關(guān)于女生雌激素的那些知識

關(guān)于女生雌激素的那些知識，雌激素是女性朋友們非常重要的一項(xiàng)激素。如果雌激素不協(xié)調(diào)會給身體健康帶來許多不良的影響，比如月經(jīng)不調(diào)、骨質(zhì)疏松等?，F(xiàn)在小編就為大家分享關(guān)于女生雌激素的那些知識，一起來看看吧。

　　關(guān)于女生雌激素的那些知識1

雌激素高給女人帶來的影響：

女人雌激素過高，大腦很容易就會處于緊張狀態(tài)。雌激素過高，會導(dǎo)致雌激素與孕激素失衡，可能導(dǎo)致排卵異常，影響懷孕。雌激素過高，還容易誘發(fā)肥胖、月經(jīng)不調(diào)、嚴(yán)重者還會導(dǎo)致不孕癥和子宮癌。

雌激素低給女人帶來的影響：

雌激素水平低，會使女性時(shí)常潮熱、神經(jīng)表現(xiàn)異常，容易發(fā)火、脾氣暴躁、抑郁，失眠多夢等。更嚴(yán)重的是，雌激素低會引起子宮萎縮，造成月經(jīng)紊亂，甚至絕經(jīng)。此外，雌激素低會影響鈣的吸收，使女性更容易患骨質(zhì)疏松癥。

雌激素應(yīng)該處于什么水平才正常呢？

雌激素高或是低，都不利于健康，研究顯示，女人雌激素的最佳狀態(tài)是保持平衡，不高也不低。人體是一個(gè)復(fù)雜、精密的系統(tǒng)，在正常情況下，人體會根據(jù)身體的需要，分泌相應(yīng)的雌激素，來達(dá)到平衡。由于個(gè)體差異，雌激素應(yīng)該處于一個(gè)什么數(shù)值，并沒有統(tǒng)一的數(shù)量標(biāo)準(zhǔn)。

雌激素偏高或是偏低怎么辦？多吃以下3種食物，有助于保持女人雌激素的平衡。

1、大豆及制品。

有人說，大豆不是補(bǔ)充雌激素的嗎？確實(shí)是，大豆類食物含有大量的異黃酮，它的性質(zhì)與雌激素極為相似，有“天然雌激素”之稱，非常有利于補(bǔ)充雌激素。但很多人不知道，大豆還有一項(xiàng)非常重要的功能，那就是促進(jìn)體內(nèi)雌激素的平衡。大豆中含有豐富維生素B6，正是它能幫助人體平衡體內(nèi)的雌激素水平。

2、南瓜。

南瓜也是平衡雌激素的食物。它含有豐富的維生素E，可作用于腦下垂體和卵巢，調(diào)節(jié)雌激素的分泌，在雌激素不足時(shí)，促進(jìn)分泌；在體內(nèi)雌激素過多時(shí)，抑制雌激素的分泌，使人體內(nèi)的雌激素保持平衡。

3、核桃。

核桃是補(bǔ)腦的常用食物，它富含歐米伽3脂肪酸，與南瓜一樣，能作用于掌控激素分泌的腦下垂體，使其平衡人體的雌激素。

　　關(guān)于女生雌激素的那些知識2

補(bǔ)充雌激素，可以吃哪些食物？

1、亞麻籽

亞麻籽中的木脂素，和豆制品中的大豆異黃酮一樣，也是“植物雌激素”的一種，它也能和人體的雌激素受體結(jié)合，從而起到微弱的雌激素效應(yīng)。現(xiàn)實(shí)生活中，亞麻籽最常見的'食用方式，就是將其榨成食用油，用于各類烹飪過程。我國膳食指南也推薦，應(yīng)該經(jīng)常更換烹調(diào)油的種類，食用多種植物油，因?yàn)椴煌参镉椭舅針?gòu)成不同，營養(yǎng)特點(diǎn)也不同，如果平時(shí)一直吃花生油或橄欖油等一種植物油，下次不妨換換口味，可以換成亞麻籽油、大豆油或葵花籽油等等。

2、豆制品

其實(shí)不止是女性，我國膳食指南推薦，每人每天都應(yīng)該吃上30-50克豆制品，這個(gè)數(shù)量大概相當(dāng)于200克豆腐，或者800毫升豆?jié){。除了補(bǔ)充雌激素外，豆制品普遍含有豐富的植物蛋白質(zhì)和鈣，無論是對于更年期女性還是中老年人來說，都是很健康的食品。

之所以說豆制品有助于女性補(bǔ)充雌激素，是因?yàn)槎怪破分械拇蠖巩慄S酮屬于“植物雌激素”的一種，它在化學(xué)結(jié)構(gòu)及功能上均與女性體內(nèi)雌激素極其相似，但它不僅僅只有提高雌激素水平這一單方面的功能，它還會在體內(nèi)雌激素水平較高時(shí)，和雌激素受體結(jié)合，從而在一定程度上限制人體雌激素和雌激素受體的結(jié)合，因此從整體上降低較高水平的雌激素作用，幫助女性減輕雌激素水平忽高忽低所帶來的危害。

除了富含植物雌激素的食物外，女性平時(shí)也要注意鈣質(zhì)和維生素D的補(bǔ)充，雖然更年期骨質(zhì)疏松是雌激素水平下降引起的，但我們在補(bǔ)充雌激素的同時(shí)，更應(yīng)該增加鈣質(zhì)和維生素D的攝入，美國的推薦是：50歲之后，女性的鈣攝入量應(yīng)該增加到每天1200毫克，像奶制品、西蘭花等綠色蔬菜以及豆制品等，都是含鈣豐富的食品，而維生素D則對于鈣的吸收至關(guān)重要，曬太陽就是一種很好的獲得維生素D的方式。