內(nèi)向自卑有社交恐懼癥怎么辦，社交活動(dòng)，是人類社會(huì)正常運(yùn)行必不可少的一部分，現(xiàn)代人對(duì)社交是非常看重的，但是有許多的人都有社交恐懼癥，下面來(lái)看看內(nèi)向自卑有社交恐懼癥怎么辦。

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社交恐懼癥的成因：

①生理原因：2000年在上海召開了有關(guān)社交恐懼癥的研討會(huì)，主講人美國(guó)著名精神病學(xué)教授戴維西漢先生說(shuō)，社交恐懼癥的發(fā)病是因?yàn)槿梭w內(nèi)一種叫“5-羥色胺”的化學(xué)物質(zhì)失調(diào)所致：這種物質(zhì)負(fù)責(zé)向大腦神經(jīng)細(xì)胞傳遞信息：這種物質(zhì)過(guò)多或過(guò)少都可引起人們的恐懼情緒

②心理原因：社交恐懼癥患者一般自尊心較強(qiáng)，害怕被別人拒絕，或者對(duì)自己的外貌沒有信心

③家庭原因：從小性格受到壓抑，或者是父母沒有教會(huì)他們社交的技能，或者是家庭搬遷過(guò)于頻繁

④社會(huì)原因：本身所處的社會(huì)環(huán)境較為惡劣，與人交往時(shí)受到的挫折居多：

⑤思維方式：性格其實(shí)就是人自身思維方式的一種外在體現(xiàn)，不正確的思維方式造就了社交恐懼癥：比如過(guò)分的完美主義者受到打擊后帶來(lái)的過(guò)分自身反省，每個(gè)社交恐懼癥患者都應(yīng)該對(duì)“自己”（本我、自我、超我：）有充分的了解：

6性格原因：性格本身就害怕做事情出現(xiàn)問(wèn)題，害怕和人交往，擔(dān)心和人交往別人會(huì)看出自己的某些缺點(diǎn)，從而導(dǎo)致回避社會(huì)：不愿意和人交往：

癥狀表現(xiàn)

一般人對(duì)參加聚會(huì)或其他會(huì)暴露在公共場(chǎng)合的事情都會(huì)感到輕微緊張，但這并不會(huì)影響到他們出席：真正的社交恐懼癥會(huì)導(dǎo)致無(wú)法承受的恐懼，嚴(yán)重的案例里，病患甚至?xí)L(zhǎng)時(shí)間的.把自己關(guān)在家里孤立自己：社交恐懼癥患者主要臨床表現(xiàn)：

恐懼被別人注視；恐懼自己會(huì)做出丟臉的言談舉止或表情尷尬；怕自己在別人面前張口結(jié)舌；怕吃飯時(shí)由于有人注視而丑態(tài)百出；恐懼得手發(fā)抖以致無(wú)法寫字；害怕在公共場(chǎng)所嘔吐等；回避見人、所有公眾場(chǎng)合；焦慮，面紅、心慌、震顫、出汗、惡心、尿急等；在公共廁所里怕因恐懼而解不出小便：

溫馨提示：社交恐懼癥的誘因，表現(xiàn)方式：希望朋友們可以更多的了解類似于社交恐懼癥的心理疾病，并且要保持愉快的心情哦：

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一、如何擺脫社交恐懼癥呢

1、要戰(zhàn)勝自己

我們知道,世界上沒有十全十美的人,也就是說(shuō)每個(gè)人都有不足之處,所以既不要無(wú)限夸大別人的優(yōu)點(diǎn),也不要隨意擴(kuò)大自己的缺點(diǎn)：其實(shí)你在別人的眼中也是非常不錯(cuò)的,只要我們積極與他人結(jié)交,那么你也是其中非常優(yōu)秀的一員：

2、激勵(lì)自己

在任何時(shí)候都要對(duì)自己有自信心,并不時(shí)用內(nèi)心的語(yǔ)言激勵(lì)自己:“我很棒”、“我表現(xiàn)得很好”、“人們都很喜歡我”：

3、承認(rèn)和允許自己的缺點(diǎn)存在

“人無(wú)完人,金無(wú)足赤”,正因?yàn)槿祟悅€(gè)體存在著不同的缺點(diǎn),所以才有了人類社會(huì)的五光十色：所以,要允許自己有缺點(diǎn),不要過(guò)分追求完美：要學(xué)會(huì)坦然地說(shuō)“我錯(cuò)了”、“這一點(diǎn)我不如你”：

4、不要害怕讓別人失望

我們?cè)谌魏螘r(shí)候,任何情況下,都不可能滿足每一個(gè)人的愿望：所以,只要我們盡到了自己最大的努力,那么就不必介意別人怎么想、怎么看：

5、積極參加集體活動(dòng)

這樣一方面可以讓自己枯燥的日常生活變得豐富多彩,更重要的是讓自己通過(guò)與同學(xué)的自然接觸而緩減自我感覺被他人關(guān)注的焦慮和緊張,進(jìn)而達(dá)到順其自然與他人接觸的目的。

6、克服害怕心理

社交恐懼癥主要是由一種“怕”心理引起,如怕見陌生人、怕難為情、怕表現(xiàn)自我等：防治就需要在長(zhǎng)期的.日常生活、工作、學(xué)習(xí)中,逐步培養(yǎng)對(duì)外界的適應(yīng)能力,有意識(shí)地多接觸周圍的人和事：

二、什么是社交恐懼癥

社交恐懼癥是恐懼癥的一種亞型,恐懼癥原稱恐怖性神經(jīng)癥,是神經(jīng)癥的一種：以過(guò)分和不合理地懼怕外界某種客觀事物或情境為主要表現(xiàn),患者明知這種恐懼反應(yīng)是過(guò)分的或不合理的,但仍反復(fù)出現(xiàn),難以控制：

恐懼發(fā)作時(shí)常常伴有明顯的焦慮和自主神經(jīng)癥狀,患者極力回避導(dǎo)致恐懼的客觀事物或情境,或是帶著畏懼去忍受,因而影響其正?；顒?dòng)：常見的恐懼癥亞型包括廣場(chǎng)恐懼、社交恐懼和特殊恐懼癥三種：

三、社交恐懼癥是什么原因

1、遺傳因素

很難想象這種疾病也可以是來(lái)自遺傳,而且很容易出現(xiàn)在雙胞胎身上,并且雙生子研究發(fā)現(xiàn)同卵雙生子比異卵雙生子出現(xiàn)恐怖癥同病的現(xiàn)象多一些,提示遺傳因素可能與發(fā)病有關(guān)：但也有對(duì)恐怖癥的家系研究并未發(fā)現(xiàn)雙生子同病率增加：所以,對(duì)遺傳因素究竟對(duì)這個(gè)疾病有多大的影響,目前還沒有一個(gè)明確的判斷：但是,遺傳因素的影響還是存在的：

2、素質(zhì)因素

這個(gè)跟孩子成長(zhǎng)的過(guò)程和環(huán)境非常的有關(guān)系,在性格形成的過(guò)程中,如果患者向于幼稚、膽小、害羞、依賴性強(qiáng)和高度內(nèi)向的性格,之后就很容易形成社交恐懼癥：

3、心理社會(huì)因素

這些完全是后天導(dǎo)致的,俗話說(shuō):一朝被蛇咬,十年怕井繩,是人經(jīng)歷過(guò)某些覺得特別恐懼的事情之后產(chǎn)生的一種本能的恐懼,例如某人遇到車禍,就對(duì)乘車產(chǎn)生恐懼：一個(gè)人也可能對(duì)特殊的物體恐怖,或者是在父母的教育下邊的對(duì)某種事情的恐懼,這些都是社會(huì)心理因素：

社交恐懼癥吃什么好

1、香蕉

香蕉中含有一種物質(zhì),相傳這種物質(zhì)能振奮精神,古時(shí)很多將軍都用香蕉來(lái)作為鼓舞士氣時(shí)必備的水果：社交恐懼癥吃什么好?香蕉中含有一種名為“生物堿”的物質(zhì),這種務(wù)實(shí)能為大腦提供充足的血清素,因此對(duì)于刺激神經(jīng)振奮精神十分有效,建議社交恐懼癥的患者能多吃一些香蕉：

2、魚油

魚油對(duì)患者的幫助非常大,屬于抗抑郁一類的食物,它跟抗抑郁藥物唯一的不同就是這種藥物可以阻斷神經(jīng)傳導(dǎo)的旅行,增加血清素分泌,給患者增加勇氣：

3、全麥面包

全麥面包對(duì)于社交恐懼癥的治療也是有幫助的,因?yàn)槿u面包所使用的不是普通的面粉,其中摻雜了不少小麥麩皮,長(zhǎng)期服用,能緩解患者食欲不振的情況,還對(duì)缺少維生素b的患者有非常大的幫助：

社交恐懼癥怎樣治療

1、催眠療法

社交恐懼癥怎樣治療?精神分析師將你催眠,挖掘你心靈或記憶深處的東西,看你是否經(jīng)歷過(guò)某種窘迫的事件,試圖尋找到你發(fā)病的根源：這種療法時(shí)間長(zhǎng),花費(fèi)也比較大：

2、強(qiáng)迫療法

社交恐懼癥怎樣治療?醫(yī)生讓你站在車水馬龍的大街上,或者讓你站在自己很懼怕的異性面前,利用巨大的心理刺激對(duì)你進(jìn)行強(qiáng)迫治療：

3、情景治療

社交恐懼癥怎樣治療?讓你在一個(gè)假想的空間里,不斷地模擬發(fā)生社交恐懼癥的場(chǎng)景,不斷練習(xí)重復(fù)發(fā)生癥狀的情節(jié),精神分析師會(huì)不斷地鼓勵(lì)你面對(duì)這種場(chǎng)面,讓你從假想中適應(yīng)這種產(chǎn)生焦慮緊張的環(huán)境：

4、認(rèn)知療法

社交恐懼癥怎樣治療?這是一種不斷灌輸觀念的治療方法：醫(yī)生不斷地告訴你,這種恐懼是非正常的,讓你正確認(rèn)識(shí)人與人交往的程序,教你一些與人交往的方法：

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順應(yīng)自然

自然 人們的思想認(rèn)識(shí)中常常存在許多似是而非的奇怪的觀點(diǎn)：大自然確實(shí)永遠(yuǎn)是純真的美麗的：動(dòng)物界的現(xiàn)象也是自然，人類社會(huì)的現(xiàn)象也是自然，物價(jià)昂貴也是一種自然，為什么只把干枯的貝殼、遠(yuǎn)遠(yuǎn)眺望到的山與大海等和我們關(guān)系疏遠(yuǎn)的東西看作自然呢：不但不斷沖刷巖壁，反復(fù)流動(dòng)著的波濤屬于大自然，不論宏觀的或微觀的，在觀察我們周圍的自然現(xiàn)象時(shí)，看到的那不斷努力、不斷奮斗的人們，也是自然：

順其自然：對(duì)出現(xiàn)的情緒和癥狀不在乎，要著眼于自己的目的去做應(yīng)該做的事情：“對(duì)待不安應(yīng)即來(lái)之則安之”，“對(duì)情緒要順其自然”仍然去做應(yīng)該做的事情：而不是，如果出現(xiàn)了不安就聽?wèi){這種不安去支配行動(dòng)：

不安常在

不安心即安心 即使感到不安，如果能毫不驚慌失措地泰然處之，那么這種不安就會(huì)逐漸消失，即使有不安也如同沒有一樣：

為值得煩惱的事而煩惱 意思是不值得去煩惱的事，煩惱也沒有用，值得煩惱的，不妨為之煩惱：

不安常在 人要活著，總會(huì)伴有不安：期望越大，不安就越甚，不安是必然存在的：你要擺脫不安，它卻窮追不舍，你和不安抗?fàn)?，它就一味地加?。簩?duì)于不安應(yīng)該是來(lái)者不懼順其自然，繼續(xù)做自己該做的事：

坦誠(chéng)

坦誠(chéng) 當(dāng)因臉紅恐怖，在人面前被稱作“你是靦腆的人”時(shí)，最好是敞開心扉照實(shí)說(shuō)：“實(shí)際上我膽小而發(fā)愁，無(wú)論對(duì)方說(shuō)點(diǎn)什么，我都立即臉紅：這樣無(wú)可奈何的事情真是少見：我真是的：”這種講法暫且作為公式來(lái)套用也可以：請(qǐng)多次地反復(fù)使用：

純真的心 意思是坦誠(chéng)的心，富于人情味的心：按照森田療法的觀點(diǎn)，“越是坦誠(chéng)的人，治愈得越快”：

二、社交恐懼癥是如何引起的

①生理原因：2000年在上海召開了有關(guān)社交恐懼癥的研討會(huì)，主講人美國(guó)著名精神病學(xué)教授戴維西漢先生說(shuō)，社交恐懼癥的發(fā)病是因?yàn)槿梭w內(nèi)一種叫“5-羥色胺”的化學(xué)物質(zhì)失調(diào)所致：這種物質(zhì)負(fù)責(zé)向大腦神經(jīng)細(xì)胞傳遞信息。這種物質(zhì)過(guò)多或過(guò)少都可引起人們的恐懼情緒：

②心理原因：社交恐懼癥患者一般自尊心較強(qiáng)，害怕被別人拒絕，或者對(duì)自己的外貌沒有信心。

③家庭原因：從小性格受到壓抑，或者是父母沒有教會(huì)他們社交的技能，或者是家庭搬遷過(guò)于頻繁。

④社會(huì)原因：本身所處的社會(huì)環(huán)境較為惡劣，與人交往時(shí)受到的挫折居多。

⑤思維方式：性格其實(shí)就是人自身思維方式的一種外在體現(xiàn)，不正確的思維方式造就了社交恐懼癥：比如過(guò)分的完美主義者受到打擊后帶來(lái)的`過(guò)分自身反省，每個(gè)社交恐懼癥患者都應(yīng)該對(duì)“自己”（本我、自我、超我…）有充分的了解：

三、社交恐懼癥患者都有哪些癥狀

1、對(duì)社交感到焦慮：社交恐懼癥患者總是處于焦慮狀態(tài)：他們害怕自己在別人面前出洋相，害怕被別人觀察。與人交往，甚至在公共場(chǎng)所出現(xiàn)，對(duì)他們來(lái)說(shuō)都是一件極其恐懼的任務(wù)：

2、不敢參加聚會(huì)：一般人對(duì)參加聚會(huì)或其他會(huì)暴露在公共場(chǎng)合的事情都會(huì)感到輕微緊張，但這并不會(huì)影響到他們出席：真正的交際恐懼癥會(huì)對(duì)聚會(huì)等公共場(chǎng)所有無(wú)法承受的恐懼，嚴(yán)重的案例里，病患甚至?xí)L(zhǎng)時(shí)間的把自己關(guān)在家里孤立自己：

3、對(duì)自己的評(píng)價(jià)過(guò)于消極：患者可能會(huì)認(rèn)為自己是個(gè)乏味的人，并認(rèn)為別人也會(huì)那樣想：于是患者就會(huì)變得過(guò)于敏感，更不愿意“打攪”別人。而這樣做，會(huì)使得患者感到更加焦慮和抑郁，從而使得社交恐懼癥狀進(jìn)一步惡化。對(duì)于精神經(jīng)常出現(xiàn)一些不良情緒的人們，需要及時(shí)的正確對(duì)待這種情緒發(fā)生，可定期的參加一些有益于身心健康的運(yùn)動(dòng)，積極地培養(yǎng)生活的興趣，特別是對(duì)于白領(lǐng)一族們，可以利用業(yè)余時(shí)間培養(yǎng)一些興趣愛好，消除工作上的一些精神壓力。

四、怎樣預(yù)防社交恐懼癥的發(fā)生

社交恐怖癥主要是由一種“怕”心理引起，如怕見陌生人、怕難為情、怕表現(xiàn)自我等：本癥是在多年的日常生活、工作、學(xué)習(xí)中形成的，因此防治就需要在長(zhǎng)期的日常生活、工作、學(xué)習(xí)中，逐步培養(yǎng)對(duì)外界的適應(yīng)能力，有意識(shí)地多接觸周圍的人和事：

盡管起初會(huì)不太習(xí)慣，有時(shí)會(huì)出現(xiàn)失態(tài)的情景，會(huì)怕覺得難為情，可應(yīng)該明白，任何人不是天生就具有那種良好的社交心理和手段的，人需要在后天的社交活動(dòng)中培養(yǎng)，才能變得自如起來(lái)：

防治社交恐怖癥，要從心理上去掉在社交中的自卑感：若帶著消極的心理，常常會(huì)使自己不愿多說(shuō)話、不愿多活動(dòng)：其實(shí)，每個(gè)人都有自己的長(zhǎng)處和短處，在社交上不如別人，并不是什么都不如別人，要多想一想自己的長(zhǎng)處：

不習(xí)慣社交的人，尤其要去掉自卑感，樹立一種自強(qiáng)、自信、自立的自我精神，只有這樣，在心理上才能戰(zhàn)勝消極，在待人接物中，變得主動(dòng)、顯得落落大方。

防治社交恐怖癥，還要在心理上去掉“怕”字，正常的社交活動(dòng)，并不帶有什么神秘的色彩，只不過(guò)是社會(huì)間人與人的交往與應(yīng)酬：因此過(guò)分注意自己社交中的言談舉止是多余的，隨和、大方、自然、平時(shí)怎么說(shuō)、怎么做，社交中也如此，時(shí)間長(zhǎng)了，社交就習(xí)慣了。

防治社交恐怖癥還要注意社交的形式，如社交前可帶著明確的社交內(nèi)容參加社交：心理上有了具體社交內(nèi)容，就可以把注意力從自身轉(zhuǎn)移到事物上，不致于過(guò)分緊張。初次社交可以在社交活動(dòng)比較老練的人陪伴下，由陪伴者唱“主角”，自己唱“配角”，這樣既可以學(xué)到別人的社交方式，又可以借以訓(xùn)練自己的社交能力，防止社交中出現(xiàn)尷尬局面。