)脆味美、營養(yǎng)豐富的家常蔬菜。中醫(yī)認(rèn)為它可以補(bǔ)中氣、健胃消食、壯元陽、安五臟，治療消化不良、久痢、咳嗽、夜盲癥等有較好療效，故被譽(yù)為“東方小人參”。

用油炒熟后吃，在人體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為維生素A，提高機(jī)體免疫力，間接消滅癌細(xì)胞。而用胡蘿卜制成的胡蘿卜片，果蔬的營養(yǎng)損失小，不僅方便攜帶，而且保質(zhì)期更長，實(shí)為健康小零食。

10、燕麥片

燕麥經(jīng)過精細(xì)加工制成麥片，使其食用更加方便，口感也得到改善，成為深受歡迎的保健食品。麥片能提供來自復(fù)合碳水化合物的能量，還能帶來可溶性或不可溶性膳食纖維，能平衡一日營養(yǎng)結(jié)構(gòu)。

因工作導(dǎo)致心情不振時(shí)，不防泡一包燕麥片。它纖維含量高，能使消化的速度放慢，持續(xù)不斷地向血管供應(yīng)碳水化合物

幫人體源源不斷地獲得能量，并使人體血糖水平一直維持在較高水平，從而防止頭暈、記憶力減退、工作效率降低等，長期食用具有減肥功效。