五谷的熱量表大全

五谷的熱量表大全，隨著生活水平的提高，很多人都會(huì)開始吃五谷雜糧了，但是人們擔(dān)心五谷雜糧的熱量會(huì)不會(huì)很高的，小編和大家一起來看看五谷的熱量表大全的相關(guān)資料，一起來看看吧。

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1、雜糧往往能協(xié)助減肥瘦身，并并不是由于其發(fā)熱量低，雜糧的發(fā)熱量并不低。關(guān)鍵是由于雜糧含有膳食纖維素，能令人有極強(qiáng)的飽腹感，合理降低每日攝取的總發(fā)熱量。并且，吃雜糧還能非常好的控制血糖，防止人體脂肪很多推積。其次，雜糧能補(bǔ)充B族維生素，可以填補(bǔ)因減肥瘦身而造成 的營養(yǎng)元素?cái)z取不夠。并且B族維生素還能提升糖原新陳代謝，有利于減脂。

2、小米：每100克小米熱量361卡路里，小米含有維生素E、胡羅卜素、維生素b22等多種營養(yǎng)元素，要吃小米減肥瘦身得話，建議喝小米湯。

3、苞米：每100克玉米熱量196卡路里，一樣是營養(yǎng)豐富，最減肥瘦身的食用方法便是清蒸玉米，能維持營養(yǎng)元素不外流。特別注意苞米的挑選，以老玉米為宜，甜玉米和糯玉米其次。

4、烏麥：每100克烏麥的發(fā)熱量337卡路里，它的糖份較少，含有鉻和B族維生素及黃酮類化合物，能改進(jìn)人的血糖和血管作用。烏麥主要是味兒可能有點(diǎn)兒苦，不在意得話用于做減肥主食很非常好。

5、薏仁米：每100克薏米熱量361卡路里，薏仁米也有去濕氣作用，還帶有豐富多彩的水溶化學(xué)纖維，能減少人體脂肪的消化吸收。薏仁米主要是難煮，服用前最好用侵泡幾個(gè)小時(shí)哦。

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各種粗糧的`熱量如下：每100克小米熱量361大卡，每100克玉米熱量196大卡，每100克蕎麥的熱量337大卡，每100克薏米熱量361大卡，每100克糙米熱量330大卡，每100克燕麥熱量330大卡等。粗糧的熱量并不低，但是因?yàn)楹写罅康纳攀忱w維容易使人產(chǎn)生飽腹感，所以能夠幫助人們減肥，同時(shí)因其含有豐富的維生素，營養(yǎng)價(jià)值也很高，屬于優(yōu)質(zhì)的碳水化合物。

多吃粗糧對人體非常有益，不僅能夠控制體重，避免脂肪的囤積，還能夠幫助人們控制血糖，增強(qiáng)代謝等。